bp2091 Klasická a sportovní
masáž
Mgr. Ivan Struhár, Ph.D
Literatura
• HANSGUT, Vladimír a Kateřina KAPOUNKOVÁ. Regenerační a sportovní masáž.
Elportál, Brno: Masarykova univerzita, 2009. ISSN 1802-128X.
• HANSGUT, Vladimír, Jiří NYKODÝM a al. ET. Sportovní masáž. Brno:
Masarykova univerzita, 2009. 22 s. ISBN 978-80-210-4935-2. KVAPILÍK, Josef.
Sportovní masáž pro každého. 3. vyd. Praha: Olympia, 1991. 145 s. ISBN 80-
7033-120-8
• VESELÝ, Antonín a Jaroslav URBÁNEK. Sportovní masáž a automasáž. 2.
přeprac. a rozš. vyd. Praha: Olympia, 1975. 194 s. : f.
• PŠURNÝ, Antonín. Sportovní masáž v lehké atletice. 1959. 58 s.
• RIEGEROVÁ, Jarmila. Rekondiční a sportovní masáže. 1. vyd. Olomouc: Univerzita
Palackého v Olomouci, 2007, 96 s. ISBN 9788024416618.
Rozsah: 1/2. 4 kr.
Ukončení: zk.
Vyučující: Mgr. Ivan Struhár, Ph.D. (přednášející)
Rozvrh: Po 13:50–14:35 225 - seminární místnost
Rozvrh seminárních/paralelních skupin:
bp2091 St 13:15–14:45, I. Struhár
Teoretická zkouška: ústní nebo písemní
Praktická zkouška: masáž zadaných částí těla se slovním doprovodem.
1 absence (seminář)
Pravidelná účast na přednášce
Technika klasické masáže
Dělí se podle způsobu provedení :
základní hmaty
• tření
• hnětení
• roztírání
• tepání
• chvění
doplňkový hmat
• pohyby v kloubech
V závislosti na cíly masáže a stavu tkání provádíme
masáž určitou silou a rychlostí.
Hloubka působení / ve stupních /
• Stupeň 1 – velmi lehký dotekuklidňující
účinek / i na místech
citlivých na dotek /
• Stupeň 2 – silnější dotek- zvýšení
svalového tonu a stimulace organismu
• Stupeň 3- silný dotek k ovlivnění tkání
uložených hlouběji
Tření
• nejpoužívanější skupina masážních hmatů
• nejpovrchněji působící
• ruka neustále v kontaktu s kůží
• lehké tření :
• vždy v dlouhých tazích proximálním směrem
• vyvolá lehké začervenání kůže / + vetření
masážního prostředku /
• 6 základních hmatů:
• dlaní nebo oběma dlaněmi
• obtahováním / tam hřbet, zpět dlaní /
• bříšky prstů
• vytíráním přes ruku
• kolébkou
• nůžkovým hmatem/ ukazovák a prostředník ohnutý
do vidlice /
Účinky tření
St.1 :
• lehké pohyby, začátek a konec masáže
• příprava tkáně na masáž
• podpora odtoku krve a mízy z povrchových cév
• uvolnění jemných povrchových tkání
• snížení nervozity sportovce
St.2:
• působení větším tlakem
• vyvolání vazodilatace v masírované oblasti
• zrychlení cirkulace v hlubších tkáních
St3:
• působení větším tlakem nebo rychlostí
• ovlivnění hlubších tkání
• stimulace organismu rychlými hmaty
• vyvolání psychologického efektu intenzivní masáží
• zrychlení krevního a mízního oběhu
• zvýšení svalového tonu
Hnětení
• uvolnění měkké tkáně / kůže, svaly a vazy /
• určeno hlavně pro bříškaté a dlouhé svaly
• nelze je aplikovat na ploché svaly / nedají se stlačovat, uchopovat a
odtahovat /
6 základních hmatů:
• uchopováním a odtahováním / končetiny /
• vlnovité
• finské
• pomalým válením / končetiny /
• rozmačkáváním pěstmi / pouze hýždě /
• stlačováním hrudníku / dlaní /
Účinky hnětení :
St1:
• urychlení odtoku mízy a krve z povrchových cév
• rozvolnění povrchových tkání a zlepšení jejich
pohyblivosti
• příprava měkkých tkání na rozcvičení a strečink
St2:
• rozvolnění hlubších tkání
• odvod nahromaděných tekutin dokrevního a
mízního oběhu
• podpora odstraňování metabolitů
St3:
• velmi málo se používá- byl by bolestivý
Roztírání
• ovlivňuje podkoží, vazivo i svaly
• podobné tření ale do větší hloubky
• hlavně pro masáž v okolí kloubů, ztuhlé partie jako zjizvení, srůsty,
svalové spazmy a pro povázky svalů, šlachy a svalově svalová
spojení
• vždy ve směru odtoku krve / odstředivé /
a, roztírání svalů :
• části dlaně / spirálovitě patkou /
• jedním až 4 prsty
• 8 prsty / ruce zasunuty do sebe /
• palcem / spirálovitě /
• pěstí
b, roztírání kloubů
• částí dlaně / patkou dlaně /
• špetkou
• palcem:
-jedné ruky
-oběma v protisměrném pohybu / obkružování /
- osmičkovým hmatem
Účinky roztírání
St1:
• protažení a uvolnění tkáně
• zvýšení cirkulace v místě masáže
St2 a 3:
• postupným zvyšováním tlaku podnícení odtoku
krve a mízy
• rozvolnění srostlých tkání, spasmů a obnovení
pohyblivosti
• pomoc při odstraňování metabolitů
• ovlivnění stavu pohybového systému po
sportovním výkonu
Tepání
• velmi účinná technika, povzbuzuje a osvěžuje
• pohyb v rychlém a neměnném tempu
• účinek závisí na hloubce a frekvenci provedení
• využívá se hlavně v stimulující masáži před sportovním výkonem a během
kondiční fáze tréninku
• někdy sem zahrnuto i škubání a štípání
• dělí se na povrchové a hluboké
a,tepání povrchové:
• tleskáním /celá plocha dlaně/
• pleskáním /dlaň- miska/
• smetáním
• konečky prstů
b, tepání hluboké:
• vějířovité /hrana malíků, ze zápěstí/
• sekáním /střední část malíkové hrany, loketní kloub/
• pěstmi /z ramenního kloubu, hýždě/
Účinky tepání:
St1:
• uklidnění, uvolnění a prokrvení tkání
St2:
• zvýšení svalového tonu
• pocit povzbuzení
• dráždění jako příprava na výkon
St3:
• pocit zahřátí
• rozšíření cév a urychlení cirkulace tělních tekutin
• povzbuzení nervového systému / přes senzorické nervy /
• částečné tlumení bolesti /
Chvění
• vyžaduje naprosté uvolnění masírované
oblasti
• nesmíme chvěním vyvolat napětí ani
zpětnou reakci v kloubech
4 základní hmaty
• dlaní
• vidlicí
• rychlým válením / podobný pomalému ze
skupiny hnětení /
• vytřásáním / celé končetiny /
Účinky chvění:
St1:
• uklidnění, osvěžení
• uvolnění svalů
• zlepšení pohyblivosti mekkých tkání
St2:
• povzbuzení krevního oběhu
• uvolnění hlubších tkání
St3:
• - zvýšení svalového tonu
Pohyby v kloubech
• zařazeno na závěr masáže
• dělí se na :
pasivní
aktivní
smíšené
• většinou aplikujeme pohyb pasivní, po něm může následovat pohyb
aktivně provedený masírovaným
• lze je provádět :
• v jednom kloubu
• ohýbáním a natahováním
• kroužením
• ve více kloubech
• kombinací ohýbání a natahování
• Kroužením
Účinky pohybů v kloubech:
• zlepšení prokrvení
• dráždění hlubokých nervových zakončení
• zlepšení pohyblivosti v kloubech