bk4340 Periodizace a plánování tréninku (jaro2025)

Úkol 3: Předposlední mezocyklus v přípravném období

Zde bude Vaším úkolem sestavit celý mezocyklus (předposlední v přípravném období) v kontextu konkrétních cílů (kondičních i sportovně specifických) pro Vaši vybranou osobu/tým.

Nejdříve si vyberte PŘEDPOSLEDNÍ MEZOCYKLUS ve specifickém přípravném období.

Cíle mikrocyklu => Víme, že abychom konkrétní schopnosti stimulovali efektivně, měli bychom je v rámci jednoho mikrocyklu stimulovat ideálně 3x (neznamená to, že musíme plánovat právě 3 TJ pro danou schopnost, ale že minimálně 3x by se měla daná schopnost během mikrocyklu stimulovat).

Nezapomeňte, že vybranou schopnosti stimulujeme jako hlavní cíl, ale do obsahu TJ patří částečně i udržování již rozvinutých pohybových schopností, nebo naopak příprava na další přechod do další schopnosti.

TJ rozepisujte kompletně, včetně všech parametrů. Nezapomeňte dát TJ nadpis v kolonce - hlavní cíl pro rozvoj (např. MxS DK = maximální síla dolních končetin apod.)

! V daném mikrocyklu také uveďte cíle VŠECH OSTATNÍCH TJ (kondičních i speciálních), aby bylo možné posoudit, zda je tréninková jednotka vhodně do mikrocyklu umístěna a nejen dobře naplánovaná z pohledu obsahu. Stačí napsat do buňky v tabulce např. RYCHLOST - AKCELERAČNÍ - sportovně specifická / nespecifická.

OTU + STU - úkol obsahuje i spočítání OTU a STU za jednotlivé mikrocykly. Pravděpodobně zjistíte, že Vámi původně navržené OTU a hlavně STU nejsou dostatečně členěné nebo nemají uvedenou vhodnou jednotku, ve které ji počítáte. To je naprosto v pořádku, tento úkol má za cíl také zpětně ověřit nastavení OTU a STU. Takže se nad tím znovu zamyslete a navržené OTU a STU se nebojte v úkolu č. 1 opravit (a také tento opravený úkol znovu v odevzdávárně aktualizovat).

! RPE - pokud s ukazatelem RPE nepracujete, není třeba jej uvádět.

Celková zátěž - zatím pouze Váš odborný odhad pro porovnání zátěže v týdnu na základě Vámi vypsaných TJ (vyplývá ze systematičnosti, progresivního přetížení a cílů).