Jídlo	Potravina	Hmotnost (g)	Čas	"Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)"	Pitný režim (ml)	Kde a za jaké situace	Pohybové aktivity - intenzita (délka - min)	Energetický výdej (kcal)
Snídaně	Bílý jogurt	180	6:00	3	voda - 500	Doma v klidu u stolu		
	Ovesné vločky	50			káva espresso			
	Banán	120						
Trénink			7:00		voda - 200	Venku - silnice	Běh - 10 km/h (60)	436
Svačina	Musli tyčinka Corny	40	8:30	"1, 2"	pom. džus - 300	V autě ve spěchu do práce		
Oběd	Kuřecí polévka s nudlemi	300	13:00	"1, 3"	voda - 500	V práci v klidu u stolu		
	Špagety Carbonara	250			káva espresso			
Svačina	Relax ovocné pyré - Marakuja	120	15:00	2	voda - 200	V práci v klidu u stolu		
Trénink			18:00		voda - 200	Posilovna	"Silový trojboj - 4 série, 8 opakování (70)"	521
Svačina	Gainer + voda	100	19:30	3	voda - 300	Posilovna		
Večeře	"Zeleninový salát (ledový salát, rajčata, okurka hadovka)"	300	20:30	"1, 3"	voda - 500	Doma v klidu u stolu		
	Mozzarella	100						
	Slunečnicová semínka	20						
	Olivový olej	5						
	Celozrnná bageta	100						
								
								
Spánek	(započatý den zápisu a ukončený následující den)	od	22:30	Kvalita spánku (1-10)	8			
		do	5:50	1 - velmi špatná				
				10 - vynikající				
##### Sheet/List 2 #####
Jméno	
Pohlaví	
Věk	
Výška	
Hmotnost	
% tělesného tuku	
Zaměstnaní	
V zaměstnání převažuje sezení či aktivita	
Hlavní pohybová aktivita	
Objem tréninku týdně (v hodinách)	
Vedlejší a doplňkové pohybové aktivity	
Objem tréninku týdně (v hodinách)	
Orientační či průměrný počet kroků za den	
	
	
Cíle naší spolupráce	
##### Sheet/List 3 #####
Jídlo	Potravina	Hmotnost (g)	Čas	"Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)"	Pitný režim (ml)	Kde a za jaké situace	Pohybové aktivity - intenzita (délka - min)	Energetický výdej (kcal)
Snídaně								
								
								
Trénink								
Svačina								
Oběd								
								
Svačina								
Trénink								
Svačina								
Večeře								
								
								
								
								
								
								
Spánek	(započatý den zápisu a ukončený následující den)	od		Kvalita spánku (1-10)				
		do		1 - velmi špatná				
				10 - vynikající				
##### Sheet/List 4 #####
Jídlo	Potravina	Hmotnost (g)	Čas	"Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)"	Pitný režim (ml)	Kde a za jaké situace	Pohybové aktivity - intenzita (délka - min)	Energetický výdej (kcal)
Snídaně								
								
								
Trénink								
Svačina								
Oběd								
								
Svačina								
Trénink								
Svačina								
Večeře								
								
								
								
								
								
								
Spánek	(započatý den zápisu a ukončený následující den)	od		Kvalita spánku (1-10)				
		do		1 - velmi špatná				
				10 - vynikající				
##### Sheet/List 5 #####
Jídlo	Potravina	Hmotnost (g)	Čas	"Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)"	Pitný režim (ml)	Kde a za jaké situace	Pohybové aktivity - intenzita (délka - min)	Energetický výdej (kcal)
Snídaně								
								
								
Trénink								
Svačina								
Oběd								
								
Svačina								
Trénink								
Svačina								
Večeře								
								
								
								
								
								
								
Spánek	(započatý den zápisu a ukončený následující den)	od		Kvalita spánku (1-10)				
		do		1 - velmi špatná				
				10 - vynikající				
##### Sheet/List 6 #####
Jídlo	Potravina	Hmotnost (g)	Čas	"Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)"	Pitný režim (ml)	Kde a za jaké situace	Pohybové aktivity - intenzita (délka - min)	Energetický výdej (kcal)
Snídaně								
								
								
Trénink								
Svačina								
Oběd								
								
Svačina								
Trénink								
Svačina								
Večeře								
								
								
								
								
								
								
Spánek	(započatý den zápisu a ukončený následující den)	od		Kvalita spánku (1-10)				
		do		1 - velmi špatná				
				10 - vynikající