Testování silových schopností © Tom Vespa



© Tom Vespa
Měkota
Měkota, Pavlík

Testování silových schopností © Tom Vespa
•  STATICKÁ SÍLA
•
• DYNAMICKÁ SÍLA
• explozivní síla

Ruční dynamometrie © Tom Vespa
580_08 PRZDNS-TMX-113_1
  pomůcky
• mechanický nebo elektronický dynamometr
  standardizace
• stisk ruky se provádí opakovaně 2x levou a 2x pravou s odpočinkem mezi pokusy
• započítáváme lepší pokus
  účel
• zjišťuje (měří) krátkodobou staticko-silovou schopnost flexorů ruky
319

Zádová dynamometrie © Tom Vespa
 pomůcky
– zádový dynamometr
 standardizace
- TO drží hrazdičku ve výši kolen a provádí vzpřim trupu, tento vzpřim opakuje po krátké přestávce
ještě jednou, započítává se lepší pokus
 účel
- zjišťuje (měří) krátkodobou staticko-silovou schopnost vzpřimovačů trupu
http://minnesotamedical.com/minnesotamedical/images/7.jpg

Jiné formy dynamometrie © Tom Vespa
108 biodexsystem3 cybex Full-size image (54 K)


výdrž ve shybu © Tom Vespa
Jim_Pull-up_Blitz-clock
 pomůcky
– dosažná hrazda, stopky
 standardizace
– TO provádí maximální výdrž ve shybu nadhmatem, brada nad žerdí, do základní pozice je možné TO
vysadit , nebo začíná ze židle. Měříme s přesností na 0,1 sec.
 účel
- zjišťuje (měří) vytrvalostní (dlouhodobou)  staticko-silovou schopnost paží a pletence ramenního
http://www.sportuj.com/userfiles/image/kulturistika/shyby-cviky-na-zada.jpg

výdrž v záklonu v sedu pokrčmo © Tom Vespa
 pomůcky
– pevná podložka, pomocník, stopky
 standardizace
– TO provádí maximální výdrž v sedu pokrčmo, v záklonu 45°, chodidla cca 30 cm od sebe, pomocník
přidržuje chodidla TO na podložce
 účel
- zjišťuje (měří) vytrvalostní ( dlouhodobou)  staticko-silovou schopnost  flexorů kyčelního kloubu
a břišního svalstva

přednožování v lehu na zádech © Tom Vespa
 pomůcky
– měkká podložka, stopky, pomocník
 standardizace
– TO provádí v leže na zádech s rukama v týl opakovaně následující cyklus - přednožení napnutými
dolními končetinami do úhlu 90° a spuštění zpět, v co nejvyšším počtu opakování po dobu 30 sec.
Pomocník přidržuje TO lokty na  podložce.
 účel
- zjišťuje (měří) rychlostně-silovou schopnost flexorů kyčelního kloubu a břišních svalů

shyby ve visu © Tom Vespa
 pomůcky
– doskočná hrazda, stopky
 standardizace
– TO provádí maximální počet opakování shybů nadhmatem ze svisu, přičemž musí dodržovat krajní
polohy ( v horní poloze brada nad žerď, v dolní poloze propnout lokty), dále nesmí pro dosažení
horní polohy používat „ přikopnutí“ a časový interval ( přestávka)  mezi jednotlivými shyby by
neměl být delší než 3 sec.
 účel
- zjišťuje (měří) dynamicky-silovou schopnost flexorů paže a pletence ramenního
http://2.bp.blogspot.com/-2Tz9jALtlGo/Ua-m4BTKUvI/AAAAAAAAAH0/GXy8r7kgpfc/s1600/pullup.jpg

© Tom Vespa
Percentily : výkon
Věk v letech
10
11
12
13
14
15
16
17
18
90 : vynikající
8
8
8
10
12
14
14
15
16
75 : výborný
4
5
5
7
8
10
12
12
13
50 : průměrný
1
2
3
4
5
7
9
9
10
25 : podprůměrný
0
0
0
1
2
4
5
6
6
10 : nedostatečný
0
0
0
0
0
1
2
2
3
Percentily : výkon
Věk v letech
10
11
12
13
14
15
16
17
18
90 : vynikající
3
3
2
2
2
2
2
2
2
75 : výborný
1
1
1
1
1
1
1
1
1
50 : průměrný
0
0
0
0
0
0
0
0
0
25 : podprůměrný
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10 : nedostatečný
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CHLAPCI
DÍVKY

© Tom Vespa
InClassroom MPUB0001
 pomůcky
– nízká hrazda ( 1m nad podložkou), stopky
 standardizace
– TO provádí maximální počet opakování shybů nadhmatem ze svisu ležmo, přičemž musí dodržovat
krajní polohy ( v horní poloze brada nad žerď, v dolní poloze propnout lokty), toporné držení těla
a časový interval        (přestávka)  mezi jednotlivými shyby nesmí být delší než 3 sec.
 účel
- zjišťuje (měří) dynamicky-silovou schopnost flexorů paže a pletence ramenního

kliky ve vzporu ležmo © Tom Vespa
Kliky
 pomůcky
–  pevná podložka
 standardizace
– TO provádí maximální počet opakování kliků s dodržováním krajních poloh, tzn. propínat paže
v horní poloze a hrudníkem těsně k podložce v dolní poloze
 účel
- zjišťuje (měří) dynamicky vytrvalostní -silovou schopnost extenzorů paží a pletence ramenního

© Tom Vespa
Muži
Výkon/Věk
17-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-65
výborné
>56
>47
>41
>34
>31
>30
dobré
47-56
39-47
34-41
28-34
25-31
24-30
nad průměrné
35-46
30-39
25-33
21-28
18-24
17-23
průměrné
19-34
17-29
13-24
11-20
9-17
6-16
pod průměrné
11-18
10-16
8-12
6-10
5-8
3-5
slabé
4-10
4-9
2-7
1-5
1-4
1-2
velmi slabé
<4
<4
<2
0
0
0
Ženy
Výkon/Věk
17-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-65
výborné
>35
>36
>37
>31
>25
>23
dobré
27-35
30-36
30-37
25-31
21-25
19-23
nad průměrné
21-27
23-29
22-30
18-24
15-20
13-18
průměrné
11-20
12-22
10-21
8-17
7-14
5-12
pod průměrné
6-10
7-11
5-9
4-7
3-6
2-4
slabé
2-5
2-6
1-4
1-3
1-2
1
velmi slabé
0-1
0-1
0
0
0
0

modifikované kliky ve vzporu klečmo ( pro ženské složky) © Tom Vespa
10-170 10-171
 pomůcky
 – pevná podložka
 standardizace
– TO provádí maximální počet opakování kliků s dodržováním krajních poloh, tzn. propínat paže
v horní poloze a hrudníkem těsně k podložce v dolní poloze
 účel
- zjišťuje (měří) dynamicky vytrvalostní -silovou schopnost extenzorů paží a pletence ramenního

leh – sed opakovaně © Tom Vespa
sed-leh 0510_fit_obr3 40-398
 pomůcky
– měkká podložka, stopky, pomocník
standardizace
– TO provádí maximální počet opakování cyklů (sed-lehů) přičemž je možné volit ze dvou variant
provedení :
• z lehu pokrčmo, chodidla cca 30 cm od sebe do rovného předklonu, lokty se dotknou kolen a zpět do
lehu
• z lehu pokrčmo, chodidla cca 30 cm od sebe do sedu s vytočením trupu střídavě na levou a pravou
stranu a současně s loktem k opačnému koleni
•
dále je možné s ohledem na věk probandů volit z následujících časových variant: 30 sec. 1 min. 2
min.
(povoleno je i krátké přerušení cvičení, ovšem čas se nezastavuje)
 účel
- zjišťuje (měří)  vytrvalostně -silovou schopnost flexorů kyčelního kloubu a břišního svalstva

© Tom Vespa
Hodnocení/věk
18-25
26-35
36-45
Výborné
>49
>45
>41
Dobré
44-49
40-45
35-41
Nad průměrné
39-43
35-39
30-34
Průměrné
35-38
31-34
27-29
Pod průměrné
31-34
29-30
23-26
Slabé
25-30
22-28
17-22
Velmi slabé
<25
<22
<17
Hodnocení/věk
18-25
26-35
36-45
Výborné
>43
>39
>33
Dobré
37-43
33-39
27-33
Nad průměrné
33-36
29-32
23-26
Průměrné
29-32
25-28
19-22
Pod průměrné
25-28
21-24
15-18
Slabé
18-24
13-20
7-14
Velmi slabé
<18
<20
<7
MUŽI
ŽENY

skok daleký z místa © Tom Vespa
skok_daleky 728538-skok-pro-bronz
 pomůcky
–  pevná podložka, pásmo
 standardizace
– TO provádí skok od čáry, hodnotí se dle atletických pravidel (poslední stopa), započítává se
nejlepší ze tří pokusů, v tělocvičně je třeba zajistit neklouzavý povrch
 účel
- zjišťuje (měří)  explozivní sílu dolních končetin

skok dosažný © Tom Vespa
 pomůcky
–  pevná podložka, měřící zařízení pro výšku dotyku
 standardizace
– TO nejprve zaznamená dosah napnuté paže ze stoje.
Poté provádí tři pokusy výskoku – jsou možné dopomocné pohyby pažemi i DK.
Zaznamenává se lepší výsledek jako rozdíl výšky výskoku a dosahu
 účel
- zjišťuje (měří)  explozivní sílu dolních končetin
comp01_vertJump fitjum1

hod plným míčem obouruč © Tom Vespa
( 2 kg, 3 kg – nutno uvést)
 pomůcky
–  pevná plocha, pásmo, míč 2, nebo 3 kg
 standardizace
– TO provádí hod od čáry, způsobem autového vhazování, započítává se nejlepší ze tří pokusů, měří
se s přesností na 10 cm
 účel
- zjišťuje (měří)  explozivní sílu horních končetin
m001m 120308120818 MedPassjpg_00000006368
ALTERNATIVA
hod vzad             trčením

© Tom Vespa
BENCH – PRESS - max. síla svalstva oblasti hrudníku
Výkon/Věk
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
vynikající
> 1.26
> 1.08
> 0.97
>0.86
> 0.78
velmi dobré
1,17-1,25
1,01-1,07
0,91-0,96
0,81-0,85
0,74-0,77
průměrný
0,97-1,16
0,86-1,00
0,78-0,90
0,70-0,80
0,64-0,73
slabý
0,88-0,96
0,79-0,85
0,72-0,77
0,65-0,69
0,60-0,63
velmi slabý
< 0.87
< 0.78
< 0.71
< 0,64
< 0,5
Výkon/Věk
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
vynikající
> 1.26
> 1.08
> 0.97
>0.86
> 0.78
dobrý
1,17-1,25
1,01-1,07
0,91-0,96
0,81-0,85
0,74-0,77
průměrný
0,97-1,16
0,86-1,00
0,78-0,90
0,70-0,80
0,64-0,73
slabý
0,88-0,96
0,79-0,85
0,72-0,77
0,65-0,69
0,60-0,63
velmi slabý
< 0.87
< 0.78
< 0.71
< 0,64
< 0,59
Poměr váha – výkon
Muži, ženy
USA, 98

© Tom Vespa
DŘEPY - varianta s dotykem židle, počet opakování bez přerušení
PĚTISKOK
SNOŽMO

Výkon v cm
Věk
chlapci
Dívky
11
830,4
804,9
12
860,4
821,2
13
926,8
852,3
14
998,9
859,0
Výkon/Věk
18-25
26-35
36-45
46-55
56-65
65+
Výborné
>49
>45
>41
>35
>31
>28
Dobré
44-49
40-45
35-41
29-35
25-31
22-28
Nad průměrné
39-43
35-39
30-34
25-38
21-24
19-21
Průměrné
35-38
31-34
27-29
22-24
17-20
15-18
Pod průměrné
31-34
29-30
23-26
18-21
13-16
11-14
Slabé
25-30
22-28
17-22
13-17
9-12
7-10
Velmi slabé
<25
<22
<17
<9
<9
<7