OBSAH
Zapojené svalové skupiny
Využitie v praxi
Najčastejšie chyby
Správne prevedenie
Metodická rada

-65% svaly nôh (m.quadriceps, hamstringy, m. gastrocnemius, m. soleus)
-20% krížová oblasť + brucho (m. erector spinae, m. rectus abdominis, m.obliquus internus et
externus)
-10% horná časť chrbta + hrudník (m. rhomboideus, m. trapezius, m. pectoralis, m. deltoideus)
-5% paže (m. triceps brachii, m. biceps brachii, flexory, extenzory predlaktia)
Jedná sa o komplexný cvik, zapájané sú prakticky všetky svalové skupiny.
Rozdiel je len v miere aktivácie jednotlivých skupín.




-profesionálni veslári - suchý tréning
-iné športy - súčasť crossfit tréningov a súťaží, v rámci kardio - zóny vo fitkách
-vhodný pre všetky váhové a vekové kategórie - šetrný ku kĺbom, väzom - prirodzený pohyb
-vhodný ako full-body tréning
-rozvoj aeróbnej vytrvalosti
-dobrá alternatíva k bežným kardio strojom

1.výchozí poloha - dolní končetiny jsou pokrčené, záda rovná v mírném předklonu v bederní části a
paže propnuté
2.začátek veslařského tempa a zapojení dolních končetin - pokrčené dolní končetiny se postupně
propínají, zároveň dochází k narovnání v oblasti zad, horní končetiny zůstávají až do ukončení
pohybu dolních končetin v propnutí
3.dokončení veslařského tempa a návrat do výchozího postavení - poté co se dolní končetiny propnou,
rovná záda jdou do mírného záklonu a paže přitáhnou madlo trenažéru pod prsa
Důležitá rytmicita pohybu!

1.https://www.wikihow.com/Row-on-a-Rowing-Machine
2.https://giphy.com/gifs/rowing-BUAuaC40GJgLC


1.správný posed -  jízda pouze pažemi s propnutými dolními končetinami a rovnými zády v lehkém
záklonu, kdy madlo trenažéru dotahuji pod úroveň hrudníku a poté opět do propnutých paží
2.správné držení zad - po propnutí paží dojde k lehkému překlopení zad a dále opět k návratu do
záklonu, paže provedou přítah madla pod prsa
3.práce dolních končetin - s rovnými zády a propnutými pažemi dojde k pokrčení dolních končetin
pohybem slajdu (sedátka) směrem k displeji trenažéru
 Na trenažéru začínáme trénink s nízkou intenzitou, kterou postupně zvyšujeme dle potřeby jedince.
https://www.youtube.com/watch?v=HCo9_CXoJj0

how to row :)

1.Příliš velký předklon trupu na začátku záběru + kulatá záda
2.Příliš velký a předčasný záklon trupu
3.Přitažení vesla příliš vysoko nad hrudník, zvednuté lokty a ramena
4.Přitahování madla převážně pažemi, opomenutí středu a spodní části těla
5.Příliš velká zátěž či rychlost -> úpadek kvality techniky
6.Příliš úzký úchop madla







https://www.wikihow.com/Row-on-a-Rowing-Machine
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=6&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiOp8ev3-X
oAhVBzaQKHQIHBaoQFjAFegQIARAB&url=https%3A%2F%2Fis.cuni.cz%2Fwebapps%2Fzzp%2Fdownload%2F120345827&u
sg=AOvVaw0216Kg2xFKJRTtNd60pFn3
http://www.beyondusports.com/what-muscles-does-a-rowing-machine-work.html
Nejčastější chyby:
1.https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/veslovani-beh-doplnovy-trenink-posilovani.A180219_102647_beha
ni_hri/foto/HRI71747a_DSC06681_01.jpeg
2.https://www.fitham.cz/jak-cvicit-na-veslovacim-trenazeru
3.https://greatist.com/move/how-to-use-a-rowing-machine#workout
4.https://kulturistika.ronnie.cz/c-31344-jak-na-to-indoor-rowing-aneb-jak-se-neurvat-na-vesle.html