\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Title-R1d.png
DŘEP – KRÁL CVIKŮ
KRISTÝNA KOUKALOVÁ
DENISA KOLONIČNÁ
10.4.2020

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Dřep
•Základní pohybový vzor člověka, přirozená posturální pozice
•Příznivý vliv na produkci síly i výkonu dolních končetin, zapojení mnoha svalových skupin
•Základní, široce používaný cvik – „král cviků“, stěžejní napříč sportovními odvětvími i pro
zlepšení kvality života
•

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Zapojované svaly
•Aktivuje se více než 200 svalů, hlavními jsou:
1) Svaly kyčelního kloubu: m. iliopsoas, m. gluteus maximus
2) Svaly stehna: m. quadriceps femoris, m. biceps femoris,         m. semitendiosus, m.
semimebranosus, m. adductor magnus
3) Svaly bérce:
    m. soleus
4) Svaly zad:
    m. erector spinae
5) Svaly břicha:
m. rectus abdominis
Obsah obrázku sport, fotka, držení, muž Popis byl vytvořen automaticky

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Cílové svaly:
•m. quadriceps femoris
Synergisté:
•m. gluteus maximus
•m. adductor magnus
•m. soleus
Stabilizátory:
•Hamstringy
•m. gastrocnemius

Hlavní posilované svaly
Obsah obrázku muž Popis byl vytvořen automaticky

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Provedení cviku
1.Výchozí pozice: vzpřímený stoj na šířku ramen, kolena i chodidla směřují stejným směrem
2.Sestupná fáze: ruce předpažit, příp. spojit před hrudníkem, s nádechem klesat dolů - současná
flexe v kyčelním, kolenním a hlezenním kloubu
3.Vzestupná fáze: s výdechem stoupat nahoru do výchozí pozice - současná extenze v kyčelním,
kolenním a hlezenním kloubu
Obsah obrázku kreslení, hodiny Popis byl vytvořen automaticky

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Nácvik techniky dřepu
•PŘED SAMOTNÝM VZPÍRÁNÍM ČINKY JE DŮLEŽITÉ NATRÉNOVAT MĚLKOU VARIANTU DŘEPU, POTÉ DŘEP PROHLUBOVAT
A AŽ POTÉ PŘIDAT ZÁVAŽÍ
•VZPŘÍMENÝ POSTOJ, HLAVA A PÁTEŘ JSOU V NEUTRÁLNÍM POSTAVENÍ
•ŠÍŘKA CHODIDEL JE PŘIBLIŽNĚ V ÚROVNI ŠÍŘKY RAMEN, PODLE POTŘEBY O NĚCO DÁL OD SEBE, PODLE KOMFORTU
•CHODIDLA JSOU MÍRNĚ VYTOČENÁ VEN A HMOTNOST JE ROVNOMĚRNĚ ROZPROSTŘENA MEZI STŘEDEM PATY, PALCOVÝM
POLŠTÁŘKEM A MALÍKOVÝM POLŠTÁŘKEM
•KOLENA TLAČÍME SMĚREM VEN, U MĚLKÉHO DŘEPU SE SNAŽÍME, ABY KOLENA NEŠLA PŘES ŠPIČKY, U HLUBOKÉHO
DŘEPU MOHOU JÍT KOLENA PŘES ŠPIČKY V NEJNIŽŠÍ POLOZE DO 3 – 5 CM
•U DŘEPU BEZ ZÁTĚŽE DÝCHÁME PLYNULE, U DŘEPU SE ZÁTĚŽÍ SE VE ZPEVNĚNÉM VZPŘÍMENÉM POSTOJI
NADECHNEME DO SPODNÍ ČÁSTI BŘICHA, ZPEVNÍME TÍM CELÝ TRUP, DECH JE ZADRŽEN A PROBÍHÁ EXCENTRICKÁ
FÁZE DŘEPU AŽ DO NEJNIŽŠÍHO BODU, POTÉ PŘECHÁZÍME DO KONCENTRICKÉ FÁZE, KDE VYDECHUJEME TEPRVE VE
2/3 POHYBU.
•

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Chyby v provedení
•OHNUTÁ ZÁDA
•NADMĚRNÝ PŘEDKLON
•BRZKÉ PŘEKLOPENÍ PÁNVE A DOPROVODNÉ POHYBY V BEDERNÍ PÁTEŘI
•ZVEDÁNÍ PAT A ŠPATNÁ ROVNOVÁHA
•PŘÍLIŠNÝ ZÁKLON HLAVY A SKLOUZNUTÍ ČINKY NA KRČNÍ OBRATLE
•DYNAMICKÁ VALGOZITA KOLEN
•NEROVNOMĚRNĚ ROZLOŽENÁ VÁHA MEZI LEVOU A PRAVOU STRANOU
•RYCHLÝ POHYB DOLŮ V EXCENTRICKÉ FÁZI DŘEPU
•VYSOKÁ HMOTNOST ČINKY NA ÚKOR TECHNICKÉHO PROVEDENÍ

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Varianty dřepu
Obsah obrázku sport, fotka, držení, muž Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku sport, muž
Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku muž Popis byl vytvořen automaticky

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
1. Sestupná fáze:
2. Vzestupná fáze:
KLOUB/ČÁST TĚLA
POHYB V KLOUBU
POHYBUJÍCÍ SE SEGMENT
ROVINA
IMPULS POHYBU
AGONISTÉ
KONTRAKCE

KYČEL
flexe
stehno
sagitální
gravitace
m. iliopsoas
m. rectus femoris
m. sartorius
m. gracilis
excentrická

KOLENO
flexe
bérec
sagitální
gravitace
m. biceps femoris
m. semitendinosus
m. semimembranosus
excentrická
HLEZNO
dorzální flexe
bérec
sagitální
gravitace
m. tibialis anterior
excentrická
KLOUB/ČÁST TĚLA
POHYB V KLOUBU
POHYBUJÍCÍ SE SEGMENT
ROVINA
IMPULS POHYBU
AGONISTÉ
KONTRAKCE

KYČEL
extenze
stehno
sagitální
svaly
m. gluteus maximus
m. biceps femoris
m. semitendinosus
m. semimembranosus
koncentrická
KOLENO
extenze
bérec
sagitální
svaly
m. quadriceps femoris
koncentrická
HLEZNO
plantární flexe
bérec
sagitální
svaly
m. gastrocnemius
m. soleus
koncentrická
Kineziologická analýza dřepu

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Použité zdroje:
1. FLORIANOVÁ, L., Biomechanická analýza hlubokého dřepu v kontextu vybraných funkčních a
strukturálních poruch pohybového aparátu člověka.
Liberec, 2016. Bakalářská práce. Technická univerzita v Liberci, Ústav zdravotnických studií.

2. Dřep: Správná technika, varianty a časté chyby - SvětFitness.cz.
Fitness magazín, kterému můžeš věřit. SvětFitness.cz [online]. Dostupné
z: https://www.svetfitness.cz/clanek/jak-na-drep/
3. Exercises: lower body. Weighttraing.guide [online]. Dostupné
z: https://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
4. KRÁLOVÁ, Tereza, Jiří GASIOR, Tereza HAMMEROVÁ a Julie ŠVECOVÁ. Metodika vzpírání: Dřep a jeho
varianty. Metodika a didaktika vzpírání [online]. Brno: Masarykova univerzita, 2017, 2017 [cit.
2020-04-20]. Dostupné z:
https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js18/metodika_vzpirani/web/pages/06-04-drep.html?fbclid=Iw
AR1h66hhOGriP5MY6CqCv3PJXG2uA3MQ6kVWZHLCEHgVK11x3ZwpkkuzWRg

\\DROBO-FS\QuickDrops\JB\PPTX NG\Droplets\LightingOverlay.png Droplets-HD-Content-R1d.png
Děkuji za pozornost!
Obsah obrázku muž, sport, černá, mladý Popis byl vytvořen automaticky