Porfolio: Mikrocyklus a tréninkové jednotky

Vyberte si mezocyklus, který má alespoň 4 mikrocykly v pořadí:

                                         rozvíjející   -    rozvíjející    -    rozvíjející     -     stabilizační/regenerační/kontrolní

                                                          =  Úkol 3                                  = Úkol 4.1

• úkol č. 3:
  
  • Vybrat si jeden MEZOCYKLUS v přípravném období (ne ten první), kde máte první 2 po sobě jdoucí mikrocykly typu rozvíjející a tyto první dva po sobě jdoucí mikrocykly sepsat (schematicky i podrobně všechny TJ) a následně: 
    • u obou mikrocyklů spočítat OTU a STU (do tabulky)
    • spočítat průměrnou intenzitu a objem zátěže u každého mikrocyklu ( jako průměr ze všech TJ) a určit celkovou zátěž.
  • deadline:
    
    • prezenční připravit na 6./7. 3. 2023 ; finální verze do 12. 3. 2023 vč.

• úkol č. 4:
  

  • úkol 4. 1: 2 po sobě jdoucí (rozvíjející a stabilizační nebo regenerační nebo kontrolní) mikrocykly (vč. TJ) v přípravném období (NAVAZUJÍCÍ NA ÚKOL Č. 3 V DANÉM MEZOCYKLU):

    • u obou mikrocyklů spočítat OTU a STU (do tabulky)
    • spočítat průměrnou intenzitu a objem zátěže u každého mikrocyklu ( jako průměr ze všech TJ) a určit celkovou zátěž.

    
    

  • úkol 4. 2: VYBERTE SI JAKÝKOLIV 1 soutěžní mikrocyklus (kdekoliv v soutěžním období)
    

  • deadline 4.1:
    
    • prezenční připravit na seminář 13./14. 3. 2023, finální verze do 19. 3. 2023 vč.
      
  • deadline 4.2:
    
    • nově připravit na seminář 20./21.3 2023, finální verze do 26. 3. 2023 vč.

Vaším 3. a 4. úkolem bude sestavení výše uvedených mikrocyklů, vč. popsání všech tréninkových jednotek (TJ), v přípravném období, spočítání OTU, STU a průměrné intenzity a objemu a tím celkové zátěže. 

Malé zopakování plánování TJ obsahuje:

• datum, cíl TJ, č. mikrocyklu
• prostory, pomůcky
• jednotlivé části TJ: úvodní + rozcvičení, hlavní část, závrečná část
  
• detailní popisy cviků, sérií, počtu opakování, vzdáleností, cintervalů odpočinku, charakter odpočinku atd... vždy s ohledem ke konkrétní použité metodě rozvoje. 
• poznámky
  

Plánování mikrocyklů:

Schematické rozdělení TJ v mikrocyklech (vč. cílů konkrétních TJ, regenerace, školy…). Následně vypsat konkrétní TJ v daných mikrocyklech. 

JAK NA TO?

Vždy si určíte, o jaký typ mikrocyklu jde (viz zadání).  Typ mikrocyklů uvedete u obou po sobě jdoucích mikrocyklech.  Dále dopíšete konkrétní cíl (popř. cíle). Následně vyplníte cíle jednotlivých tréninkových jednotek (TJ) (stručný obsah/hlavní zaměření) a doplníte vypočítanou míru celkového zatížení (objem + intenzita) pro každý den. Do další tabulky popíšete (v konkrétních zkratkách, stručně) kompletní obsah TJ. 

Mějte na paměti, že vždy konkrétní mikrocyklus musí zapadat do kontextu mezocyklu, při všech pravidlech o plánování.

Vzor pro sestavování mikrocyklů (částečně vyplněný):

ke stažení zde: 

Počítání tréninkového objemu a intenzity:

 

PREZENČNÍ STUDENTI: 

Úkol č. 3 -  prezenční připravit na 6./7. 3. 2023 ; finální verze do 12. 3. 2023 vč.

Úkol č. 4.1  - prezenční připravit na seminář 13./14. 3. 2023, finální verze do 19. 3. 2022 vč.

Úkol č. 4.2  -  připravit na seminář 20./21.3 2023, finální verze do 26. 3. 2023 vč.