+--------------------------------------------------------------------------------------------+
   |             PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU              |Jméno studenta:                          |
   |                                                  |                                         |
   |JEDNOTKU Č. :                                     |                                         |
   |                                                  |                                         |
   |Specializace:      zápas                          |                                         |
   |--------------------------------------------------------------------------------------------|
   |Datum:                   Místo:  tělocvična                                                 |
   |od-do:  8:30 - 10:30                                                                        |
   |--------------------------------------------------------------------------------------------|
   |Č A S         |1. Úvodní část:                                                              |
   |              |                                                                             |
   |15'           |seznámení s průběhem hodiny                                                  |
   |              |                                                                             |
   |              |rozcvičení - strečink rozhýbání kloubních spojení kroužením                  |
   |              |                                                                             |
   |              |                   - zahřátí - poklus, gymnastické prvky za poklusu          |
   |--------------+-----------------------------------------------------------------------------|
   |              |2. Průpravná část:                                                           |
   |              |                                                                             |
   |40'           |Gymnastika + nový prvek:  stoj - kotoul                                      |
   |              |                                                                             |
   |              |speciální zaměření - pádová technika, pasování, výpady...                      |
   |              |                                                                             |
   |              |Zaměření ny chyby u probraných cviků                                         |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |--------------+-----------------------------------------------------------------------------|
   |              |3. Hlavní část:                                                              |
   |              |                                                                             |
   |60'           |koordinace a rychlost - nácvik a zdokonalení přípravy vhodné výchozí pozice  |
   |              |pro start na nohy pasování a obrany                                          |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                       - nácvik techniky startu za soupeřovy obrany          |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |silové a vytrvalostní schopnosti                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                      - opakování naučených technik provedení z pasování     |
   |              |                                                                             |
   |              |                      - hra                                                  |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |specializace a variabilita dovedností v únavě                                |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                      - 3 x 3. TB na 90% dokončený start na nohy hodnocen    |
   |              |jako lopatky                                                                 |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |              |                                                                             |
   |--------------+-----------------------------------------------------------------------------|
   |              |4. Závěrečná část -- vyhodnocení tréninku:                                    |
   |              |                                                                             |
   |5'            |protažení uvolnění - strečink protažení všech svylových partií               |
   |--------------+-----------------------------------------------------------------------------|
   +--------------------------------------------------------------------------------------------+