Kondiční trénink 2

Úkol č. 2: Roční tréninkový cyklus (RTC - základní verze)

V této kapitole vás stručně seznámíme s návrhem na roční tréninkový cyklus (RTC).

Protože, máte ještě většinu učiva o plánování před sebou, půjde o to, abyste si cvičně rozvrhli / naplánovali - alespoň přibližně jeden roční tréninkový cyklus, který následně budete upravovat a zdokonalovat.

Sport / disciplína -> vaše již vybraná (ta, pro kterou jste sestavili STU)

Začínáme:

Pevně si stanovte zda máte:

- jednovrcholový, dvouvrcholový, tří vrcholový nebo multi (více) vrcholový roční tréninkový cyklus

- následně si zvolte hlavní soutěž/soutěže a další důležité a testovací starty (= ty které jste si sepsali)

- a následně doplňte vše ostatní :-)

Organizace

Vím, že si nebudete úplně jistí v sestavování RTC a cyklů (ale to nebudete úplně nikdy). Tento Váš "výchozí" plán na konci semestru (až budete vědět co a jak) můžete zpětně opravit tak, jak by mohl eventuálně vypadat, abyste byli spokojeni.

Jde hlavně o to, abyste úkoly (v následujících kapitolách) plnili s tím, že víte, které přesně mikrocykly plánujete (číslo kalendářního týdne, nebo můžete vložit i řádek č. mikrocyklu od 1...). To stejné s mezocykly a makrocykly. Úplně na závěr semestru Vaše snažení vyústí k plánování taperingových a peakingových strategií pro různé sporty (samozřejmě i pro ten Váš, původně zvolený).

Příkladem (nehotový, pouze částečný nástin k inspiraci) je tento smyšlený RTC:

Poznámka: V americké literatuře označují jako přechodná (transition) období i ta období, kdy končí jeden makrocyklus a na něj navazuje další makrocyklus. Tyto jednotýdenní (max. 10-14 dní) mikrocykly v češtině označujeme jako regenerační (nebo zotavný mikrocyklus). Pokud budete plánovat multiple-sezónu s velkým počtem závodů/soutěží - tak mikrocykly, které používáte ke znovunabytí sil a kondice (snížení intenzity, zvýšení objemu) nazývejte rekondiční mikrocykly.

Pozor: ve vzoru je chybně úvodní mikrocyklus mimo první mezocyklus, má být ale jeho součástí.... a jsou tam také další "chytáky" podle kterých poznáme, že jste si RTC nepřipravovali sami....