Projekt PRAXE IV

Cíl projektu: kontrola  zdatnosti a složení těla a na základě výsledků sestavit a realizovat
tréninkový a výživový plán po dobu 6 týdnů


Úkoly:

1, změřit si  v týdnu od 19.4.2021 hmotnost, výška,  tělesné obvody, provést výstupový test
zdatnosti a zahájit kontinuální měření klidové srdeční frekvence

2, na základě výsledků sestavit podrobný tréninkový plán na zvýšení kondice

3, sestavit výživový plán na základě zjištění výživových zvyklostí ( 24 hod recall příjmu potravin
- rozbor)

4, po dobu 6 týdnů ( do 6.6.2021) pohybová a výživová intervence dle plánu ( zaznamenávat)

5, v týdnu od 7.6. 2021 provést výstupová měření INBODY a výstupový test

6, odevzdání projektu v písemné formě – zhodnocení  + online zápočet přes TEAMS


Struktura projektu:

·         Cíl projektu

·         Výsledky měření ( tabulky, grafy)

·         Vytvoření pohybového a výživového plánu

·         Záznam průběhu intervence

·         Závěr



Metodika:

·        Hmotnost, tělesné obvody

Hmotnost změřit na osobní váze (uvést v projektu typ váhy), výška, obvody ( břicho, boky)

Výpočet BMI a WHR (Waist Hip Ratio)



·        Test fyzické kondice (zdatnosti)- výstupový test

Hlavním ukazatelem je sledování srdeční frekvence (SF)

Co budete potřebovat: 40 - 45 cm stupínek (výška stupínku by měla dosahovat těsně pod koleno),
měřič času (mobil, stopky), měřič srdeční frekvence (nejlépe sporttestr, ale lze i pohmatem
spočítat)


Průběh testu (viz video – ale pozor je natočeno v pomalé verzi):

Odkaz na video: https://is.muni.cz/de/pitrsh/prubeh_testu_zdatnosti_2_s_hudbou_funky.mp4

výstupy na bedýnku. Vystupování a sestupování se provádí střídavě pravou a levou, přičemž vždy
jedna noha zůstává na bedýnce. Při vystupování si nesmíte pomáhat opíráním rukou/dlaní o stehna.
Výstupy se provádí 5 minut ve frekvenci 30 výstupů za minutu. Po výstupech si sednete a měří se
srdeční frekvence (SF) v časech:

1-1:30 min-  SF1

2-2:30 min- SF2

3-3:30 min- SF3

Mějte v paměti, že do vzorce je potřeba dosadit srdeční frekvenci za 1 minutu. Je nutné tedy SF1,
SF2 a SF3 vynásobit dvěma, pokud měříte pohmatem za dobu 30 sekund. Na sporttestru se vám objeví
srdeční frekvence za 1 minutu (není třeba násobit).

Aby se dodržela frekvence 30 výstupů za min, tak je dobré udávat tempo podle pohybu paží nahoru a
dolů (co bude ukazovat další osoba)

doba vystupování (v sekundách) x 100

 Fitness index

                                           (SF1+SF2+SF3)

                                                 =
Výpočet testu zdatnosti (index zdatnosti):




                        Poznámka: SF1, SF2, SF3 – dosazujeme údaj za 1 min

                             Test zdatnosti - Norma pro aktivní osoby

                                                <80

                                                                                                méně výkonný

                                              81-100

                                                                                               středně výkonný

                                              101-120

                                                                                                dobře výkonný

                                              121-140

                                                                                             velmi dobře výkonný

                                               >141

                                                                                               výborně výkonný









·                       Měření klidové SF

Měření klidové SF provádět vždy ráno po probuzení, ještě vleže na posteli. Měření provádět alespoň
3x týdně a zaznamenat do tabulky, grafu




Kapounková