Masarykova univerzita
                                    Fakulta Sportovních Studií
















                                           Fotbal bk4028
                                      Rozehřátí a rozcvičení

                                  Vypracoval: Jan Marček (508301)

                                             Brno 2021

Předpokládaný počet hráčů: 24

Pomůcky: míče, kužely, rozlišováky

Doba trvání:20 minut

1   Zahřátí organismu

1.1        Baba ve dvojici s míčem mezi těly

Hráči utvoří dvojice a mezi svými těly musí udržet míč. Lze hrát zády i čelem k sobě. Dvojice,
které míč spadne, si dá 5 dřepů a vrátí se zpět do hry. Baba (určená dvojice) má za úkol předat
babu jiné dvojici lehkým dotekem. Je možno určit více bab dle počtu hráčů.

Cíl: Zahřátí organismu a zdokonalení spolupráce

Doba trvání: 2 minuty


1.2        Rybičky s míčem

Všichni hráči jsou vybaveni míčem. Skupina (rybičky) stojí na jedné straně vymezeného pole a jeden
hráč (rybář) naproti nim. Na povel vyráží všechny rybičky proti rybářovi a ten se je snaží chytat.
Při tom všichni vedou míč. Po chycení některé z rybiček se rybička přidává k rybářovi.

Cíl: Zahřátí organismu, zdokonalení vedení míče a periferního vidění

Doba trvání: 3 minuty


2   Kloubní mobilizace a dynamický strečink(viz. Obrázek 1)

Doba trvání: 5 minut
Cíl: Mobilizace a zahřátí kloubů a protažení svalstva

Obrázek 1 – Kloubní mobilizace a dynamický strečink (Autor)


3   Běžecká abeceda

Cviky provádíme na vzdálenost 10-15 metrů a vracíme se poklusem.

-          Lifting

-          Skipping

-          Zakopávání

-          Předkopávání

-          Klus poskočný

-          Pletýnka

Cíl: Zahřátí organismu, procvičení kloubů a svalů dolních končetin

Doba trvání: 3 minuty

4   Starty

Hráči se postaví do řady a na povel trenéra z různých poloh vybíhají zhruba na 80% výkonnosti po
dráze 10-15 metrů. Zpátky se vracejí poklusem.

-          Stoj levým bokem vpřed

-          Stoj pravým bokem vpřed

-          Stoj zády + výskok o 180°

-          Sed

-          Vzpor ležmo

Cíl: Zahřátí organismu, rozvoj rychlostních schopností a reakcí

Doba trvání: 2 minuty


5   Herní cvičení

5.1        Ovládání míče: Vedení míče a přihrávka (viz. Obrázek 2)

-          Utvoříme skupiny po šesti

-          Pro každou skupinu pomocí kuželů (případně rozlišováků) vyznačíme čtvercový herní
prostor a uvnitř něj menší čtverec

-          Hráči (A) a (E) stojí v jednom rohu herního prostoru, úhlopříčně v protějším rohu stojí
hráči (C) a (F)

-          Ostatní rohy herního prostoru jsou obsazeny hráči (B) a (D)

-          Hráči (A) a (C) mají míč a vedou ho k nejbližšímu rohu malého čtverce

-          S míčem u nohy obchází dokola kužel po své levé ruce a vedou míč ke středu strany
velkého čtverce, kde z levé strany obhazují kužel a z pravé ho obchází

-          Hráč (A) chvíli vede míč směrem k hráči (B), kterému následně přihrává - totéž platí pro
hráče (C), který přihrává hráči (D)

-          Po odehrání míče běží na pozici hráčů, kterým přihráli

-          Hráči (B) a (D) míč přijmou a cvičení se opakuje

-          V případě méně hráčů je možné, aby se hráč, který odehrál míč, přemístil na pozici, na
kterou má přihrávku dostat

Cíl: Zdokonalení vedení míče a jeho přijmutí, přesné přihrávání

Doba trvání: 5 minut

Obrázek 2 - Schéma vedení míče a přihrávání (Autor)


6   Zdroje

http://www.trenink.com/index.php/trenink/prupravne-cviceni/3119-ovladani-mice-vedeni-mice-pri-rozcv
iceni-1-cast

7   Seznam obrázků

Obrázek 1 – Kloubní mobilizace a dynamický strečink (Autor) 3

Obrázek 2 - Schéma vedení míče a přihrávání (Autor) 5