Příprava na cvičební jednotku


ÚVODNÍ ČÁST – rozcvičení


Rušná část:

Stručný, jasný popis zvolené pohybové aktivity










Průpravná část:


Číslo

                                          Grafický záznam


                                         Názvoslovný popis

                                        Fyziologický účinek

Správné provedení cviků

příklad

Výchozí postavení (VP):

Mírný stoj rozkročný, připažit, ruce vztyčit

Provedení: úklony hlavy vlevo/vpravo


Protažení svalů krku


Doplnění konkrétních cílových svalů

Protažení horní části trapézového svalu a zdvihače hlavy

-  dlaněmi tlačíme směrem k podložce

-  obě ramena zůstávají po celou dobu provádění cviku ve stejné výšce


1.





2.










3.










4.










5.










6.










7.










8.










9.










10.










11.









12.












Výchozí postavení (VP):

Vzpor stojmo (vzpor ležmo vysazeně)

Provedení:

Ručkováním vzpor ležmo přes polovinu tělocvičny (úměrně vyspělosti cvičících)


Stimulace svalstva celého těla

-  výchozí postavení závisí na úrovni protažení svalů zadní strany stehen každého žáka/studenta.

-  v poloze vzpor ležmo neprohýbat v oblasti beder

13.