Výživové doporučení pro těhotné ženy (1. trimestr)
U těhotných žen je důležité dbát na dostatečné množství mikroživin, to jsou minerální
látky a vitaminy. Zvýšené dávky je nutné dodržovat hlavně u kyseliny listové, které je
důležitá pro krvetvorbu a pro normální růst a vývoj plodu. Dále by měl být zvýšený příjem
železa (16 mg/den), vápníku (1000 mg/den) a jódu (200 μg/den).
o Železo je významnou součástí hemoglobinu a myoglobinu a je důležitý pro přenos
kyslíku v krvi a ve svalech. Jeho hlavní zdroj v jídelníčku tvoří zelenina.
o Vápník ovlivňuje růst kostí a pevnost zubů, jelikož je jejich součástí. Vápník je
v jídelníčku zastoupený v podobě mléka a mléčných výrobků.
o Jód je důležitou složkou při správném vývoji štítné žlázy, jak matky, tak plodu, a
ovlivňuje také správný růst a vývoj.
V 1. trimestru těhotenství se nabízí i suplemantace těchto minerální látek. Dobrým výživovým
doplňkem je např.: Femibion, který obsahuje plnou řadu mikroživin, které jsou v těhotenství
nejdůležitější.
Z hlediska vitaminu je důležité dbát na zvýšení příjem vitaminu C (105 mg/den), D (15
mg/den) a B-komplexu, především pak B1, B2, B7, B9 a B12.
o Vitamin C je důležitým antioxidantem v těle, je potřebný pro imunitu a hraje hlavní
roli při syntéze kolagenu. Jeho hlavním zdrojem je v jídelníčku ovoce.
o Vitamin D je výchozí látko pro syntézu kalcitriolu, který ovlivňuje metabolismus
vápníku a fosforu. Dále je důležitý pro funkci imunitního systému.
o Vitaminy B-komplexu se podílí na energetickém metabolismu a krvetvorbě (B9,B12).
Jako u každého člověka by měla být strava pestrá a pravidelná a těhotné ženy nejsou
výjimkou. Měla by poskytnout všechny důležité látky a dodat potřebnou energii. Energie
dodaná ve formě kalorií by měla být v 1. trimestru vyšší zhruba o 80 kcal. Ve 3. trimestru
dokonce až o 500 kcal více.
Masarykova univerzita, Fakulta
sportovních studií
Jídelníček: 22.03.2022
12.4.2022
Karolína Stará
148 %92 %45 %94 %247 %OK64 %103 %105 %97 %DDD / Cíl
140.6 mg915.2 mg134.1 mg28.1 g116.1 g13.3 g40.4 g85.5 g240.4 g1786 kcalPrůměr
Vit. CVápníkCholest.VlákninaBílkovinySat. tukyTukyCukrySacharidyEnergie
Základní přehled
Rozložení energie
* Ostatní zahrnuje alkohol, polyoly, vlákninu a organické kyseliny
Kategorie podle hmotnosti Kategorie podle energie
25 - 35 kcal/kg29.8 kcal/kgEnergie na kg
0,8 - 1,5 g/kg1.9 g/kgBílkoviny na kg
ReferenčníHodnoty
Rozložení energie v jídlech
Klient
Datum
Bilance
Hodnoty na kilogram hmotnosti
1g S/4 kcal, 1g T/9 kcal, 1g B/4 kcal
150 %236 %153 %OK55 %DDD / Cíl
451 mg1653 mg3061 mg1533 mg8 mgPrůměr
HořčíkFosforDraslíkSodíkŽelezo
Detail Masarykova
univerzita, Fakulta
sportovních studií
Datum
Klient
úterý 12. dubna
2022
Karolína Stará
Základní údaje DDD
(max: 10)Alkohol (ethanol) 0.0 g
47 (max: 120)Bílkoviny 116.1 g
83Cukry 85.5 g
7700Energie 7473.9 kJ
Popel 12.2 g
230 (185 - 280 )Sacharidy 240.4 g
63 (52 - 88 )Tuky 40.4 g
(min: 30)Vláknina 28.1 g
2600Voda 3058.1 g
Vitamíny DDD
12 (4 - 300 )Alfa tokoferol 4.0 mg
4000 (2000 - 10000 )Beta karoten 2060.9 μg
300Foláty 174.4 μg
425 (max: 3500)Cholin 87.0 mg
200 (max: 1000)Kys.listová 31.1 μg
13Niacin ekv. 35.4 NE
12Niacin vit. B3 23.2 mg
800 (max: 1500)Retinol - vit.A 161.4 μg
1.1Riboflavin B2 1.5 mg
1Thiamin B1 0.9 mg
3vit. B12 3.4 μg
6vit. B5 5.1 mg
1,2 (max: 25)vit. B6 2.3 mg
60vit. K 88.6 μg
95 (max: 1000)vit.C 140.6 mg
200 (max: 2000)vit.D IU 93.6 UI
20 (max: 50)vit.D μg 2.4 μg
Stopové prvky DDD
(2 - 5 )Mangan 7.5 mg
(1 - 5 )Měď 1.4 mg
60Selen 57.3 μg
7 (max: 25)Zinek 8.8 mg
15Železo 8.2 mg
Ostatní sacharidy, polyoly DDD
Disacharidy 22.1 g
(15 - 50 )Fruktóza 17.4 g
Galaktóza 1.0 g
Glukóza 12.5 g
Laktóza 16.1 g
Maltóza 0.1 g
Manitol 0.0 g
Monosacharidy 30.9 g
Polyoly 0.0 g
Rafinóza 0.0 g
Sacharóza 6.0 g
Sorbitol 0.4 g
Stachyóza 0.0 g
Ostatní DDD
Aspartam 0.0 mg
GI (max) 0.0 (max:
400)Kofein 50.0 mg
Kys.šťavelová 0.1 g
(max: 500)Theobromin 5.0 mg
Minerály DDD
2000Draslík 3061.0 mg
700Fosfor 1652.5 mg
300Hořčík 451.0 mg
(550 - 2400 )Sodík 1532.5 mg
1000 (600 - 2500 )Vápník 915.2 mg
Lipidy a látky tukové povahy DDD
(0,15 - 0,45 )Fytosteroly 69.1 mg
300Cholesterol 134.1 mg
(18 - 24 )MUFA 8.5 g
PUFA 9.8 g
(max: 20)SAFA 13.3 g
Transmastné kyseliny 0.1 g
1,1ω-3 1.5 g
12ω-6 6.7 g
Aminokyseliny DDD
3.6Alanin 3.3 g
4.2Arginin 3.9 g
1Cystin 0.8 g
3.4Fenylalanin 3.3 g
3.2Glycin 2.9 g
2.2Histidin 2.0 g
3.6Isoleucin 3.5 g
6.5K.asparagová 6.9 g
15K.glutamová 15.6 g
6.1Leucin 5.8 g
5.3Lysin 5.1 g
1.8Methionin 1.6 g
5.2Prolin 4.3 g
3.5Serin 3.4 g
3Threonin 3.2 g
0.9Tryptofan 0.8 g
2.8Tyrosin 2.9 g
4Valin 3.7 g
Specifické indexy přijmu živin DDD
Aminokys. esenc/neesen 29/44 g
< 5:1Poměr n-6/n-3 PUFA 5:1
1:1,4:0,6Poměr SAFA/PUFA/MUFA 1:0.7:0.6
Sacharidy celkem/Cukry 240/85 g