Trénink hamstringy + UNi
WU – píďalky; kliky (nohy na baloně, čočce) ; leh na záda u žebřin+ vznos, druhý háže nohy do různých stran
PLYO
1. Skákané výpady
2. Výskoky z kleku
3. Skisors jump
4. Výskok s otočkou na stepper/bednu s řídítkama
5. Dynamo kliky
6. Vzpor vzpor předloktí – vzpor kliky o žebřiny
7. Leh – medoš trčením
8. Medoš – odhod vzad
9. Angličáky s medošem (vč. Kliku)
POS
1. Ex s jednoručkami + výskok ze sedu na bednu s řídítky + seskok do cyklistického (1)
2. Odhody medicinbal – strana s part. Silově
3. Výskoky na jedné druhá na lavičce/balonu
4. Sed – medicinbal ze strany na stranu
5. Swing s jednoručkami
6. Holubičky – UNI – medicinbal z negativní poz.
7. Band pull troughs
8. Stoj na 1 na bosu – dřep + vertikal s gumou (žebřiny) do zapažení
9. Spouštění do kliku
10. Výpady – rovinka s medicinbalem strana + strana (2)
11. Sprinterský krok
12. Balon – přitahování z. str
13. Balon
14. SUMO skoky o 1800
mezi kužely
Cardio 11‘
3 splity
1. 3‘ 300m ve zbývajícím čase Skoky o 1800
mezi kužely
2. 5‘ 600m ve zbývajícím čase přetahování balonu strana strana
3. 3‘ 300m ve zbývajícím čase vzpor – vzpor na předloktí vzpor
Balance
BAND PULL TROUGHS
https://www.youtube.com/watch?v=7NvOuty_Fnc
Semimembranosus – flexe, vnitřní rotace kolene, extenze kyčle
Biceps femoris – flexe kolene, extenze, zevní rotace kyčle
Nino