Cvičení v diferencovaných pozicích dle DNS Mgr. Sabina Bartošová Mgr. Lucie Chytilová Fáze posturálně lokomoční funkce 1.Fáze posturální stabilizace (sagitální stabilizace trupu) •do 3.-4.M •vzniká pevný rám pro pohyb •aktivuje se automaticky při každém pohybu •osa páteř-hrudník-pánev 2.Fáze diferenciace funkce končetin v rámci globálních motorických vzorů •po 3.-4.M •nákročná/opěrná funkce •punctum mobile/punctum fixum •OKŘ/UKŘ •kontralaterální a ipsilaterální pohybový vzor 3.Fáze vzniku lokomoční funkce •od 8 měsíců Pohyby dělíme dle fce končetin na: •Diferencované –Kontralaterální lezení, chůze –Ipsilaterální otáčení, ŠS •Nediferencované •Př: squat Ipsilaterální pohybový model •stejnostranný vzor (otáčení, přechod ze šikmého sedu) •pohyby (sporty): hody, vrhy, změny směru, golf, tenis •roviny ramen a pánve musí směřovat do stejného směru •vyvíjí se z pozice na zádech •páteř zůstává napřímená Obsah obrázku klipart Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku osoba, ležící, interiér, postel Popis se vygeneroval automaticky. https://www.maminka.cz/clanek/zahodte-tabulky-a-vyckejte-az-se-dite-posadi-samo-vyplati-se-to Kvalita ipsi vzoru • Cesta Jana Železného ke třetímu olympijskému zlatu v roce 2000 | Dobrý Zprávy Hodnocení sezóny 2013 - oštěp, míček | Aktuality | Klub | Atletika Poruba • •Optimální trupová stabilizace během diferenciace funkce končetin •a) V IPSILATERÁLNÍ VARIANTĚ POHYBU • • basket.jfif házená.jpg oštěp.jfif •VZPŘÍMENÍ Z BOKU DO ŠIKMÉHO SEDU •- z polohy na boku – paže v 90° flexi, loket otevřený, •- předloktí střední postavení •- spodní DK flexe 45°- 90° •- přesun opory z hlavice paže na loket a předloktí •- současné vzpřímení trupu a pánve •- excentrická aktivace zadní delt, ZR, adduktory l. •- aktivace lattisimus, SA,šikmé břišní, glutei Kontralaterální pohybový model •protichůdný vzor (lezení, chůze) •pohyby (sporty): skoky, běhy, kopy, bruslení, kolo •rovina ramen a kyčlí je v kontrarotaci •vyvíjí se z pozice na břiše •páteř zůstává napřímená (v rotaci) –pokud je to možné • Obsah obrázku text, fotbal Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku dítě, osoba, interiér, batole Popis se vygeneroval automaticky. https://www.damynakole.cz/2020/04/cvicime-permanento-dil-iv-lezeni-neco-pro-svaly-i-mozkove-zavity/ Tyčkařka Ptáčníková je na MS ve finále. Šebrle se posunul na osmé místo a Rosolová nepostoupila | Hospodářské noviny (HN.cz) •b)V KONTRALATERÁLNÍ VARIANTĚ POHYBU TRIPOD.jpg kontraletr vzor.jpg běh.jpg • TRIPOD - -nastavení z polohy na čtyřech -opěrná (přední) dolní končetina s centrovanou oporou -ABD, FL, ZR v kyčli, koleno nepřesáhne špičku palce •- pánev je horizontálně, což umožňuje celkové napřímení páteře Přechod z kontra do ipsi •ve sportu např. při přechodu z běhu (kontra) do hodu (ispi) •původně opěrná fáze DK se při hodu změní v nákročnou •původně nákročná fáze dolní končetiny se změní v opěrnou • Tento výkon zopakovat ve finále by bylo bezva, přeje si Špotáková - iDNES.cz •TRUPOVÁ STABILIZACE V SYMETRICKÝCH •(NEDIFERENCOVANÝCH) HOMOLOGNÍCH POLOHÁCH •- bench press, klik, leg press, •- squat, výskoky z obou nohou •- („žabáky“), vzpírání, odbíjení spodem apod. •SQUAT (HLUBOKÝ DŘEP) •- paty na šířku ramen, mírná zevní rotace chodidel (podélná osa chodidel v prodloužení podélné osy stehen ve dřepu) •- zatížení rovnoměrné pod palcovým i malíkovým záprstím a patou, prstce uvolněné •- pohyb je současně v kotnících, kolenou kyčelních kloubech kolena se pohybují nejdále nad špičky, •- pohyb v kyčelních kloubech do maximální flexe - bez kyfotizace (vyhrbení) bederní páteře •- náklon trupu je způsoben pohybem v kyčelních kloubech – ramena se pohybují nad kolena Asistovaný squat SQUAT •homologní •-nediferencovaný vzor Squat.jpg voliš.jpg •PŘI CVIČENÍ DODRŽUJME TATO PRAVIDLA: • - vzájemné nastavení hrudníku a pánve • - paralelní osy bránice a pánevního dna • - napřímení páteře- umožňuje segmentální rotaci obratlů • - adekvátní nitrobřišní tlak rozložen do všech částí„válce“ břišní stěny -osy ramen, hrudníku a pánve se během pohybu nesmějí rozpojit nebo vůči sobě posunout •- stejný směr rotace v případě ipsi vzoru, a opačný v případě kontra vzoru