Sportovní disciplína: vzpírání


-         Pohlaví: muž

-         Věk: 20

-         Hmotnost: 62 kg

-         Výška: 165

-         Tělesný tuk: 10 %

-         Omezení: -

-         Roky ve specifickém tréninku: 6 let

-         Fáze tréninkového cyklu: závodní období




Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

odpoledne

Pondělí

-          trhové výtahy od osy nahoru: 50 kg – 6-8 pokusů – 1x  - pauza 1-2´, 60 kg – 6-8 pokusů –
2x  - pauza 1-2´, 70 kg – 6-8 pokusů – 1x  - pauza 1-2´, 80 kg – 6-8 pokusů – 1x  - pauza 1-2´

-          trhové výrazy: 50 kg – 5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´,  60 kg – 5-6 nástupů – 2x  -
pauza 1-2´, 70 kg – 5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´, 80 kg – 5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´, 90 kg –
5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´

-          trhové výpony            : 120kg – 135kg (někdy až 140kg)

-          posilování břišních svalů

Úterý

-            nadhozové výtahy a výrazy do podřepu (50kg – 1x, 60kg – 3x, 70kg – 3x, 80kg – 2x, 90kg
– 1x)

-          dřepy (60 – 110kg, množství opakování totéž co výtahy)


Středa

-          kombinovaný trénink

- trh do podřepu: do 70kg, 6-7 nástupů, 2x – 3x

- výtahy

- výrazy

- dřepy s činkou vzadu

- kliky na bradlech se zatížením – 5x

             - posilování břišních svalů

Čtvrtek

-         volno

Pátek

-          nadhoz i trh (simulace soutěže)

Sobota

-          trhové výtahy od osy nahoru: 50 kg – 6-8 pokusů – 1x  - pauza 1-2´, 60 kg – 6-8 pokusů –
2x  - pauza 1-2´, 70 kg – 6-8 pokusů – 1x  - pauza 1-2´, 80 kg – 6-8 pokusů – 1x  - pauza 1-2´

-          trhové výrazy: 50 kg – 5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´,  60 kg – 5-6 nástupů – 2x  -
pauza 1-2´, 70 kg – 5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´, 80 kg – 5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´, 90 kg –
5-6 nástupů – 1x  - pauza 1-2´

-          trhové výpony            : 120kg – 135kg (někdy až 140kg)

-          posilování břišních svalů

Neděle

-         volno