Zlozvyky II
bp1818 Základy psychologie sportu a zdraví
Katedra společenských věd a managementu sportu FSpS MU
Image result for health psychology
03b

Management zlozvyku
•Správný cíl = chování, akce
•SMART cíl = specifický, měřitelný, akceptovatelný (dosažitelný), relevantní, termínovaný
•Co se stane, když „selžu“?
•Ovlivnitelné vs neovlivnitelné
•Covidové zhoršování
•Myšlenky? Motto? Pozitivní emoce?
•Sociální opora?
•
•
Free Vector | We can do it!

Management zlozvyku
•K zamyšlení…
1)O jaký přístup se opírá Váš plán?
2)Jaká je Vaše motivace? Motto?
3)Co Vám bude úkol připomínat?
4)Co Vám stojí v cestě a jak s tím bojovat?
5)Jak budete zaznamenávat boj se zlozvykem?
•
•

Image result for modrá žirafa
Vizualizace
•Dobře si pamatujeme to, co vidíme – evolučně starý mechanismus
•Jak využít vizualizaci v boji se zlozvykem?
Image result for nice rememberance in calendar

Nudging
•Design, který má vést k (automatické) změně chování
•Funguje na podvědomé úrovni, člověk se nemusí aktivně rozhodovat
•Mělo by být použito tak, aby byl užitek z něj co nejvyšší a škody co nejnižší
•V praxi „veřejně prospěšné“ použití, ale i byznys
•
•
•
Image result for nudging Image result for nudging Image result for piano treppen Image result for
obrys mrtvého těla s telefonem

SWOT analýza
•
Image result for swot analýza

Zaznamenávání
Image result for buzer-lístek Image result for konec prokrastinace Image result for diář Image
result for kalendář Image result for statistics in smartphone Image result for excel
Petr Ludwig – „buzer-lístek“

Management zlozvyku – tipy na upgrade
•Dohledejte si informace o zlozvyku – knihy, studie, zkušenosti
•Použijte vizualizaci, nudging, motto aj.; zapojte emoce
•Využijte sociální oporu, sdílejte zlozvyk
•Zamyslete se nad Vaší motivací,  Vašimi silnými i slabými stránkami v boji se zlozvykem
•Vytvořte si optimální systém zaznamenávání zlozvyku
•Vymyslete cokoli dalšího, co zvýší Vaše šance, že v boji se zlozvykem zvítězíte! J
•
•

Management zlozvyku – verze 2
•Dolaďte plán a začněte pracovat na boji se svým zlozvykem
•V průběhu semestru odevzdejte 2. verzi managementu zlozvyku (do příslušné podsložky v
odevzdávárně)
•Odevzdání je na vás – můžete odevzdat přepracovaný plán, anebo aktuální stav
•Mělo by být jasné, v jaké jste fázi
•Pokud máte individuální dotaz nebo téma, uveďte je do dokumentu
•Na úkol dostanete během několika dní individuální zpětnou vazbu
•Nejpozději do neděle, 16.5.2021
Image result for self management

Děkuji za pozornost.
Image result for self management