Fotbal bk4028
Rozehřátí a rozcvičení
Richard Lanča (508334)
Pomůcky: mety, míče, kužely, rozlišovací dresy
Předpokládaný počet hráčů: 21
2 ZAHŘÁTÍ ORGANISMU
2.1 Vodič a stín
Každý hráč má míč. Hráči utvoří dvojice. Dvojice se pohybuje ve vymezeném prostoru.
První z dvojice je „vodič" - volí různé směry, rychlost, způsob vedení.Druhý mu dělá
pomyslný stín tím, že kopíruje jeho pohyb.
Cíl: zahřátí organismu, reakce, týmová spolupráce
Doba trvání: 2 minuty
2.2 Házená
Dvě družstva ve vymezeném prostoru. Družstvo se snaží si přihrávat bez soupeřova přerušení.
Po pěti nahrávkách hráč hází míč spoluhráči, který musí míč vrátit hlavičkou některému ze
spoluhráčů. Družstvo, kterému se to podaří, vyhrálo.
Cíl: zahřátí organismu, týmová spolupráce, orientace v prostoru
Doba trvání: 2 minuty
3 DYNAMICKÝ STREČINK
Tab. 1: Dynamický strečink
Nákres
Terminologický
popis
Fyziologický
účinek
Jr?
. Kroužení hlavou
Protažení svalů
krku
Kroužení zápěstím,
loktem, celou paží
Kloubní
mobilizace H K
c; >
Úklony stranou
Protažení
šikmých břišních
svalů
Hloboký předklon
Protažení
hamstringů
a svalů zad
Přítah za koleno k
hrudníku
Uvolnění
kyčelních kloubů,
protažení zadní
strany stehen
Přítah za lýtko k
hýždím
Protažení přední
strany stehen
3
Podřep stranou
Protažení vnitřní
strany stehen
Výpad
Protažení přední
strany stehen
Vzpor stojmo
protažením do
vzporu ležmo
Aktivace svalů
celého těla
Cíl: zahřátí a protažení svalů
Doba trvání: 5 minut
4 ATLETICKÁ ABECEDA
Prvky provádíme na vzdálenost 15-20 metrů, vracíme se poklusem.
4.1 Základní prvky atletické abecedy
• Zakopávání (zakopáváme do hýždí)
• Předkopávání (s propnutými nohami)
• Liftink (práce kotníků)
• Skipink (vysoká kolena)
• Kotníkové odrazy (dynamicky se odrážet z kotníků do výšky)
• Etiópske poskoky (skáčeme na jedné noze a rytmicky zvedáme koleno)
4
• Běžecké koleso (poskakujeme a po zvednutí kolene natáhneme nohu před sebe)
• Běh pozadu (snažíme se odrazit co nejdále dozadu)
• Poskoky stranou (skáču bokem, ruce a nohy jdou synchronizované)
• Pletýnka (opět bokem, proplétám nohy)
Cíl: zahřátí organismu, procvičení dolních končetin
Doba trvání: 3 minuty
5 STARTY
Provádíme na vzdálenost 10-15 metrů, vracíme se poklusem. Postupně je ztěžována výchozí
pozice.
5.1 Výchozí pozice pro sprinty
• Stoj
• Stoj zády
• Klek
• Sed
• Leh na břiše
• Leh na zádech
Cíl: zdokonalení výbušné síly dolních končetin
Doba trvání: 2 minuty
6 HERNÍ CVIČENÍ
6.1 Slalom
Hráči se rozdělí do skupin tak, aby byli aktivně zapojení do dané disciplíny, př. po 4-6 lidech.
Poté vytvoří zástup. První hráč běží s míčem slalom mezi kužely na vzdálenost 10-15 metrů.
Po proběhnutí slalomu provede otočku a přihrává dalšímu hráči na začátku slalomu, který
opakuje celý proces.
Cíl: zdokonalení vedení míče a přesnosti přihrávky
Doba trvání: 3 minuty
6.2 Fotbalové přihrávky ve slalomu
Hráči se rozdělí do skupin potřech. Toto cvičení je určené pro trojici hráčů, kteří jsou všichni
aktivně zapojení do cvičení s tím, že dva hráči plní roli nahrávačů a jeden hráč před a po
naražení intenzivním během probíhá slalom, který v jednotlivých variantách má různou
podobu.
5
Cíl: zlepšení dovednosti prihrávaní levou i pravou nohou
Doba trvání: 4 minuty
Obr. 1: Fotbalové přihrávky ve slalomu
6 POUŽITÉ ZDROJE:
1 . https://www.fsps.muni.cz/impact/pohybove4irv/pohybove4iry/
2. https://www.triexpert.cz/atleticka-abeceda-pro43ezce/
3 . http://www.trenink.com/