Zlozvyky
bp1818 Základy psychologie sportu a zdraví
Katedra společenských věd a managementu sportu FSpS MU
Image result for health psychology
01b

Co je to zlozvyk?
•Nežádoucí chování
•Nevhodný návyk vznikající na principu dynamického stereotypu
•Poškozuje jedince na zdraví nebo ztěžuje jeho zapojení do kolektivu
•Přináší nevýhody, diskomfort, sociální izolaci, …
•Vznikají v různém věku i situacích – nesprávnou výchovou, nadměrným zatížením organismu, … →
ovlivnění na mnoha úrovních

Odstranění zlozvyku (obecně)
1)Zlozvyk si uvědomit a přijmout jej
2)Zkoumat situace spojené se zlozvykem
•Kdy se objevuje?
•Co ho spouští?
3)Řešit příčiny
4)Začít s odvykáním zlozvyku
5)Trénovat sebeuvědomění a všímavost
Image result for přejídání se

Odstranění zlozvyku (obecně)
•Prosté nepoužívání
•Náhlé přerušení – riziko abstinenčních příznaků
•Metoda interference
•Vypěstování nové reakce na starý podnět, např. „káva + cigareta“ → „káva plus křížovka“
•Metoda sociální nápodoby
•Pohyb ve společnosti, kde se „to nedělá“, např. nadměrné pití alkoholu → společnost abtinentů
•Metoda pozitivního vzoru
•Vzor bez zlozvyku → máme tendence napodobovat vzor („liking“ aj.)
•Metoda přesycení
•Vytvoření odporu proti činnosti
•Metoda pomalých kroků
•Postupné odvykání
•

Princip SMART
•Vlastnosti správně nastaveného cíle:
•Specifický
•Měřitelný
•Akceptovatelný = dosažitelný
•Relevantní
•Termínovaný
•Specific, spezifisch
•Measureable, messbar
•Attainable, erreichbar
•Relevant
•Time bound, terminiert
•
Image result for smart goals

Děkuji za pozornost.
Někdo říká: Zvyk je železná košile.
Já přidávám: Zlozvyk ocelová.
(Max Kašparů)