Stres a chyba ve sportu bp1818 Základy psychologie sportu a zdraví Katedra společenských věd a managementu sportu FSpS MU Image result for health psychology Image result for health psychology 04 Osnova přednášky • • • • • • • •Stres ve sportu •Sportem proti stresu •Specifika stresu u sportovců •Chyba a selhání Připomenutí z přednášky „Stres“ •3 složky stresu: psychická, fyzická, behaviorální •Hans Selye: Všeobecný adaptační syndrom (GAS) •Experimentálně zjistil, že všechny zatěžující podněty (stresory) do určité intenzity vedou v organismu k nespecifické reakci •3 fáze stresu: poplachová, vyrovnávací, vyčerpání •Kritériem pro průběh GAS = vyplavování hormonů • Jak může vzniknout falešný poplach u zabezpečovacího systému ... Jaká je žena Váhy - Rodičům.cz Happy cute kid boy tired with low energy | Premium Vector S jakými stresory se potká sportovec? •Fyzické •Psychické • •Obvyklé stresory ve sportu •Napětí z očekávání •Náročnost programu •Porážka, potupa, ostuda, křivda, zesměšnění •Zranění, nemoc, nominační procedura, ztráta formy, deficit financí, distanc, diskvalifikace S jakými stresory se potká sportovec ? •Přetrénovanost má stresogenní účinky •Dobré úmysly, ↑ motivace, snaha se prosadit •„co bolí, to sílí“, „musíš to překousnout“ → prodloužené stresové stavy Chyba a selhání •Špatný přihrávka, nezvládnutý závod, nedosažení cíle pro dané období, … •Psychické důsledky chyby •Stresová reakce •Negativní myšlenky a emoce •Neefektivní koncentrace •Narušení sebedůvěry •Proč chyba = stres? •Schopnosti sportovce v dané situaci nestačily •„To, co umíš, není dost dobré.“ •Automatická poplachová reakce Chyba a selhání: Negativní myšlenky a emoce •Tendence zaměřovat se na cokoli, co je ohrožující •Pozornost zaměřená na drobnosti, které by jinak člověk přehlížel •Negativní interpretace •Trenér kroutí hlavou, lidé na tribuně se smějí • •„Vypínání mozku“ • Stavba a funkce lidského mozku « E-learningová podpora mezioborové integrace výuky tématu vědomí na UP Olomouc Koncový mozek – řeč, myšlení, plánování Mozkový kmen – základní životní funkce Mezimozek, limbický systém - emoce Chyba a selhání: Neefektivní koncentrace •Tendence neustále přemýšlet nad chybou •↓ koncentrace na současnost a aktuální výkon •Nesoustředěný výkon: pomalý, nepohotový, plný „jednoduchých“ chyb • • Chyba Zhoršená pozornost Chyba a selhání: Narušení sebedůvěry •Narušená sebedůvěra → změna přístupu •Zaměření na možný zisk → zaměření na vyhýbání se ztrátě •Př. hokejista se zbavuje puků • •↓ příležitost k dobrému výkonu •Předvádění nenatrénovaného výkonu • • Chyba Zhoršená pozornost Chyba a selhání: Jak se dostat z kruhu? •Cíl ve sportu: „Udělat vše tak, jak to dělám vždy“ •Pokud je můj automatismus správný, po chybě nepotřebuji nic měnit, jen se k němu vrátit • •Je třeba mít natrénováno •Sebedůvěra, celkový přístup •Automatismus = šance na úspěch •Chyba = výjimka •Zvládnout chybu (stres) Cíl - Koučink Portál Chyba a selhání: ironická chyba •Snaha o „zahnání“ myšlenky myšlenku navrací •„Musím dát gól!“ •„Nesmí mi sebrat puk!“ •„Teď nesmím být nervózní!“ •→ ironická chyba = stane se to, o co se snažíme, aby se nestalo • • • • Pink Elephant" Poster by hayashi30 | Redbubble Chyba a selhání: ironická chyba •Snaha o mentální kontrolu •Dostatek mentální kapacity → snaha úspěšná •Omezená mentální kapacita → ironická chyba • •2 protichůdné procesy •První proces méně mentálně náročný •Druhý proces je mentálně náročnější • • Pink Elephant" Poster by hayashi30 | Redbubble „To zvládnu!“ „Tentokrát jsem se lépe připravila!“ „Trenér mi věří“ „Ale minule jsem to nezvládla…“ „Ale v tréninku byly výkony slabé.“ „Ale to on říká každému.“ Chyba a selhání: ironická chyba •Jak zabránit ironické chybě? •Zvládnout stres, soustředit pozornost žádoucím směrem •Zklidnit tělo •Nepokoušet se o mentální kontrolu •Nezasahovat do toku myšlenek, pocitů, nebojovat s nimi •Nejde o dlouhodobé řešení! • • Shrnutí •Stres = důležité téma v psychologii sportu •Sportem proti stresu •Specifika stresu u sportovců •Chyba, selhání – přímo souvisí se stresem, mnoho důsledků: •Stresová reakce •Negativní myšlenky a emoce •Neefektivní koncentrace •Narušení sebedůvěry •Ironická chyba – chyba, která se stane, když se snažíme, aby se nestala •Boj s chybami ve sportu – automatismy, práce s tělem a emocemi, „nechat to být“, … Děkuji za pozornost. Zdroje •Petráš, V. Psychologie výkonu. Dostupné z https://psychologievykonu.cz/. •Slepička, P., Hošek, V., Hátlová, B. 2009. Psychologie sportu. Praha: Karolinum. • •Perry, B. D., Szalavitz, M. 2016. Chlapec, kterého chovali jako psa. Praha: Portál. •Populárně naučná kniha o týraných dětech, info o neurobiologii, stresové reakci, vlivu traumatu aj.