Periodizace a plánování tréninku

4. Mezocykly

Vaším úkolem v kapitole č. 4 je vytvoření celkem 3 mezocyklů se zaměřením na popis celkové zátěže (poměru intenzity a objemu) se strukturovaným popisem cílů a kompletního obsahu tréninkových jednotek.


Tréninkové jednotky - kompletní popis kondičních TJ (v případě znalostí sportu můžete pro doplnění informací i rozepsat i tréninkové jednotky sportovní).

Vytvořte:
  • 2 po sobě jdoucí mezocykly v přípravném období (ideálně ve spefické fázi přípravného období)
    • prezenční studenti:
      • Úkol 4.1:  První mezocyklus v pořadí je pro prezenční studenty úkolem na  seminář dne úterý 11. 4. 2023/čtvrtek 13. 4. 2023 (finální verze do 16. 4. 2023),
      • Úkol 4.2.:  Druhý mezocyklus je navázaný na 4.1 Mezocyklus a je úkolem na seminář dne  úterý 18. 4. 2023/čtvrtek 20. 4. 2023 (finální verze do 23. 4. 2023),


  • 1 mezocyklus v soutěžním období
    • prezenční studenti:
      • Úkol 4.3.: Soutěžní mezocyklus na seminář v úterý úterý 25. 4. 2023/čtvrtek 27. 4. 2023 (finální verze do  30. 4. 2023)

    • zadání úkol 4. 3:    1 mezocyklus v soutěžním období:

      • Nejdříve proveďte vlastní literární rešerši (tapering a peaking ve vybraném sportu) pomocí vyhledávání v online zdrojích (vybírejte primárně minimálně recenzovaná periodika).
      • Na základě zjištění v několika mnoha studiích si sepište si základní doporučení pro tvorbu soutěžního mezocyklu (doporučení pro vylaďování, možnosti taperingu atd.).
      • Tato vybraná doporučení uveďte v základní charakteristice mezocyklu.
      • Poté navrhněte konkrétní soutěžní Mezocyklus:
        • Schematické rozdělení TJ v mikrocyklech (vč. cílů konkrétních TJ, regenerace, školy…). Zaznamenání poměru celkové zátěže (objem x intenzita) v jednotlivých mikrocyklech.

=>  Schematické rozdělení TJ v mikrocyklech (vč. cílů konkrétních TJ, regenerace, školy…). Zaznamenání poměru celkové zátěže (objem x intenzita) v jednotlivých mikrocyklech.

Kde hledat relevantní zdroje pro rešerši?

Za relevantní zdroje pro literární rešerši považujeme např. vědecké studie, které jsou před zveřejněním recenzovány. Studie můžete hledat např. v on-line zdrojích MU ( http://ezdroje.muni.cz), kde můžete i pomocí vzdáleného přístupu (instalace VPN) dostat z pohodlí svého domova k full-textům těchto studií a nejenom k abstraktům.

Vzor pro 1 mezocyklus:

Chyba: Odkazovaný objekt neexistuje nebo nemáte právo jej číst.
https://is.muni.cz/el/fsps/jaro2023/bp4340/136397055/Mezocyklus_ukol_portfolio.pdf

Příklad zápisu TJ do schématu:

-------

POSILOVNA

METODA MAX. ÚSÍLI (4 CVIKY – TRH, VÝTAHY, DŘEP, BENCH; PS=5 PO=3 IOS=3-5´, IZ 80-90%1RM)

METODA OPAK. ÚSÍLÍ (3 doplňkové cviky: IOS=2´; IZ=60%1RM,  4x10 hip thrust; 3x10 triceps tlaky, extenze lýtka 3x10),.....

------- 

Dále si můžete i tréninkové jednotky "políčka" zabarvit barvou, např. posilovna = zelená, herní trénink = žlutá apod. pro lepší přehlednost).Formu nechávám na Vás a Vašich schopnostech :-)



Vytvořte přehledné .pdf a vložte do odevzdávárny:


Názvy souborů označte jako:

Mezockly_v_pripravnem_obdobi_prvni.pdf

Mezockly_v_pripravnem_obdobi_druhy.pdf

Mezocyklus_v_souteznim_obdobi.pdf 


Prezenční studenti, vložte do odevzdávárny:

  • Úkol 4.1:  je úkolem na  seminář dne úterý 11. 4. 2023/čtvrtek 13. 4. 2023 (finální verze do 16. 4. 2023):

  • 4.1 Mezocykly - přípravné období 1

  • Úkol 4.2.:  je úkolem na seminář dne  úterý 18. 4. 2023/čtvrtek 20. 4. 2023 (finální verze do 23. 4. 2023: 

  • 4.2 Mezocykly - Přípravné období 2.

  • Úkol 4.3.: je úkolem  na seminář v úterý úterý 25. 4. 2023/čtvrtek 27. 4. 2023 (finální verze do  30. 4. 2023: 

    • 4.3 Mezocykly - v soutěžním období

    Předchozí
    Následující