***
	* *
f evropský	*■ * j_ +
1 sociální	* * *
fond v ČR   EVROPSKÁ UNIE
"KSr
MINISTERSTVO ŠKOLSTVÍ. MLÁDEŽE A TĚLOVÝCHOVY
INVESTICE DO ROZVOJE VZDĚLÁVÁNÍ
OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost
m
Sportovní disciplína: fotbal
Pohlaví: muž
- Věk: 25 Hmotnost: 76 kg
- Výška: 177 cm
- Tělesný tuk: 10%
Omezení: Dolní zkřížený syndrom
Roky ve specifickém tréninku: 16
Fáze tréninkového cyklu: Podzimní hlavní období
	Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)	
	dopoledne	odpoledne
Pondělí	hráči kteři hrali zápas - individuálni rozcvičeni a protaženi 5' - kontinuálni běh se sportesterem 45min-60 % V02max ostatní hráči: rozcvičeni s mičem, strečink  10',  rozvoj koordinačních schopnosti 10', přihravkove cvičeni s výměnou mist 10', střelba pod tlakem, 10' průpravna hra na 1/4 hřiště, vyklus	volno
Úterý	80 min > rychlostní vytrvalost - kruhový trénink. Počet stanovišť 6 - 7, 1 stanoviště /3 hráči. Zátěž na stanovišti 20 s(l min odpočinek) > běh 4 x 100m na 60, 70, 80, 90% spojované běžecké úseky 1 x 200m (100-40 meziklus - 100) 1 x 200m 1 x 300m (100 - 40 - 100 - 40 - 100) 1 x 300m vyklusání 1000m	90 min - plavání (volné, regenerační)
Středa	Posilovna (hamstringy, břicho) + 30min. aerobní trénink	90 min rozcvičeni s mičem ve dvojici, bago, strečink 30', průpravna hra na správny výběr mi sta 30'  , průpravna hra na přechodovou fazi 10' ,průpravna hra na na dva doteky 20'
Čtvrtek	90 min(herní činnosti jednotlivce)	70 min posilovna - dolní končetiny, kruhový trénink, dynamická síla
Inovace oboru Regenerace a výživa ve sportu
Hf-r* ô O (M)
^^^^ I   f001'1-:-1 MINISTERSTVO ŠKOLSTVÍ.        OP Vzděláváni A^í^v
■    fond V CR     EVROPSKÁ UNIE      MLÁDEŽE A TĚLOVÝCHOVY      pro konkurenceschopnost MNA V
INVESTICE DO ROZVOJE VZDĚLÁVÁNÍ
Pátek	90min hlavičkovaná, průpravna hra na 2doteky, střelba ve trojicích standardni situace - volny primy kop, roh, aut, penalta individuálni herni činnosti hráčů,	30 min. běh -60% V02max Teoretická príprava na zápas- 30min
Sobota	60 min předzápasový trénink -přihrávky, střelba, hra, štandartní situace	volno
Neděle	Mistrovské utkání	
Inovace oboru Regenerace a výživa ve sportu