Stavba sportovní výkonnosti výkonnostní a tréninkový vo kouaHffllRli LtlOäti ozvo n Em! I Sral í íl rozvoj speciální závodní vytrvalosti základní výkonostní předpoklady a rozvoje schopností eto objem tréninku intenzita Četnost tréninku tréninkové metody rozvoj jednotlivých schopností a jejich vzájemný poměr sporty [-■OliSm na všestrannost. udržení stabilní výkonnosti své věkové kategorie 300hod/rok, 4 - 6hod/týden, neúčastní se pravidelně závodů, důležitý je prožitek rr i injWWilWJS orto ve v ni Case pľi zaměstnán' _____ .OOOhod/rok, 10 - 15hod/týden i připravují se na závody, může chybět odborné vedení vrcholoví sportovci ■ profesionální podmínky, materiální zabez— ■ 1000 - 1600hod/rok, 20 - 50hod/týden ■ trénink je směřován na mezinárodní soutěž OBJEMY ZATÍŽENÍ VE VYBRANÝCH SPORTOVNÍCH ODVĚTVÍCH tisíce (km | rok) 50 40 30 20 10 0 ]_, ■i L Fitness Výkonnostní sport Vrcholový sport Plavání Cyklistika Běh Triatlon Běh na lyžích 0,6 8 3 4 4 1,5 20 5 14 6 30 40 8 22 10 Plavání ú Cyklistika Běh Triatlon M Běh na lyžích Budovaní sportovního výkonu objem — kilometry objem — hodiny KfiZaiRIí princip je u všech úrovní stejný!!! Počet absolvovaných km/týden u sportovců různých výkonnostních kategorií ve vybraných vytrvalostních sDortech výkonnostní plavání cyklistika maratón triatlon úroveň fitness ( 6 - 10 200 - 5C ) 30-50 5/50/15 výkonnostní sport 700 60 12/200/50 Charakteristika rozvoje kondičních schopností v mezinárodním měřítku zvětšení pohybového rozsahu zapojených svalových skupin, vyšší frekvence ■ vyšší stabilita a variabilita výkonu v průběhu výkonu, optimální technika za únavy i možnost regulace tempa, taktika, spurt ■ adekvátní přizpůsobení techniky novým Vytrvalost — schopnost podat dlouhodobý výkon bez přerušení až do jeho omezení základní vytrvalost I (ZVI) základní vytrvalost II (ZVU) silová vytrvalost (SVÍ) silová vytrvalost II (SVII) - extenzivní - intenzivní obecná vytrvalost obecná síla pohyblivost koordinace Rozvoj základní vytrvalosti j dp c -i oclDor Rozvoj speciál závodní vytrvalost rychlostní vytrvalost riii 3stně — silová alos základní tréninková pásma Základní tréninková pásma ve vytrvalostních sportech a jejich závislost na intenzitě a objemu zatížení 75 výkon (%) 60 regenerace, kompenzace Základní výkonnostní predpoklady obecné tréninkové prostředky speciální tréninkové prostředky beh na lyZích ■ běh, cyklistika, plavání, veslování kolečkové lyže, in — line bruslení imitace Metodika rozvoje schopností objem kilometry Cas počet tréninkových jednotek intenzita rychlost Četnost tréninkové jednotky 2 Cas pomer zatížení a odpočinku Letody tréninku kombinace různých parametrů zatížení Cas 1 F** metody intenzita speciální závodní vytrvalost rozvoj speciální závodní ^trvalosti závodní metoda, intenzivní lová metoda, opakovaný trénink základní vytrvalost 2 intenzivní silová vytrvalost základní vytrvalost 1 extenzivní silová vytrvalost regenerace, kompenzace rozvoj základní vytrvalosti, zvýšení aerobní/anaerobní vytrvalosti rozvoj aerobní/anaerobní silové vytrvalosti stabilizace a rozvoj základní vytrvalosti, zvýšení aerobní výkonnosti rozvoj a stabilizace aerobní silové vytrvalosti podpora regenerace, zvýšení zatěžovatelnosti pro další intenzivní trénink extenzivní intervalová metoda, fartlek, střídavý souvislý trénink intenzivní intervalová metoda, opakovaný trénink, fartlek souvislý trénink, fartlek souvislý trénink, střídavý souvislý trénink, extenzivní intevalová metoda kratší souvislý trénink vysoká až velmi vysoká laktát přes 6,0mmol/l SF nad 90% střední - vysoká laktát: 3,0 - 6,0mmol/l SF 80 - 90% vysoká laktát: 4,0 - 7,0mmol/l SF 75 - 95% nízká — střední laktát 1,5 - 2,5mmol/l SF 65 - 80% střední laktát: 2,0 - 3,0mmol/l SF 75 - 85% velmi nízká laktát pod 2,0mmol/l SF 60 - 70% Rozvoj jednotlivých schopností ve vybraných vytrvalostních sportech při celkově vysokém zatížení procenta 100 80 60 40 20 m ^^m^H IM ____^^Hfl ^H Speciální závodní vytrvalost ■ Základní vytrvalost 2 Základní vytrvalost 1 ■ Regenerace, kompenzace 'ání Cyklistika Běh Triatlon Běh na 2 40 5 5 lyžích 14 20 2 15 19 20 60 55 50 69 40 18 3 30 7 26 Chyby v tréninku nárůst intenzivních tréninků a závodů bez dostatečné aerobní výkonnosti nízký nebo Žádný nárůst tréninkového zatížení a velký odstup maximální formy a plánovaným vrcholem sezóny nepochopení principu střídání zátěže a odpočinku, iWKitjKrtii mSal sezónní výkonnosti individuálně špatná taktika, psychologická příprava, zhoršená adaptace na zhoršené podmínky trénink není systematický, není evidovaný