Rozvoj rychlostních a koordinačních schopností

Užitečné odkazy - běžecká abeceda, aktivace a technika běhu

1) Lifting*

2) Skipink*, skipink na každou druhou, skipink na každou třetí

3) Zakopávání*, zakopávání na každou druhou, zakopávání na každou třetí

4) Cval stranou vysoký a nízký

5) Předkopávání* a předkopávání zevnitř, dovnitř

6) Mateníky*, mateníky side to side*

7) Pletýnka (=vánočka)

8) Skřižný krok – vysoké koleno

9) Kankán na jednu (přednožit + přednožit skrčmo)*

10) Odpichy

11) Násobené odrazy s vykývnutím bérce

12) Mateníky na levou (pravou)

13) Mateníky v různém rytmu (např. 2x na levou + 1x na pravou + side to side)

14) Kankán střídavě na L a P: přednožit, přednožit skrčmo, unožit skrčmo*

15) Kankán střídavě na L a P: přednožit, přednožit skrčmo, unožit skrčmo s prací paží (předpažit, vzpažit, upažit)

16) A – skip

17) Koleso*, koleso na každou třetí + na obě

Interaktivní osnova