Inovace oboru Regenerace a výživa ve sportu Sportovní disciplína: basketbal - Pohlaví: muž - Věk: 23 - Hmotnost: 73 kg - Výška: 180 cm - Tělesný tuk: 11 % - Omezení: - Roky ve specifickém tréninku: 14 - Fáze tréninkového cyklu: přípravné období Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika) dopoledne odpoledne Pondělí Trénink na rozvoj rychlostní vytrvalosti: 80 min: rozběhání 1000m, atletická abeceda 20m 10 x běh 100m volně 2 x běh 4 x 100m na 60, 70, 80, 90% spojované běžecké úseky 1 x 200m (100 – 40 meziklus – 100) 1 x 200m 1 x 300m (100 – 40 – 100 – 40 - 100) 1 x 300m spojované běžecké úseky 1 x 200m (100 – 40 meziklus – 100) 1 x 200m 1 x 300m (100 – 40 – 100 – 40 - 100) 1 x 300m vyklusání 1000m Posilovna (hamstringy, břicho) + 30 min. aerobní trénink Úterý individuální a střelecký trénink 60 min basketbalový týmový trénink 60 min, hra 3 na 3 s pravidly, nácvik herní kombinace: clona na hráče s míčem clona na hráče bez míče Středa střelecký trénink 60 min rozvoj silové vytrvalosti v posilovně: Tlak na multipressu 10 - 15 x Cvičení bez přestávky, přechází se z jednoho cviku na další. Provedení tří kol 1.Předkopávání v sedě 10 - 15x 2.Tlak na stroji v sedu 10 - 15x 3.Zakopávání vleže 10 - 15x 4.Přítahy v sedě k pasu 10 - 15x 5.Výpony ve stoji 10 - 15x 6.Biceps na Scottově lavici - stroj 10 - 15x 7.Klik na bradlech 10 - 15x 8.Peck Deck stroj 10 - 15x Inovace oboru Regenerace a výživa ve sportu Čtvrtek 80 min aerobní trénink (75 % VO2max) rozběhání 1000m atletická abeceda - cca 20m 15 x posilování 100 x břišní svalstvo,100 x zádové svalstvo kopec cca 15m 3 x sprint výběh cca 40 schodů- 1 x po jednom, 1x přes jeden, 1x přes dva lavice 10 x sed – výskok, 20 x dynamické výstupy střídavě L, P, 10 x výskok – seskok, 10 x výstupy do výponu levá, 10 x výstupy do výponu pravá Pátek basketbalový týmový trénink 60 min hra 4 na 4 s pravidly: , nácvik herní kombinace: clona na hráče s míčem, clona na slabé straně, dvojclona na hráče bez míče 60 min regenerační aerobní trénink) Sobota volno přátelské utkání Neděle 80 min aerobní trénink (75 % VO2max)