Bassta ​​web: ​www.aslifestyle.cz​tel: +420 777 079 582
29.10. Pre 01/4 kompenzace, stabilita, hypertofie
Po
Út
St
Čt posilka WU - bike 10’ + rozcvička nakonec 10* angličák
S1 - PM
1. dropjump 3*10*
2. squatjump 3*10*
3. klik 3*5
S2 - trénink
nácvik vzpírání - přemístění + mrtvola
1. přední dřep 10* + hned na to výskok snožmo do cyklistického +
seskok
2. přítahy na multipressu excentricky 3*5 (pomalu dolů 3’ + rychle
nahoru) 2’ pauza
3. TEST výpady - split 1* rovinka (80%) +10* angličák (s klikem) bez
pauzy (zaznamenej čas všech tří splitů)
4. vis na hrazdě šikmé přítahy 3*4* na každou (klidně i rozloženě)
5. odhod medicinbalu z kleku + klik 6-8*3
6. dřep na jedné s balonem za zády 3*10 na každou
7. odhody medoše bokem ve dvojicích z podřepu
S3 - stabilita (20’’ nebo 10*)
➔ podpor na baloně - břicho
➔ holubička s výskokem ze stojné nohy
➔ odpichy na zemi - superman
➔ leh na zádech s medošem výhozy nad tělo
➔ dřep u sloupu
➔ dřep na BOSU na jedné opor věž
Pá
So silnice vytrvalost
Ne silnice vytrvalost