Techniky a průpravná cvičení
• hod panákem 10x v časovém limitu 25 sekund
• chvaty v postoji
◦ poraz na jednu nohu
◦ poraz na dvě nohy
◦ záhlavák
◦ záručák
◦ bočák
◦ okýnko (Brovkin)
◦ šnajdr
• chvaty v parteru
◦ klíč
◦ školák
◦ půlnelson
◦ kladivo
◦ klapačka
• průpravná cvičení
◦ pád do mostu s oběhem 3x
◦ oběhy v mostě 3x (pravá a levá strana)
◦ přeskoky v mostě 3x
◦ přeskoky v mostě s úchopem
◦ překot přes záda spolucvičence
◦ přemet přes záda spolucvičence
◦ kolébka vpřed do mostu a přechodu do dřepu
◦ skobička 3x
◦ sklopka
◦ přemet přes parter
◦ kotoul letmo
◦ výstup na ramena spolucvičence
◦ salto vpřed