kraul Kraul – vývoj techniky • VÝVOJ TECHNIKY nejprve se plavalo tzv. trudgeonem, neboli „španělským tempem“ – vysoká poloha hlavy, přenos bočním obloukem, nohy prováděly nůžkovitý záběr ve vodorovné rovině a tělo se převracelo z boku na bok. Problém vznikal hlavně u pohybu dolních končetin. 1896 první olympijský vítěz Alfréd Hajós z Uher zaplaval 100 m volným způsobem za 1:22,2. (Atény, 1896) trudgeon John Trudgen strávil většinu svého života v Jižní Africe , kde ho domorodci naučili dobře plavat. Dne 11. srpna 1875 vyhrál s tímto stylem závody a jeho jméno se používá k popisu tohoto stylu, "styl" trudgen Australský kraul – střídavé kopy nohama ve vertikálním směru, pohyb vycházel od kolen, na 1 cyklus připadaly 2 kopy nohou (Frederick LANE) Paris 1900: Fred Lane získal dvě zlaté medaile v Paříži, 200 m volným způsobem a 200m s překážkami. V překážkovém závodě, který se konal jen na těchto hrách, soutěžící museli šplhat přes veslice a plavat pod pramicí. Jiným řešením bylo plavání bez pohybu nohou (Halmay, Uhry). K završení techniky práce kraulových nohou došlo u havajského plavce Dukea Kahanamoku (OH 1912, Stockholm), který prováděl též pohyby vertikálním směrem, ale pohyb již vycházel z kyčelních kloubů. Kraulovou techniku dále zdokonalil americký plavec Johnny Weissmuller: vyšší poloha ramen, rytmické dýchání s výdechem do vody, relaxovaný přenos paží, šestiúderová souhra paží a nohou, důraz na polohu téměř svislého předloktí při přenosu (tzv. americký kraul). Jako první člověk na světě překonal Weissmuller hranici jedné minuty na 100 m volným způsobem (9. 7. 1922 za 58,6 s). Johnny Weissmüller 1924 Paris Games, 1928 Amsterodam hry - plavání a vodní pólo medaile : Pět zlatých, jedna bronzová V 50. letech přichází velký progres díky snížení náběhového úhlu (splývavější poloha) a díky zvýšení hnací síly Murray ROSE, V 50. létech 20. století se australští trenéři díky podvodní videotechnice více orientovali na rozbor průběhu záběru paží, což vedlo k triumfu Australanů na OH v roce 1956 (Melbourne). První ženou, která se dostala v disciplíně 100 m volným způsobem pod hranici jedné minuty, byla Australanka Dawn Fraser (27. 10. 1962 za 59,9 s). Rozkyv ramen umožnil plavcům zabírat v boční poloze (do té doby to bylo považováno za chybu). Kraul pravidla SW 5.1 V takto označené disciplině může závodník plavat jakýmkoli způsobem. V polohovém závodě a v polohové štafetě znamená volný způsob jakýkoli jiný způsob než znak, prsa nebo motýlek. SW 5.2 Při dokončení každé délky bazénu a v cíli se plavec musí dotknout stěny kteroukoliv částí těla. SW 5.3 Během celého závodu musí některá část těla plavce protínat vodní hladinu, plavci je dovoleno být zcela ponořen během obrátky a do vzdálenosti 15 m po startu a každé obrátce. Po dosažení této vzdálenosti musí hlava protnout hladinu vody. Technika plaveckého způsobu kraul • je považován za nejrychlejší a nejefektivnější plavecký způsob  • Končetiny jsou schopny uplatnit • konstantní hnací sílu • Tělo se pohybuje ve tvaru ,které má ve svém průřezu ten nejmenší možný odpor poloha těla - kraul x Tělo je na hladině v mírně šikmé poloze, ramena jsou výše než boky, hlava temenem rozráží hladinu, Plavec se pod hladinou dívá mírně šikmo vpřed a dolů, úhel mezi hladinou a podélnou osou těla se mění v závislosti na rychlosti plavání (5 až 10°) Nízká poloha hlavy udržuje boky nahoře a celé tělo horizontálně s hladinou čím vyšší boky, tím menší odpor, což znamená efektivnější pohyb ve vodě • plynulá rotace těla kolem podélné osy (25 až 40°) umožňuje, aby se ramena dostala do výhodné polohy pro obě fáze záběru – fázi přenosovou a účinnou fázi záběrovou   • • • pohyby paží • • • jeden cyklus znamená záběr pravou a levou paží záběr paží je rozhodující hnací silou (70-80%) po dotažení záběru jde z vody první ramenoloket, pak následuje pohyb uvolněným předloktím vpřed po co nejkratší dráze • Pohyby jedné paže • přípravná fáze – paže protíná hladinu v pořadí prsty, předloktí, loket, zasouvá se do vody v šíři ramen a postupně se natahuje, pohybuje se vpřed dolů, přičemž směr vpřed převažuje, dlaň je otočená dolů • přechodná fáze – dlaň se postupně s předloktím vytáčí proti směru pohybu a získává oporu, tato fáze je velmi krátká • záběrová fáze • přitahování – ruka a předloktí se pohybují nazad a dolů k podélné ose těla, vysoká poloha lokte, ohnutí v loketním kloubu zde dosahuje největších hodnot 90-120°, ruka dohání a předbíhá loket, vytočení ramen kolem podélné osy těla na stranu záběrové paže • odtlačování – končetina se začíná natahovat vzad směrem pod břicho a odtud vně od podélné osy ke stehnu, ramenní osa se vrací do vodorovné polohy a tím se vytvářejí podmínky pro záběr druhé paže, rychlost záběru je nejvyšší s důrazem na konec záběru • vytažení – v konci záběru se dostává rameno z vody a za ním se paže vytahuje loktem napřed • přenos – kyvadlovitý, uvolněný a kontrolovaný pohyb, loket se pohybuje nahoru a vpřed co možná nejvíce ve směru pohybu, záběr jedné paže je ukončen na konci přípravné fáze druhé paže, vzniká mezizáběrová přestávka (nejkratší) přípravná fáze – paže protíná hladinu v pořadí prsty, předloktí, loket, zasouvá se do vody v šíři ramen a postupně se natahuje, pohybuje se vpřed dolů, přičemž směr vpřed převažuje, dlaň je otočená dolů Loket je těsně nad zápěstím a zápěstí nad prsty: přípravná fáze – ruka se pohybuje se vpřed dolů, přičemž směr vpřed převažuje, dlaň je otočená dolů přechodná fáze – dlaň se postupně s předloktím vytáčí proti směru pohybu a získává oporu, tato fáze je velmi krátká záběrová fáze přitahování – ruka a předloktí se pohybují nazad a dolů k podélné ose těla, vysoká poloha lokte, ohnutí v loketním kloubu zde dosahuje největších hodnot 90-120°, ruka dohání a předbíhá loket, vytočení ramen kolem podélné osy těla na stranu záběrové paže záběrová fáze - přitahování odtlačování – končetina se začíná natahovat vzad směrem pod břicho a odtud vně od podélné osy ke stehnu, ramenní osa se vrací do vodorovné polohy a tím se vytvářejí podmínky pro záběr druhé paže, rychlost záběru je nejvyšší s důrazem na konec záběru Suzan Davenport Práce nohou mají především význam pro udržení správné polohy těla i když kop zajišťuje sám o sobě, tělu jistý pohon http://www.speedo.com/en/getspeedofit/getspeedofit_1/freestyle/freestyleki ck/swimfitfreestylekick.html?cm_re=SwimfitTechniques-_-subNav-_-kick_3 • • • • • • • • http://www.speedo.com/en/getspeedofit/getspeedofit_1/freestyle/swi mfitfreestyle.html?cm_re=SwimfitTechniques-_-subNav-_-stroke_1 Práce nohou se skládá z kopu (záběru směrem dolů) a uvolnění nohy směrem nahoru Celý pohyb vychází z kyčle, postupuje přes pokrčené koleno do propnutí při tomto pohybu je voda stlačena směrem dolů, dozadu a vytočenými nárty lehce dovnitř Většinou plavec provádí dvou, čtyř nebo šestidobý kop záběrovou plochou je vnější nárt vytočený dovnitř Záběr nártu směrem dopředu místo dozadu dýchání • • dýchání vytočení hlavy kolem podél. osy bez porušení klidné kraulové polohy, nádech je krátký a hluboký s pohledem do strany a mírně vzad (v okamžiku kdy jedna paže záběr končí a druhá se nachází v přípravné fázi), po ukončení nádechu následuje plynulý výdech ústy a nosem do vody s pohledem na dno nádech na každý cyklus – 400, 800 a 1500 m, dálkoplavci, triatlonisté nádech na 1,5 cyklu – ve zdokonalovací etapě a tréninku nádech na 2. až 3. cyklus – sprinteři v úvodu a závěru tratě • • • Dýchání plavec začíná nadechovat v době, kdy paže na straně nádechové ukončila záběr a druhá paže ještě nezačala zabírat (v mezi záběrové přestávce) http://www.speedo.com/en/getspeedofit/getspeedofit_1/freestyle/frees tylebreathing/swimfitfreestylebreathing.html?cm_re=SwimfitTechniques -_-subNav-_-breathing_4 Souhra Nejobvyklejší způsob načasování souhry je takový, že zabírající paže je v polovině záběru, když se přenášená ruka zasune do vody Druhý typ načasování je více používaný plavci s vysokou splývavostí, rovnováhou a silným kopem. Tento typ načasování je používán častěji středotraťaři a vytrvalci této časové souhry kdy jedna ruka vstoupí do vody a druhá je již za polovinou záběru, používají častěji sprinteři (odstraní se pasivní splývání) a také plavci, kteří plavou dvouúderovým kraulem (vytrvalostní způsob) Základní didaktické kroky -kraul poloha těla, nohy 1. Ukázka, pozorování,cvičení 2. Splývání na prsou i znak s různou polohou paží ve vzpažení , připažení, jedná ve vzpažení s důrazem na proudnicovou polohu 3. Využití desky pro zdokonalení (deska je postavená-odpor) 4. Kop jednou nohou druhá je ohnutá v koleni 5. Střídavý rozsah kopu od 20 do50cm 6. Kopání ve vertikální poloze s různou polohou paží 7. Kopání s otáčením na boku,ruce v “ kapsách“, ve vzpažení, 8. Kopání s otáčením těla kolem podélné osy 9. Kopání s roukou v kapse (vytáhne do 1/3 a vrátí ji nazpět do kapsy) 1.   • Ukázka, pozorování • Výuka v nízké vodě po pás –kontrola učitele • V předklonu v nízké vodě u kraje bazénu nacvičujeme nádech spolu se záběrem jedné paže • Záběry jedné ruky s nádechem,druhá ve vzpažení s deskou • Totéž ale deska mezi nohama • Ruka po záběru se ve vzpažení vymění,zabírá druhá • Ruka při přenosu se dotkne v podpaží • Ruka se přenáší pouze vzduchem- vysoký loket do vzpažení a zpět do „kapsy“ • Plavání kraul souhra s ruce sevřené v pěst • Plavání kraul souhra ruce s prsty rozevřenými • Kraul s jednou paží nádech na stranu zabírající ruky • Kraul jednou paží druhá v připažení nádech na stranu zabírající ruky • Kraul jednou paží druhá v připažení nádech na stranu nezabírající ruky • Kraul souhra dýchaní na každý třetí záběr • Plavání s omezeným nádechem –hypoxicky • Plavání kraul pod vodou