ŽIVOTNÍ STYL

Životní styl naší společnosti je ovlivněn dnešním rychlým tempem moderního světa, technologickým pokrokem a globálními vlivy. Tzv. moderní životní styl je charakterizován převahou digitálních technologií, které se staly nedílnou součástí našich životů. Trávíme mnoho času na sociálních sítích, s chytrými telefony a počítači, spoléháme na online služby. To všechno mění způsob, jakým komunikujeme, pracujeme i trávíme volný čas.

Rychlé tempo života však vede k nedostatku času pro sebe sama, ale negativně ovlivňuje i naše sociální zázemí. Stres a tlak na výkon jsou běžnými průvodci našich životů, a to ne vše s pozitivními dopady na fyzické, i duševní zdraví. S tím souvisí i nedostatek až absence pohybu, špatné stravovací návyky a rostoucí problém obezity.

Snad se v určité části populace zvyšuje povědomí o důležitosti tzv. udržitelnosti a zdravého životního stylu. Zájem o správné stravování, pohyb, i péče o duševní zdraví. Proto je celkový pohled na životní styl naší dnešní společnosti plný kontrastů. Hledání rovnováhy mezi výše uvedenými aspekty se stává významným problémem pro naši společnost.

Pohyb vždy byl a měl by být pravidelnou součástí lidského života. Člověk dnešní doby je prakticky stále ještě „předprogramován“ na schopnost fyzické a pohybové námahy, kterou při zajištění obživy museli vynaložit naši předkové. V tomto směru se naše genetická výbava, ani schopnosti během posledních tisíciletí prakticky nezměnily.

Hýbat bychom se měli pravidelně a přiměřeně svému věku a zdraví. Nečiníme tak. Nedostatek tělesného pohybu však má negativní následky na jednotlivce, i na naši společnost, mimo jiné i proto, že souvisí i s nezdravým životním stylem (špatné stravování, stres, málo spánku atd.). Důsledkem našeho životního stylu je pak rozvoj civilizačních chorob. Životní styl se vytváří během celého života, mnohdy je reflektován okolím, se kterým se člověk dostane do kontaktu. Životní styl je tedy charakterizován výběrem našeho chování a možnostmi životních podmínek.

Nedostatek pohybových aktivit ve škole i ve volném čase, a především nepřiměřený způsob stravování je příčinou narůstající obezity u mládeže. Důsledkem tohoto životního stylu je stále častější výskyt civilizačních chorob v naší populaci: více než 60 % civilizačních onemocnění je zapříčiněno špatným životním stylem. Známky negativních změn životního stylu bývá dle průzkumů nepřiměřená výživu, hypokineze a více než značná činnost na elektronických médiích, díky kterým se zejména mladí lidé stále méně pohybuje a sedí u počítače nebo mobilu. To vše se promítá do prevalence civilizačních chorob, nadváhy, obezity a zvýšeného výskytu civilizačního onemocnění. Nejčastější motivací pro změnu životního stylu proto dnes bývají zdravotní problémy, případně snaha o lepší vzhled.

Zdravotní rizika – negativa – sedavého životního stylu

Sedavý životní styl je definován jako „Nedostatek tělesného pohybu v zaměstnání, i ve volném času jedince. Sedavé zaměstnání u lidí má negativní vliv na především na pohybový a kardiovaskulární aparát.

Velká část lidí řeší problémy a psychický stres právě zvýšeným příjmem jídla v pozdních večerních hodinách.

S nesprávným životním stylem souvisí celá řada zdravotních potíží, o kterých hovoříme jako o civilizačních chorobách.

Aktivní životní styl

Aktivní životní styl se zaměřuje především na pohyb a fyzickou aktivitu. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, pravidelně cvičí, účastní se sportovních aktivit a jsou fyzicky aktivní ve svém každodenním životě. Aktivní životní styl má nejen fyzické přínosy, jako je zlepšení kondice a prevence obezity, ale pozitivně ovlivňuje také psychiku. Pohyb zlepšuje náladu, snižuje stres a napomáhá zvládání úzkostí či depresí díky uvolňování endorfinů.

Zdravý životní styl

Zdravý životní styl zahrnuje mimo pohybovou aktivitu, i širší spektrum aspektů, které přispívají k celkovému zdraví – fyzickému i psychickému.

Kromě fyzické aktivity je důraz kladen na vyváženou stravu, dostatečný spánek, zvládání stresu a péči o duševní zdraví. To znamená, že lidé, kteří vedou zdravý životní styl, se zaměřují na celkovou harmonii a rovnováhu mezi tělem a myslí. Součástí zdravého životního stylu jsou i techniky, které podporují psychickou pohodu, jako jsou relaxační techniky, meditace, mindfulness a udržování zdravých mezilidských vztahů.

Pozitiva pohybu

Pohybová aktivita: Tento pojem každý slyšel a každý ví co si pod tímto termínem představit. Přitom však je jeho definice různá: obecně je formulována jako „komplex lidského chování, které zahrnuje všechny pohybové činnosti člověka, které zvyšují výdej energie nad úroveň klidového metabolismu“.

Tyto aktivity tedy zahrnují poměrně širokou škálu veškerých motorických pohybů, od každodenních aktivit, jako je chůze nebo úklid, až po strukturované cvičení, jako je běh, plavání, nebo posilování.

Pohybovou aktivitu lze rozdělit do několika kategorií podle intenzity, typu nebo účelu:

1. Lehká pohybová aktivita: Nízká úroveň intenzity, která nezpůsobuje výrazné zvýšení tepové frekvence (např. chůze, lehké domácí práce).
2. Středně intenzivní pohybová aktivita: Aktivity, které zrychlují tepovou frekvenci a dýchání, ale stále umožňují udržet rozhovor (např. rychlá chůze, jízda na kole v mírném tempu).
3. Vysoce intenzivní pohybová aktivita: Činnosti, které výrazně zvyšují tepovou frekvenci a dýchání, a mluvení během této aktivity je obtížné (např. běh, intenzivní intervalový trénink).

Pohybová aktivita hraje klíčovou roli v udržování zdraví, prevenci různých onemocnění a zlepšování fyzické kondice, psychické pohody pozitivně ovlivňuje a přispívá k harmonizaci sociálních vztahů s okolím. Při získání „návyků na pohyb“ se tento stává zdrojem pozitivní lidských vnitřních prožitků (drogou).

Pohybová aktivnost

Pohybová aktivnost má komplexní význam: přehled všech základních a zdravotně prospěšných aktivit v definovaném časovém rámci – pracovní, školní, domácí aj.

Jde tedy o pravidelný, energeticky náročný pohyb prakticky všechny sportovní aktivity.

Pohybová aktivita a pohybová aktivnost jsou dva pojmy, které se někdy zaměňují, ale mají odlišné významy v oblasti tělesné výchovy a sportu.

Pohybová aktivita: Se vztahuje ke konkrétnímu vykonávanému pohybu nebo činnosti, která zvyšuje energetický výdej nad úroveň klidového metabolismu. Jedná se o jakoukoli formu fyzického pohybu, která zahrnuje zapojení svalů a těla. Příklady zahrnují sport, cvičení, chůzi, běh, plavání, nebo dokonce domácí práce a rekreační aktivity.

Charakteristiky pohybové aktivity:

• Je to konkrétní činnost, kterou jedinec vykonává.
• Má různou intenzitu (lehká, střední, vysoká).
• Je časově omezená (může trvat několik minut až hodin).
• Může být zaměřena na zdraví, kondici nebo rekreaci.

Pohybová aktivnost:

Pohybová aktivnost je širší pojem, který popisuje celkovou tendenci nebo úroveň fyzické aktivity, kterou jedinec pravidelně vykonává. Odráží, jak často a s jakou intenzitou se jedinec zapojuje do pohybových aktivit. Může být považována za součást životního stylu, který zahrnuje celkovou úroveň pohybu a tělesné činnosti.

Charakteristiky pohybové aktivnosti:

• Popisuje obecnou úroveň fyzické aktivity jedince.
• Reflektuje návyky a životní styl, např. zda jedinec pravidelně cvičí, nebo má spíše sedavý způsob života.
• Může zahrnovat dlouhodobé sledování a hodnocení pohybových aktivit.
• Je měřena v rámci zdravotních studií a je náplní doporučení pro zdravý životní styl.

Shrnutí:

• Pohybová aktivita je konkrétní tělesná činnost.
• Pohybová aktivnost popisuje celkový vzorec nebo úroveň fyzické aktivity jedince.

Oba pojmy jsou důležité pro pochopení role pohybu ve zdraví a kondici, přičemž pohybová aktivnost ukazuje na širší rámec a dlouhodobý přístup k tělesné aktivitě.

Výběr pro nás vhodného druhu sportu bychom měli řešit podle svých sympatií a s ohledem na cíl našeho pohybu: snaha o zlepšení fyzické kondice (pak je např. vhodná chůze, běh nebo plavání aj.), nebo kolektivní, či bojové sporty. Může to být ale i gymnastika, tanec, nebo aerobik. Ideální by bylo cca třicetiminutové cvičení denně.

Závěr

Zatímco aktivní životní styl se zaměřuje především na fyzickou aktivitu a její přínos pro tělo, zdravý životní styl zahrnuje širší koncept, který se stará nejen o tělo, ale také o psychosociální vztahy. Oba pojmy jsou propojené, ale zdravý životní styl zahrnuje komplexní péči o fyzické i psychické zdraví.