Anďa​ ​web: ​www.aslifestyle.cz​tel: +420 777 079 582
29.10. ?h Pre 1
Po
Út
St S1 - posilka adaptace 1/8
nácvik - přemístění 3*10 s lehkou hmotností
nácvik přední dřep
nácvik dřep na jedné + pavouk
S2 - posilka adaptace 3*8-10
1. chodba výpady tam a zpět (2 rovinky)
2. kolo 2’
3. mrtvý tah na jedné, druhá medicinbal 10*
4. přítahy jednoručka v kleku 8* na každou
5. angličák s medicinbalem
6. leh na zádech - výrazy m. osy
7. přední dřep
8. balon - břicho staticky
9. legpress na jednu excentricky
10. dřep na jedné + stahování kladky
S3 - TABATA​2*
1. mountainclimbers - rychlé
2. skákané výpady (NE hluboké) s balonkem
3. poskoky bokem v planku 2* na jednu 2* na druhou
4. poskoky dopředu a dozadu cyklistické
5. vzpor - medicinbal na jedné - přesun na druhou
6. sed - medicinbal ze strany na stranu
7. přeskok - překážky
Anaerobní
20’’ kolo + 10’’ překy
30’’ kolo + 20’’ překy
60’’ kolo + 30’’ překy
Čt
Pá
So
Ne
týden 16.4.
Po Ut
-
St Čt
-
Pá So
-
Ne týden
23.4.
Po Ut
-
St Čt
-
Pá So
-
Ne ball
squat
box touch squat
overhead broomstick squat
assisted single leg squat
box drop off