Struktura tréninkového procesu 10 - 15 let špičkové výkonnosti tréninkový věk sportovce nárUst max. 15% za rok Periodizace a cyklická stavba Lakrocyklus 4 rok ATHENS 2004 iMjggJJIJWlgg mikrocyklus denní cyklus 1 rok 1 týden 1—4 tréninkové jednotky i jro rozvoj w^^ných výkonnostních základů základní a silové vytrvalosti vyladěním závodního výkonu ^rocyklus pro rozvoj ^k~^né vytrvalosti obecné síly a rychlosti základní a silové vytrvalosti speciální závodní vytrvalosti CYKLICKÁ STRUKTURA TRÉNINKU VE DNECH, TÝDNECH A MESlClCH. náročnost výkonnostního tréninku spočívá ve střídání a presunu jednotlivých náročnejších a naopak méně. náročných období Periodizace-DNY r ■ ■ I Periodizace - TÝDNY ■ ■ Periodizace - MĚSÍCE i i i i i princip superkompenzace !!! periodizace - makrocykly jednoduchá periodizace přechodné období přípravné období závodní období zdvojená periodizaci přechodné období přípravné období závodní období přechodné období přípravné období závodní období vícenásobná oeriodizace přechodné období přípravné období závodní období přechodné období přípravné období závodní období přechodné období přípravné období závodní období zvýšení přídatných odporů trénink ve vyšší nadmořské výšce Periodizace a tréninková období přípravné období ■ plavání - posilování mimo ve__ ořÍDravné období II stabilní výkonnost přechodné období závodní období bezprostřední přípra^ na závor1 4-6 tvdnů regenerace ročnítréninkový plán_profesionálové 1600 1400 1200 1000 S00 600 400 200 Makro cyklus 1130 1365 1015 1 1995 1996 1997 1998 1999 November 630 788 1020 - 945 Dezember 1145 891 1240 800 1330 1945 2185 2780 Januar 682 1038 1457 1959 1370 1305 2220 2942 Februar 1139 2218 1535 2077 2592 2175 2425 3075 2320 1810 3000 2444 3233 März April 1846 2308 2837 1616 1250 1560 1885 2470 2070 2882 2712 Mai 1172 1507 2020 2063 280 1880 2780 2392 Juni 1245 1438 1230 1549 1620 2060 2095 2365 2275 2700 2735 2665 2190 3341 2309 1980 Juli 1541 1400 2220 1935 August 1078 1180 720 1731 September 1239 1503 1715 1260 2593 2305 2745 2830 Oktober 572 599 - 300 1075 300 300 300 28278 Gesamt 13905 16120 17554 18151 22473 23840 26877 nestrukturovaný trénink, 13. místo Transalp - Challenge strukturovaný, plánovaný trénink, 3. místo alp - Challenge Saison 2000 km 2200 J 2000 j 1800 1600 1400 1200 1000 800 600 400 200 31 h I 2070 935 359 14I 221—I 307 ľfl 33 72 , ; :* 1187 1173 43 62 ľ |28rj 333 Iffl ■ 11 Okt Nov Dez. Jan. Feb. März April Mai Juni Juli Aug. Sept. 1999 2000 Training Stunden 422 Training Kilometer 11032 | Wettkampf Stunden 63 Saison 2001 Okt Nov Dez. Jan. Feb. März April Mai Juni Juli 2000 2001 konec sezóny hug. Sept. Training Stunden 485 Training Kilometer 13667 Wettkampf Stunden 62 Karl Platt, 15.01.2002 km erung:Tage 2002 2002 2002 periodizace - mezocykly skládá se z 3-4 mikrocvklů mezocyklus pro rozvoj: obecných výkonnostních základů základní a silové vytrvalo: ': vyladení závodního výkonu 4 týdny periodizace raikrocykly mikrocyklus pro rozvoj i obecné vytrvalosti i obecné síly a rychlosti základní a silové vytrvalosti speciální závodní vytrvalosti individuální hranice zatížení po neúplném odpočinku obsah rozvoj komplexního závodního výkonu zvýšení speciálních výkonnostních predpokladu stabilizace 1 zvýšení základních výkonnostních predpokladu stabilizace tah W stabilizace h. ř SP, ME, MS, OH prípravné období závodní období prechodné období PP01 PP02 PP03 I 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 | síla, technika, motorika, vytrvalost běh, kolečkové lyže kolečkové lyže, běh kolečkové lyže lyže série závodů príprava na závody hlavní závody květen červen červenec srpen září říjen listopad prosinec leden únor březen duben RoCní tréninkové plánování stanovení hlavního cíle sportovní výkonosti ztráta sportovce na cílovou tréninkovou skupinu (výkonnos^ dosažení výkonnostního cíle a 21; podle Čeho se plánuj lze plány měnit? jal H a pozor na tréninkový výkon pozor na LPS a stanovení tréninkových pásem individuální přístup Tréninkové shoda struktury tréninku a výkonu princip včasné a rostoucí specializace princip periodizace a tréninkových cyklů princip posloupnosti a přiměřenosti princip důrazu a kontiunity princip pozvolného a variabilního zvyšování zatížení princip permanentního řízení tréninku principy dynamické zvyšování zatížení střídání zatížení a odpočinku všeobecná příprava pro zvýšeni zatěžovatelnosti vysoká zatížení pro zvýšení základní vytrvalosti celoroční trénink závodní motoriky standardizované cykly zatížení pravidelné testování úrovně zatížení Základy řízení tréninku krátkodobé n kontrola kvality zatěžování v probíhajících tréninkových jednotkách, ndi viausimi lerermi testovaní střednědobé řízení tréninku ■ 4 — 6 týdenní úseky, laboratorní a dlouhodobé řízení tréninku iteririi testová výsledky závodů a světová výkonnost Komplexní řízení tréninku „Rádce trenéra" plánování výkonnosti a tréninku výkonnostní diagnostika a rozbor závodu rozbo ■ifímfflBUl ^^^feX&J ^H ^\ ^ *3L&* «i ^Iq ■í!lLs9 ^______ konzultační cmost Plánování výkonnosti a tréninku rozbor dosažených závodních výkonů tendence výkonnosti ve vytrvalostních sportec nárůst výkonnosti 1 — 4%/rok u vrcholových o sr>nrtovcl J limitující faktory — klimatické, geografické SSEEBGl zav centrální výkonnostní diagnostika — laboratorní decentrální diagnostika výkonnosti — terénní metodika, biomechanika, fyziologie rozbor závodu ■ schopnost přenosu výkonosti do závodu analýza světové výkonnosti ■ objektivizace vývojových tendencí sv. špičky a jejich aplikace trendy, novinky, optimální věk sportovce, podmínky,__ diagnostika v laboratoři vs. terénní diagnostika trenažéry kombinace individuálního sledování a komplexní laboratorní diagnostiky Analýza záznam srdeční frekvence záznam trati a výkonu n laboratorní test Straßen-Kriterium: Extrem hohes Tempo, extrem hoher Puls und keine Erholung. Dafür aber nach 1,5 Std, vorbei 1 _L.f...i i, m..■■■■.■■■■■..........,............"■"■■"""'■■■: závodu IHerzfrequenz beim Marathon: starke {Schwankungen, Erholung ist möglich Höhe Puls km/h i'vüj: r>:,; CC-Worldcup: Das Streckenprofil ein Auf und Ab, der Puls ständig auf hohem Niveau - nur zwei Stunden lang. "ftír ^^VVVNr^^ S3" i M'j Analýza závodu — 15km klasicky běh na lyžích profil trati Stoupání 0 Rychlost (m/s) technika % celé tratě % Času Časový podíl různých technik Frekvence běhu (kroky/min.) Doba běhu 00 Délka běhu (m) rovina 0-1 7,5 SoupaŽný jednodobý 20 20 20 60 25 134 (40 - 300) mírné 2-5 5,00 Přechod mezi jednodobým během soupaŽ a střídavým během dvoudobým 34 40 55-60 35 185 (70 - 360( střední stoupání 5-10 3,50 Střídavý běh dvoudobý 7 9 51 60-65 25 115 (80 -190) prudké stoupání nad 10 2,50 výstup oboustranným odvratem 1 2 65-70 24 85 (40 -130) mírný sjezd pod -1 - 4 9,5 soupaŽný odpich 19 16 16 40 29 191 (80 - 330) prudký sjezd nad-4 12,5 sjezdový postoj 19 12 12 13 133 (60 - 350) stoupaní délka stoupání délka sjezdu rovina 6380m =42° sjezd/stoupání rozložení stoupání 1 2 3 4 5670m = 38% 2950m-20% 1:1, na 4 úsecích (m) Analýza tréninku - rok die Reisse i998 může se zvýšit výkonnostní úroveň (komplexní nebo dílčí)? došlo ke zvýšení tréninkového zatížení (nejlepších individuálních hodnot) v porovnání s předcházejícím rokem? docházelo k plynulému zvyšování výkonnosti v průběhu celého tréninkového roku? v jaké kvalite proběhl trénink základní vytrvalosti? bylo dosaženo pokroku v rozvoji rychlosti (ZV II., rychlostní vytrvalost a speciální závodní vytrvalost)? je patrná jasná dynamika ve struktuře zatěžování, je možné jasně odlišit fáze zátěže a odpočinku v mikro a mezocyklech? odpovídá struktura tréninku struktuře výkonu hlavní disciplíny? zvýšil se počet závodů a narostl počet závodních tratí? byla dosažená výkonnost v průběhu celého roku stabilní? bylo období bezprostřední přípravy na závod efektivní? Tréninková zpětná vazba 1992, Reiss, Meinhelt, 1985, Grosser, 1993 Neumann krátkodobé, střednědobé, dlouhodobé řízení neměnit zásadní tréninkové koncepce reálné individuální plánování dosaZení individuálních pľedpokladUpro rozvoj schopností i dosažení předpokladů pro zvyšování tréninkového zatížení i stabilizace tréninkových programů mikro, mezocyklů výkonnostní diagnostika dostatečné kvantity a kvaliy přizpůsobení Či změna tréniků dle diagnostiky výkonnostní a tréninkové prognózy využití řízení tréninku je dlouhodobý proces, sladění zima, léto, sladění více disciplín Tréninková zpětná vazba analýza závodů (MS, ME, MČR) tréninková koncepce světové špičky výkonnostní r •■> > ,'_ { . lungujici system diagnostika efektivní trénink efektivní vytváření vzdělávacího procesu analýza tréninku (PC) konstruktivní spolupráce všech osob, podílejících se na tréninku Tréninková pásma a řízení zatížení regenerační resp. kompenzační trénint ~i cíl: podpora a urychlení regenerace, i metodika: souvislý trénink trénink základní vytrvalosti — ZVI ■ cíl: rozvoj a stabilizace základní vytrvalosti ■ metodika: souvislý trénink, fartlek, extenzivní intervalová metoda trénink základní vytrvalosti - 2Xr ■ další rozvoj základní vytrvalosti ve vyšších rychlostech ■ metodika: intervalová , fartlek, souvislý trénink trénink speciální závodní vytrvalosti — SZV ■ cíl: rozvoj speciálních vytrvalostních schopností ■ metodika: závodní metoda, intenzivní intervalová metoda, opakovaný trénink extenzivní trénink silové vytrvalosti — Sv ■ cíl: rozvoj speciální silové vytrvalosti ■ metodika: extenzivní intervalová metoda, opakovaný trénink s odpory intenzivní trénink silové vytrvalo ■ cíl: rozvoj maximální silové vytrvalosti ■ metodika: opakovaný trénink, intenzivní intervalová metoda růst S