Adobe Systems Zápatí prezentace 1 bp4460 Regenerace ve sportu Adobe Systems Zápatí prezentace 2 Náplň předmětu ̶Praktické semináře, kdy si sami na sobě vyzkoušíte různé regenerační procedury ̶Laboratoře ̶Posilovna Adobe Systems Zápatí prezentace 3 Požadavky ̶pravidelná účast na výuce (povolené 2 absence na semináři) ̶Výstup – prezentace ̶Skupiny po 4 ̶Každá si vybere dva semináře ̶Zpracujete jednotlivé protokoly ̶Zanalyzujete výsledky (základní deskriptivní statistika: průměr, směrodatná odchylka…) a zkusíte shrnout co z toho plyne, v rámci jednotlivých regeneračních procedur ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 4 Wingate Adobe Systems Zápatí prezentace 5 Wingate ̶Anaerobní zdatnost ̶Bicyklový ergometr ̶Pro sportovce, jejichž výkon trvá od několika sekund do 5ti minut ̶Hokej, dráhová, cyklistika, rychlobruslení, basketball… ̶Délka trvání – 30s ̶Zátěž = konstantní odpor pedálů (7,5 N/kg) ̶Ukazatele: ̶Maximální výkon ̶Průměrný výkon Výrazné snížení při akutní/chronické únavě ̶Celková práce ̶Index únavy ̶ ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 6 obrázek Adobe Systems Zápatí prezentace 7 Hodnocení výsledků Wingate testu Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky Hodnocení výsledků ve Wingate testu vzhledem k trénovanosti jedince u mužů (n = 1374) (Zupan et al., 2009) Hodnocení výsledků ve Wingate testu vzhledem k trénovanosti jedince u žen (n = 211 žen) (Zupan et al., 2009) Adobe Systems Zápatí prezentace 8 Únava ̶rychle vznikající (anaerobní) – nahromadění kyselých metabolitů (anaerobní, v sekundách až minutách) – laktát ukazatel ̶zvýšená produkce laktátu (za anaerobních podmínek) – acidóza -> inhibice glykolytických enzymů ̶klidová hladina laktátu 0,5 – 1,5 mmol/l ̶potřebujeme vodíkové ionty neutralizovat a dostat do krve (svaly v klidu průtok 18-20 %, ale v zátěži až 80%) -> proto je potřeba zajistit prokrvení ̶regenerací pohybem, masáže, hydroterapie, kryoterapie, ultrazvukem, nejúčinnější je pohyb ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 9 ̶pohyb – musí být cílen na zatížené svaly, cyklický pohyb, intenzita do 60 % max SF (50 % VO2max, tepové rezervy), doba (vypočítá se podle ukazatele – laktátu, při aktivním zásahu se rychlost přesunu laktátu blíží 0,5 mmol/l/minutu – se dostane ze svalů, při neaktivitě 0,3 mmol/l/minut ̶pohyb nejlépe zachová průtok a nejrychleji se dostávají vodíkové ionty k bikarbonátu ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 10 Jak zpracovat protokol Adobe Systems Zápatí prezentace 11 Nemusíte snášet bolest - Nemocnice Na Homolce The Rating of Perceived Exertion (RPE) Scale - Maximize Potential