Adobe Systems Zápatí prezentace 1 Bp4460 Regenerace ve sportu Mgr. Lucie Lipková, Mgr. Dominik Puda, Mgr. Jakub Krajňák Adobe Systems 2 Náplň seminářů ̶Praktická ukázka – různé typy zátěže a regenerační procedury ̶Posilovna ̶Laboratoře ̶ Adobe Systems 3 Požadavky ̶pravidelná účast na výuce (povolené 2 absence na semináři) ̶Výstup – prezentace ̶Skupiny ̶Každá skupina si vybere dva semináře ̶Zpracujete jednotlivé protokoly ̶Zanalyzujete výsledky (základní deskriptivní statistika: průměr, směrodatná odchylka…) a zkusíte shrnout co z toho plyne, v rámci jednotlivých regeneračních procedur ̶ Adobe Systems 4 1. Seminář – CMJ Adobe Systems 5 Náplň 1.Testování CMJ – před, subjektivní vnímání 2.Trénink zaměřený na dolní končetiny 3.Testování CMJ – po, subjektivní vnímání 4.Regenerační procedura (aktivní, pasivní, foam roller, masáž…) 5.Testování CMJ – znovu, subjektivní vnímání ̶ Adobe Systems 6 Proč countermovement jump? ̶CMJ slouží k hodnocení výbušné síly dolních končetin. ̶Monitorování únavy: CMJ pomáhá určit úroveň neuromuskulární únavy a připravenost k tréninku. ̶Návrat do sportu: Používá se k hodnocení procesu regenerace a rehabilitace po zranění. ̶ ̶ ̶ Adobe Systems 7 ̶Sensitivní test pro neuromuskulární únavu –> změna výskoku může detekovat úroveň únavy ̶CMJ se ukázal jako nejspolehlivější test pro sledování únavy díky vysoké opakovatelnosti, schopnosti detekovat změny v neuromuskulární funkci i po 72 hodinách (Rob et al., 2015) ̶Pomocí CMJ můžeme sledovat i dlouhodobou adaptaci ̶ Adobe Systems 8 Faktory ovlivňující výkon v CMJ ̶Průměrná koncentrická síla – čím větší síla při odrazu, tím vyšší výskok. ̶Excentrická brzdná síla – schopnost efektivně absorbovat energii při poklesu a přeměnit ji na výskok. ̶Neuromuskulární efektivita – optimální souhra svalů a nervového systému umožňuje lepší využití excentrické i koncentrické fáze. Adobe Systems 9 Co se děje po tréninku ̶Krátkodobě po tréninku klesá vrcholová síla a prodlužuje se doba trvání skoku, což odráží neuromuskulární únavu. ̶Po intenzivním tréninku dochází ke snížení excentrické síly, což zhoršuje schopnost využít elastickou energii a efektivně provádět pohyb. ̶Po únavě se prodloužila doba excentrické i koncentrické fáze skoku, což ukazuje změněnou strategii pohybu ̶ Adobe Systems 10 CMJ jako nástroj pro monitorování regenerace a adaptace ̶Sledování únavy: Pokud po tréninku dojde k poklesu výšky skoku nebo síly, signalizuje to neuromuskulární únavu ̶Dlouhodobé změny: Postupné sledování CMJ může ukázat zlepšení výbušné síly v reakci na silový trénink. Adobe Systems 11 Jak se dá měřit? ̶Aplikace – My jump ̶Výška výskoku (z doby letu) ̶Délka letové fáze ̶Kontaktní doba (reaktivita) ̶Rychlost Silové platformy (Kistler) ̶Výšku skoku (přesná mechanická data) ̶Vrcholovou sílu a průměrnou sílu ̶Excentrickou a koncentrickou fázi pohybu ̶Brzdnou sílu a rychlost odrazu ̶Akcelerometry, Optické senzory, IMU senzory, kamery – 3D motion… Adobe Systems 12 Aplikace MyJump Adobe Systems 13 Provedení pohybu Obsah obrázku osoba, Fyzická zdatnost, boty, sport Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 14 Jak se dané parametry mohou ovlivnit ̶Snížení výšky skoku – indikátor únavy nebo nedostatečné regenerace. ̶Změna doby trvání skoku – pokud je excentrická a koncentrická fáze delší, může to znamenat únavu. ̶Pokles excentrické síly – zhoršená schopnost brzdit pohyb před odrazem. ̶Redukce brzdné síly – slabší schopnost absorbovat a přeměnit energii. ̶Prodloužení času do dosažení vrcholové síly – opožděná neuromuskulární reakce. Adobe Systems 15 Normy Adobe Systems 16 Adobe Systems 17 Subjektivní vnímání ̶Pocit zátěže ̶Borgova škála (6-20) = RPE ̶Fosterova škála (0-10) = sRPE ̶Pocit bolesti (dušnosti) ̶Borgova škála ̶Test mluvení ̶Total Quality Recovery Scale (TQR) Obsah obrázku text, snímek obrazovky, Písmo, číslo Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 18 Obsah obrázku řada/pruh, diagram, Vykreslený graf, text Popis byl vytvořen automaticky Athletes with the lower TQR values had the highest CK – after the match had higher muscle damage Adobe Systems 19 Otázky na závěr ̶Jak se únava projevila ve výsledcích CMJ? ̶Která metoda regenerace měla největší vliv na obnovení výkonu? ̶Jaké praktické využití má CMJ v tréninku a monitoringu sportovců?