Periodizace a plánování tréninku (bk4340 j2023)

4. Mezocykly

Vaším úkolem je vytvořit celkem 3 mezocykly se zaměřením na popis poměru intenzity a intenzity (= celková zátěž) se strukturovaným popisem cílů a obsahu tréninkových jednotek.

Popis TJ - konkrétně, 3 cviky (které) metoda maximálních úsilí: 3x2 3x1 IOS 3-5 min + doplňkové cviky hypertrfie....

Vytvořte:

2 po sobě jdoucí mezocykly v přípravném období
- 1. mezocyklus = 4.1
- 2. mezocyklus = 4.2
1 mezocyklus v soutěžním období = 4.3
- zadání úkol 4. 3: 1 mezocyklus v soutěžním období:
  - Nejdříve proveďte vlastní literární rešerši (tapering a peaking ve vybraném sportu) pomocí vyhledávání v online zdrojích (vybírejte primárně minimálně recenzovaná periodika).
  - Na základě zjištění v několika mnoha studiích si sepište si základní doporučení pro tvorbu soutěžního mezocyklu (doporučení pro vylaďování, možnosti taperingu atd.).
  - Tato vybraná doporučení uveďte v základní charakteristice mezocyklu.
  - Poté navrhněte konkrétní soutěžní Mezocyklus:
    - Schematické rozdělení TJ v mikrocyklech (vč. cílů konkrétních TJ, regenerace, školy…). Zaznamenání poměru celkové zátěže (objem x intenzita) v jednotlivých mikrocyklech.

=> Schematické rozdělení TJ v mikrocyklech (vč. cílů konkrétních TJ, regenerace, školy…). Zaznamenání poměru celkové zátěže (objem x intenzita) v jednotlivých mikrocyklech.

Kde hledat relevantní zdroje pro rešerši?

Za relevantní zdroje pro literární rešerši považujeme např. vědecké studie, které jsou před zveřejněním recenzovány. Studie můžete hledat např. v on-line zdrojích MU ( http://ezdroje.muni.cz), kde můžete i pomocí vzdáleného přístupu (instalace VPN) dostat z pohodlí svého domova k full-textům těchto studií a nejenom k abstraktům.

Vzor pro 1 mezocyklus:

Chyba: Odkazovaný objekt neexistuje nebo nemáte právo jej číst.

https://is.muni.cz/el/fsps/jaro2023/bk4340/137188221/Mezocyklus_ukol_portfolio.pdf

Příklad zápisu TJ do schématu:

-------

POSILOVNA

METODA MAX. ÚSÍLI (4 CVIKY – TRH, VÝTAHY, DŘEP, BENCH; PS=5 PO=3 IOS=3-5´, IZ 80-90%1RM)

METODA OPAK. ÚSÍLÍ (3 doplňkové cviky: IOS=2´; IZ=60%1RM, 4x10 hip thrust; 3x10 triceps tlaky, extenze lýtka 3x10), kompezace břicho; záda,

-------

Dále si můžete i tréninkové jednotky "políčka" zabarvit barvou, např. posilovna = zelená, herní trénink = žlutá apod. pro lepší přehlednost).Formu nechávám na Vás a Vašich schopnostech :-)