Dominik​ ​web: ​www.aslifestyle.cz​tel: +420 777 079 582
4.3. vytrvalost, plyometrie - Bui 2 3/4
Po MTB
technika
technika MTB 2h
Út
2h
posilka I. fáze - silnice - anaerobní kapacita do mírného kopce, kde nefouká
WU 15'
S1 8*2' na maximum okolo 105% max SF odpočinek mezi intervaly 2' lehké vyjetí
S2 3*1' na 110% maxima SF odpočinek mezi intervaly 2' lehké vyjetí
CD 15'
Pokud se ti pak bude chtít, přidej si k tomu vytrvalost do 60' ale úplně easy.’
II. fáze posilka max. + plyo
1. dřep na jedné s jednoručkami, druhá na lavičce 5* a hned na to výskoky na
nízkou lavičku z jedné 3*
2. ply kliky s odrazem - nohy na lavičce 5*
3. sbírání medoše ze země + výskok na jedné, druhá na lavičce 6* na každou
4. shyby 5*
5. výpady chodba 2 rovinky s m. osou + hned na to 4* výskok na bednu ze sedu
6. výrazy m. osa +? v sedě 8*
7. angličák s pavoukem 10*
8. vzpor - vzpor na předloktí vzpor 20’’
9. západy s medošem + strana - strana
St
4h
vytrvalost technika MTB 2h - vytrvalost
Čt volno
Pá volno
So
150km
vytrvalost dlouhá 150 km na lehký převod, rovina ideál dvě fáze (100:50km)/ závod
MTB?
Ne
60km
volno
týden 11.3.
Po Ut
-
St Čt
-
Pá So
-
Ne týden
18.3.
Po Ut
-
St Čt
-
Pá So
-
Ne -
týden 25.3
Po Ut
-
St Čt
-
Pá So
-
Ne týden
1.4
Po Ut
-
St Čt
-
Pá So
-
Ne -