AO7 Candra1 14taufik-hidayat 2589637_brno_sport_badminton_mezin_rodn__mistrovstv___r_denik_clanek_solo LD_JS1 peter_gade Show_picture CaMiLlA_21 BADMINTON ÚVOD •dynamická hra •rychlé změny směru •rychle se rozšiřující mezi veřejností •badminton = hra pro každého („hobby“) •vhodné jako rekreační sport pro širokou populaci – prevence zdraví POPULARITA BADMINTONU •badminton je pátým nejpopulárnějším sportem na světě – s více než 200 miliony hráči na celém světě • •badminton je nejrychlejším raketovým sportem – rychlost smeče přesahuje i 300km/hod (závodní badminton) •indická hra „Poona“, do Evropy přivezl koncem 19. století anglický důstojník. Na svém sídle Badminton House uspořádal v roce 1873 první turnaj. • • • •Olympijskou premiéru badmintonu na OH 1992 v Barceloně sledovalo u televizních obrazovek více než 1,1 miliardy lidí. • •V 60. letech 20. století se dostává badminton do ČSSR. • •V současné době registruje Český badmintonový svaz (ČBaS) 4 500 hráčů sdružených ve 150 oddílech. Olympijske hry •U 13 •U 15 •U 17 •U 19 •dospělí •veteráni (od 35 let) • VĚKOVÉ KATEGORIE •dvouhra mužů •dvouhra žen •čtyřhra mužů •čtyřhra žen •smíšená čtyřhra (mix) • •Družstva: 8 zápasů: 3x DM, 1x DŽ, 2x ČM, 1x ČŽ, 1x MIX • DISCIPLÍNY •Jednotlivci: •OH, Mistrovství světa, Mistrovství Evropy •Super Series •Grand Prix Gold •Grand Prix •International Challange •International Series •Future Series • •Družstva: •Thomas Cup, mezinárodní soutěž družstev mužů - obdoba tenisového Davis Cupu •Uber Cup, mezinárodní soutěž družstev žen •Sudirman Cup, mezinárodní soutěž smíšených druž SOUTĚŽE •Jednotlivci: •Mistrovství ČR •Grand Prix A •Grand Prix B (pouze kat. U19 a dospělí) •Grand Prix C •Grand Prix D • •Družstva: •Extraliga •I. liga (východ, západ) •II. liga (oblastní soutěže) •III. liga (krajské soutěže) •IV. liga (městské soutěže) SOUTĚŽE - ČR PRAVIDLA •K 01.01.2006 změna pravidel a hlavně systému počítaní (zatraktivnit hru, zrychlit, zpřehlednit, zjednodušit a udělat přitažlivější pro diváky). • •Zápas se hraje na dva vítězné sety. Ve všech disciplínách vítězí strana, která jako první získala 21 bodů. • •Za stavu 20:20 strana, která první dosáhne dvoubodového vedení, vyhrává set. Za stavu 29:29 strana, která získá 30.bod, vyhraje set. KURT images kurt_pravidla.JPG kurt_ctyrhra kurt_dvouhra KURT Show_picture micek Soubor:Badminton court 3d small.png Vybavení http://www.badmintonweb.cz/Show_picture.php?typ=6&id=243 Badmintonový kurt (novylon) Show_picture BADMINTON – VHODNÉ VYBAVENÍ •RAKETY: •mohou být z různých materiálů •pro výuku doporučujeme rakety lehké a pružné (lepší manipulace, odehrání míčku) •důležitý je výběr rakety: hmotnost (pod 100g, bez krčku, pružnost, pevný výplet – aby se míček nedostal mezi struny) • BADMINTON – VHODNÉ VYBAVENÍ •MÍČKY: •mohou být buď plastové, nebo péřové •pro výuku doporučujeme míčky plastové (jsou odolnější, déle vydrží) •důležitý je výběr míčků: rychlost, kvalita – správné letové vlastnosti •3 rychlosti: červený, modrý a zelený proužek • micek BADMINTON – VHODNÉ VYBAVENÍ •Dejte si pozor při koupi míčků, bohužel se v obchodních sítích vyskytuje hodně nekvalitních míčků, které nesplňují základní letové vlastnosti. •Je důležité, aby míček měl korkovou hlavičku a kvalitní plastovou sukénku. •Proto doporučujeme vybavení nakupovat ve specializovaných prodejnách nebo si tam nechte alespoň poradit. •Cena kvalitního plastového míčku se pohybuje asi od 40 Kč/kus. Míček musí při letu držet směr. • ZÁKLADY TECHNIKY •Naučit držení rakety. •Naučit podání. •Základní pohyb po kurtu – výpad na pravou. •Rotace předloktí. BADMINTONOVÉ ÚDERY UČENÍ NOVÉHO ÚDERŮ •pedagog ukáže a popíše úder •žáci zkouší úder bez míčku na místě (pedagog opravuje) •multifeeding z místa (nahazování míčků) •multifeeding s pohybem •nácvik úderu ve dvojici •jednoduchá kombinace •složitější kombinace •zápas (bonusové body za ukončení výměny nově naučeným úderem) images Show_picture micek •prostředí: tělocvična, hala (bez překážek) •podlaha zametená •vhodná obuv (nesmí klouzat) •rakety (nosit a pokládat opatrně) •míče (raketa nahoře, možné poranění oka) •rozcvička BADMINTON ve školní TV – bezpečnost a prevence poranění Show_picture micek •úvod: říct žáků co bude cílem hodiny •zahřátí (rozcvička) honičky •hry s míčkem bez rakety •hry s raketou i míčkem (pinkání, štafety) •badmintonová cvičení •zápasy formou soutěží •zklidnění •ukončení (zhodnocení hodiny) BADMINTON ve školní TV – hodina BADMINTON jako REGENERACE •doplňkový sport téměř pro všechny „neraketové“ sporty • •lze zvolit formu hry s nízkou intenzitou • •psychické odreagovaní od stereotypu (zábavné hry) • •pozor jednostranná zátěž ! Zdravotní aspekty badmintonu •Jednostranný sport: svalové dysbalance •Přetížené svalstvo trupu •Problémy s ramenním, kolenní kloubem Zranění Počet případů % z celkového počtu Distorze hlezna 13 32,5 Natažení zádových svalů 7 17,5 Zánět v loketním kloubu 5 12,5 Natažení stehenních svalů 3 7,5 Zánět v ramenním kloubu 2 5 Natažení lýtkového svalu 2 5 Zánět Achillovy šlachy 2 5 Poranění menisku 2 5 Natažení kolenních vazů 1 2,5 Natržení lýtkového svalů 1 2,5 Zánět vazů v kotníku 1 2,5 Zánět patní aponeurozy 1 2,5 Vliv jednostranné zátěže na stavbu svalů •Pravá noha (u praváků): •je silnější (asi o 20%) •je mohutnější (o 5%) •má vyšší anaerobní vytrvalost •je lépe prokrvena platí i u rukou DSCF3411 DSCF3416 DSCF3421 DSCF3415 NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU skenovat0007 skenovat0008 NEJVÍCE ZATÍŽENÉ SVALY HK PŘI BADMINTONU •m. deltoideus (úpon na kosti pažní) •m. latisimus dorsi •m. pectoralis major •m. triceps brachii •m. pronator teres •m. pronator quadratus •flexory a extensory zápěstí •flexory prstů NEJVÍCE ZATÍŽENÉ SVALY DK PŘI BADMINTONU •m. glutaeus maximus •m. quadriceps femoris •m. biceps femoris •m. semitendinosus •m. semimembranosus •m. triceps surae •mm. peroneii NEJVÍCE ZATÍŽENÉ SVALY TRUPU PŘI BADMINTONU •m. erector spinae •m. quadratus lumborum Kompenzační cvičení •uvolňovací - uvolnění ztuhlých, málo pohyblivých kloubů a sv. kontraktur • •protahovací (strečink) - obnovení fyziologické délky zkráceného svalu • •posilovací - zvýšení funkční zdatnosti oslabených nebo k oslabení náchylných svalů • • •posilování především fázických svalů •protahovaní především tonických svalů Jak často cvičit •Ideální je cvičit denně, minimálně však 2-3× týdně. •Protahovat je zapotřebí nejméně každých 48 hod, pak se zkrácený sval opět stahuje. •Cvičení by se mělo stát neodmyslitelnou součástí tréninkové jednotky. •Méně časté a nepravidelné cvičení ztrácí na významu. •Výsledkem kompenzačních cvičení by mělo být především osvojení si správného držení těla, ze kterého se odvíjí správné pohybové stereotypy. Kompenzační cvičení • • •Metodické pokyny: • - vyšetřit držení těla • - které svaly jsou zkrácené a které ochablé - svalová dysbalance • - nejdřív protahujeme pak posilujeme • - správné provedení • - každodenní alespoň půlhodinové cvičení • - počet opakování • - správné dýchání •Základní dělení svalů: • •Posturální, (tonické) • - vývojově starší, mají převážně červená pomalá svalová vlákna, častěji se zkracují • •Fázické • - vývojově mladší,mají převážně bílá rychlá vlákna, unavitelnější, častěji ochabují sejmout •Svaly s tendencí ke zkrácení (posturální) • •hluboké sv.šíjové •h.č. sv. trapézového •zdvihač lopatky •velký a malý sv.prsní •sv. v oblasti beder •ohýbače kyčle •přitahovače stehna •ohýbače kolenního kloubu •trojhlavý sv. lýtkový •dvojhlavý sval pažní •ohýbače prstů a ruky • •Svaly s tendencí k oslabení (fázické) • •hluboké flexory šíje •dolní fixátory lopatek •svaly břišní •svaly paže •svaly hýžďové •3 hlavy čtyřhlavého sv. stehenního •svaly na přední a boční straně bérce •svaly klenby nožní • Počet opakování •Uvolňovací cviky 8 – 10 •Protahovací cviky 5 – 6 •Posilovací cviky 10 – 12 • Náčiní •Gymnastický míč (fitball, powerball) •Měkký míč (overball) •Posilovací guma (theraband) Strečink •je progresivní metoda sloužící primárně k protažení zkrácených svalů a sekundárně k výraznému zvýšení pohyblivosti v kloubech •protažení svalů ve dvou fázích • • Kompenzační cvičení a strečink mají být pravidelnou součástí každého rozcvičení, v průběhu tréninku zařazovány opakovaně a v každém případě by jimi měl trénink končit. Jak správně protahovat zkrácené svaly? •protahujeme po dokonalém zahřátí (5-10 min. s nízkou intenzitou) a následném uvolnění kloubů •ke cvičení přistupujeme dokonale uvolnění za stavu mírného prohřátí •k protahování volíme co nejstabilnější a nejpohodlnější polohy •soustřeďujeme pozornost na protahovaný sval •pohyby provádíme plynule a pomalu •nesmí dojít k bolesti při protahování!!! •volíme optimální dobu výdrže v prot. poloze (10 až 20s) •při protahování klidně a pravidelně dýchejme •účinek protahování vydrží pouze den a pokud zkrácený sval neprotáhneme do 48 hodin, opět se zkrátí • • • Jak správně posilovat oslabené svaly? •před vlastním posilováním nejprve zpevnit pánevní oblast a osový systém •oslabené svaly posilujeme intenzivním déletrvajícími izometrickými kontrakcemi ve zkrácení (10 – 20 s) •protáhneme jeho zkráceného antagonistu •naučit oslabený sval aktivovat a postupně jej zapojovat do správného pohybového stereotypu •po zvadnutí techniky pohybu postupně zvyšujeme počet opakování (až na 10-15s) •nejprve posilujeme bez doplňující zátěže (proti odporu gravitace) •pak zvyšujeme náročnost a složitost cvičení prostřednictvím různých poloh těla •teprve po dokonalé adaptaci přistupujeme k využití vnějších odporů •velmi důležitá je koordinace s dechem (s aktivací výdech) DSCF3501 DSCF3430 DSCF3434 Uvolňovací cviky DSCF3422 DSCF3506 DSCF3508 DSCF3427 DSCF3502 DSCF3435 Protahovací cviky DSCF3436 DSCF3507 DSCF3445 DSCF3462 DSCF3505 DSCF3441 Protahovací cviky CVIKY K PROTAŽENÍ •protahovat především svaly hrající paže • •protahovat svaly DK Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore m. pectoralis major svaly předloktí Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore m. glutaeus maximus hamstringy + m. triceps surae m. quadriceps femoris m. triceps surae DSCF3446 DSCF3449 DSCF3451 DSCF3452 DSCF3503 Posilovací cviky DSCF3455 DSCF3456 DSCF3457 DSCF3458 DSCF3459 DSCF3460 Posilovací cviky CVIKY K POSÍLENÍ •posílení především svalů trupu !!! • = STABILIZAČNÍ CVIČENÍ •bosu, gymball, overball, teraband… • •posílení DK • m. glutaeus maximus • m. quadriceps femoris • m. triceps surae • …….. •„footwork“; švihadlo; agility žebřík; výpady • CVIKY K POSÍLENÍ •posílení HK • m. deltoideus • m. triceps brachii • m. biceps brachii • m. supinator • m. pronator teres • m. pronator quadratus • flexory a extensory zápěstí •„švihání raketou“; powerball, teraband Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore Martina - komentar k poloze viz. text nahore bedec1330.JPG bedec1331.JPG bedec1405.JPG bedec1638.JPG bedec1641.JPG bedec1649.JPG Doporučená a použitá literatura: • •Bursová, M.: Kompenzační cvičení. Praha: Grada 2005. •Alter, M. J.: Strečink. Praha: Grada 1999. •Jarkosová, H. a Jarkosová, M.: Posilováni s vlastním tělem 417krát jinak. Praha: Grada 2005. •Jurák, O.: Účelová pohybová regenerace. Oldřich Jurák 2003. •Mießner, W.: Domácí posilování. České Budějovice: Kopp 2004. •Kopecký, L.: Posilování pro začátečníky i pokročilé. Praha: Adonai 2003. DALŠÍ MATERIÁLY interactive Badminton ELPORTÁL Mendrek, T., Novotná, M. Badminton. Praha: Grada, 2007. www.czechbadminton.cz www.badec.cz Na úvodní stránku... badec logo2 Raketové sporty (badminton, squash) ve školní TV. A proč ne? KONTAKT images bernacikova@fsps.muni.cz