Kondiční trénink ve zdraví
a nemoci
PRESKRIPCE POHYBOVÉ AKTIVITY - POKRAČOVÁNÍ
Určování tréninkové nebo cílové TF
(TFc)
Pomocí MTR %
 Běžná populace : 50 – 85% MTR
 Vytrvalostně zdatná běžná populace : 65 – 85% MTR
 Oslabená populace : 35 – 70% MTR
Příklad : Muž 64 let, SF klid 69 tepů/ min
TFc = TF klid + %MTR
konečné tréninkové pásmo je pak:
• U běžné a oslabené populace: (TFc-5 tepů) až ( TFc-20 tepů)
• u vytrvalostně zdatných : TFc až ( TFc – 10 tepů)
TFc= 69 + 50%MTR ( 43,5)
= 112,5
92,5 – 107,5
TFc= 69 + 65%MTR ( 56,55)
= 125,55
115,55 – 125,55
TFc= 69 + 35%MTR ( 30,45)
= 99,45
79.45 – 94,45
Určování tréninkové nebo cílové TF
(TFc)
% MTR lepší než % TF max
 %TF max dostatečně nekoreluje s % VO2/kg max a RPE
 při použití % MTR je u zdravých osob TFc o 13 - 25
tepů/min větší než při použití stejné hodnoty % TF max
A při převádění % TF max na % VO2/kg max (nebo % MTR)
bychom museli použít např. rovnice
.
.
.
.
19. % VO2/kg max = 1,369 . % TF max - 40,99
50 - 80% VO2max = 50 - 80% MTR
VO2 max50% 80%
TF max
50%
80%
.
.
MTR
VO2 max
.
Převedení v laboratoři zjištěné
a doporučené intenzity zátěže na fyzikální jednotky
vlastní PA
VO2/kg Rychlost cyklického pohybu
(nejčastěji chůze, jogging nebo běh)
.
Funkční klasifikace aerobní
kapacity dle Webera
třída Stupeň poruchy VO2 max (
ml/min/kg)
A Nulový až nízký více než 20
B Mírný až střední 16-20
C Střední až těžký 10 - 15
D Těžký 6 - 9
E Velmi těžký Méně než 6
Určování tréninkové nebo cílové
TF (TFc)
 U většiny lidí (s výjimkou cyklistů) je hodnota VO2/kg max dosažená na běhátku (BK)
vyšší než hodnota dosažená na bicyklovém ergometru (BER).
 Proto zvyšujeme hodnotu VO2/kg max dosaženou na BER o 5% (násobíme
vyrovnávacím koeficientem 1,05).
.
.
Poznámka: Většinou se uvádí větší rozdíl (8 - 10%), protože při preskripci 1. fáze programu PA je menší
chybou doporučení nižší hodnoty intenzity, použijeme menšího koeficientu (5%)
VO2/kg.min = (0,6 + (VO2/kg max : 350)) . VO2/kg max
VO2/kg.min – aktuální spotřeba kyslíku , přepočtena na kg hmotnosti
VO2 max nutno chápat jako maximální potenciál ( zjišťuje se z přijatého a vydaného O2)
 Při preskripci pohybové aktivity vycházíme z předpokládaného VO2max- ale různé osoby
reagují různě!!
vliv má na tom genetika ( ze 75 – 80%)
 K maximální adaptaci VO2max dochází při použití konstantních tréninkových prostředků po
3 týdnech ( není rozdíl mezi hodnotami VO2 max ve 4. – 8. tréninkovém týdnů
 Odhad optimálního zatížení:
ZC(%) = 60 + (VO2/kg max / 3,5)
 Výpočet TFc ( cílové)
TFc= ( ZC x MTR)/ 100 + SF klid
Příjem kyslíku v klidu =
3,5ml/min/kg = 1 MET
Příklad: 50letý muž, VO2 36 ml/kg/min, TF klid 60 tepů
ZC(%)= 60+(36/3,5)= 60+ 10,3= 70,3 %
MTR= (220 – 50)- 60 = 110
SFc= (70,3 x 110) / 100 + 60 = 137 tepů/ min
Určování tréninkové nebo cílové TF
(TFc) prostřednictvím VO2/kg max
. .TFc = [(0,0029 . VO2/kg max) + 0,6 ] . (1,05 . MTR) +TFklid
Intenzita
60% MTRc
Vyrovnávací
koeficient pro běh,
vycházelo se z
hodnot dosažených
na BER
příklady
1. Žena 45 let, srdeční frekvence v klidu 72 tepů/min. Trénuje obden, průměrná SF= 135
tepů/ min, VO2/kg max = 29,70 ml
2. Muž 68 let, srdeční frekvence v klidu 69 tepů/min. Trénuje 3x týdně, průměrná SF=
125 tepů/ min, VO2/kg max = 28,15 ml
3. Žena 71 let, srdeční frekvence v klidu 71 tepů/min. Trénuje 2x týdně, průměrná SF=
124 tepů/ min, VO2/kg max = 23,27 ml
4. Chlapec 16 let, srdeční frekvence v klidu 52 tepů/min. Trénuje obden, průměrná SF=
165 tepů/ min, VO2/kg max = 51,27 ml
5. Žena 24 let, srdeční frekvence v klidu 59 tepů/min. Trénuje obden, průměrná SF= 167
tepů/ min, VO2/kg max = 41,21 ml
Vypočítat: TFc
výsledky
příkl
ad
TF max TF prac. MTR ZC % TFc
optimální
1.
45
185 135 113 56 % 153
2.
68
152 125 83 67 % 128
3.
71
159 124 88 60 % 133
4.
16
204 165 152 74 % 172
5.
24
206 167 147 73 % 170
Konstrukce rovnice pro výpočet optimální
doby tréninku ( komponenta 1)
Pokud jsou splněny tyto podmínky :
 Doba tréninku 45 min
 Rychlost chůze 5,65 km/hod, u ní je VO2/kg/min asi 16,90 ml
Pak :
.
EVT ( energetický výdej při
tréninku) = intenzita
násobená trváním
tréninku=VO2/kg/min x TT
EVT = VO2/kg/min x TT ( doba tréninku)=16,90 . 45 = 760,5 ml – optimum
Komponenta 1 ( min)= 760,5: 16,9
i pro rychlost pohybu po rovině, který je pomalejší
než 5,65 km/h (chůze) doporučujeme TT = 45 min.
Konstrukce rovnice pro výpočet optimální
doby tréninku ( komponenta 2)
Pokud jsou splněny tyto podmínky :
 Jestliže VO2/kg/ min je větší než 16,90 ml
 Doba tréninku se zkracuje ( možno až na 10 min)
Proto musí být rovnice doplněná o druhou komponentu (kom2), která doplňuje kom1
tak, aby jejich minimální součet neklesl pod 30 min
kom2 se tedy musí skládat z konstanty k a z rozdílu mezi aktuální a limitní ( max) hodnotou
VO2/kg.min:
kom1 + kom2  30 min
kom2 (min) = [VO2/kg.min (ml) - 16,89] . k
Optimum za 1 min
Celá rovnice pro výpočet doby
trvání tréninku
TT = (760,5 : VO2/kg.min) + [(VO2/kg.min - 16,89) x k]
Jestliže splníme podmínku, že t = 30 min, potom
k = [(30,0 . VO2/kg.min) - 760,5] : [VO2/kg.min2 - (16,89 .
VO2/kg.min)]
Po dosazení reálných hodnot vypočítáme nejnižší hodnotu k = 0,4755 (při VO2/kg.min
= 39,99 ml).
Definitivní tvar rovnice pro výpočet TT:
TT = (760,5 : VO2/kg.min ) + [(VO2/kg.min - 16,89) . 0,4755]
TT( trvání tréninku) = (kom1) + [kom2 x k ]
Příklad:
Osoba s VO2/kg.min max = 35 ml, jaká bude délka trvání tréninku ( TT), aby to
vyvolalo biologický účinek?
 VO2/kg.min = (0,6 + (VO2/kg.min max : 350)) . VO2/kg.min max = 0,7 . 35 =
24,5 ml
 TT = (760,5 : VO2/kg.min ) + [(VO2/kg.min - 16,89) . 0,4755] = 31,04 + [7,61 .
0,4755] = 31,04 + 3,62 =
= 34,66 min = optimální délka tréninkové jednotky
Po dosazení průměrných hodnot české populace, potom 18-letým mužům
doporučíme TT 30 min,
59-letým mužům 36 min,
18-letým ženám 32,5 min
a 59-letým ženám 45 min cvičení
TT = (760,5 : VO2/kg.min ) + [(VO2/kg.min - 16,89) . 0,4755]
VO2/kg.min = (0,6 + (VO2/kg max : 350)) . VO2/kg max