Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně Bílý jogurt 180 6:00 3 voda - 500 Doma v klidu u stolu Ovesné vločky 50 káva espresso Banán 120 Trénink 7:00 voda - 200 Venku - silnice Běh - 10 km/h (60) 436 Svačina Musli tyčinka Corny 40 8:30 "1, 2" pom. džus - 300 V autě ve spěchu do práce Oběd Kuřecí polévka s nudlemi 300 13:00 "1, 3" voda - 500 V práci v klidu u stolu Špagety Carbonara 250 káva espresso Svačina Relax ovocné pyré - Marakuja 120 15:00 2 voda - 200 V práci v klidu u stolu Trénink 18:00 voda - 200 Posilovna "Silový trojboj - 4 série, 8 opakování (70)" 521 Svačina Gainer + voda 100 19:30 3 voda - 300 Posilovna Večeře "Zeleninový salát (ledový salát, rajčata, okurka hadovka)" 300 20:30 "1, 3" voda - 500 Doma v klidu u stolu Mozzarella 100 Slunečnicová semínka 20 Olivový olej 5 Celozrnná bageta 100 Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 22:30 Kvalita spánku (1-10) 8 do 5:50 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 2 ##### Jméno Pohlaví žena Věk 31 Výška 163 cm Hmotnost "98,5 Kg" % tělesného tuku 48.70% Zaměstnaní "rodičovská dovolená do 10/2022, kozultant OSVČ" V zaměstnání převažuje sezení či aktivita sezení Hlavní pohybová aktivita chůze Objem tréninku týdně (v hodinách) Vedlejší a doplňkové pohybové aktivity Objem tréninku týdně (v hodinách) Orientační či průměrný počet kroků za den Cíle naší spolupráce Úprava výživových zvyklostí a snížení po porodní hmotnosti. ##### Sheet/List 4 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) "Kde a za jaké situace" Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně 8:00 0.5l vody s citronem doma "2 žitné rohlíky, 6 plátků kuř. Debrecínky, 1 plátek Leerdamer, 2 vajíčka na hniličku" 10:00 1.3 heř. Čaj + med Trénink Svačina 13.30 "0,5 l vody " Oběd "sumec (pěst), brambory s kmínem (hrst)" 380 g 13.50 3 společně s Kubou Svačina "selský jogurt s čokoládou, s Kubou" 17:00 2 0.5 l vody Trénink Svačina Večeře kuřecí vývar s nudlemi 200 g 19:00 "1, 2" 20.30 0.5 l vody Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 22:00 Kvalita spánku (1-10) 8 do 9:30 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 5 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně 7:00 0.5.l vody doma ovesná kaše s oříškama a půl banánem cca 300 g 7:10 3 doma Trénink Svačina 3/4 emco oříšková tyčinka 12:00 1 "v autě, venku" Oběd 11:00 - 13:00 620 ml vody venku banán 13:00 za jízdy autem "cca 100 g řízek obalený, bramborový salát bez majonézy" 14:00 1 v jídelně Svačina Trénink Svačina Večeře "rýže na kari s kuřec masem, 2 volské oka" 200 g 19:30 1 doma Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 22:30 Kvalita spánku (1-10) 6 do 6:50 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 6 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně 9:00 "0,5 l vody" doma ovesná kaše s kokosem a lžička medu 300 g 9:30 1 doma 9:50 hrnek čaje doma Trénink Svačina Oběd "4 plátky večerní chlebík. 2 pl. Debrecínky, 1 pl. Krolewski" 13:00 1 v autě 5 koleček salátové okurky Svačina půl šunkové pizzy 16:30 1 2 dc zelený č + med Trénink "chůze po ZOO 7 km, 4 hodiny" 1000 Svačina půl jablka 18:30 2 v autě Večeře 19:30 2 dcl vody doma "4 kukuřičné pl., 2 plátky debrecínky, 1 pl. Krolewski" 20:30 2 2 dcl čaje doma Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 21:00 Kvalita spánku (1-10) 6 do 8:00 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 7 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně 9:00 2 dc vody doma jogurtový nápoj 274 ml 10:30 1 Trénink chůze Svačina jogurtový nápoj 274 ml 13:00 Oběd špagety s cuketou a vepřovými nudličkami 200-300 14:00 1 0.5 l vody Svačina půlka Mily 16-17 1 2 dc heřmánkový čaj Trénink Svačina Večeře špagety s cuketou a vepřovými nudličkami 200-300 18-19 1.2 "voda, čaj" Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 22:30 Kvalita spánku (1-10) 7 do 7:30 1 - velmi špatná 10 - vynikající 17 ##### Sheet/List 8 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně 2 dýňové bulky se šunkou a volským okem 9:00 1 l vody doma 9:30 11:00 0.5 l vody doma Trénink Svačina Oběd Svačina Trénink Svačina Večeře Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:00 Kvalita spánku (1-10) 5 do 8:30 1 - velmi špatná 10 - vynikající