Biologické veličiny pro řízení tréninku tréninku Stanovení tréninkových pásem: Kinetika laktátu p n stupňovitém bodu zlomu při Conconiho testu Conconiho práh (100%) SF BZ= 100 základní vytrvalost 2 základní vytrvalost 1/2 základní vytrvalost 1 regenerace, kompenzace 19 5 1 rychlost (km/h) Plaváni {dlouhé tratě) trénink Intenzita - laktát (mmol/l) objem (km) série regenerace, kompenzace <2 1-2 žádné zák adní vytrvalost 1 (ZV 1) <2 <3 3-6 1,5-3 4-10* 800 m přestávka 1 -2 min 4-Ö* 400 m přestávka 0,5-1 min základni vytrvalost 2 (ZV 2) 5-7 1,5-3 5-10x300 m přestávka 1-2 min speciální závodní vytrvalost (SZV) >7 1-2 10-20« 100 m prestávka 2-A min extenzivní silová vytrvalost (SV1) 3-6 1.5-3 5-10« 300 m* přestávka 1-3 min intenzivní silová vytrvalost (SV2) >7 0.2-1 10-20* 20 m* přestávka 1 -2 min 6-12* 75 mT přestávka 2-3 min *plavání s odporem (zátěž, expander) Plavání (dlouhé traté) trénink intenzita - laktát (mmol/l) objem (km) série regenerace, kompenzace <2 1-2 žádné I základní vytrvalost 1 (ZV 1) <2 <3 3-8 1.5-3 4-10« 800 m přestávka 1 -2 min 4-e* 400 m přestávka 0,5-1 min zá kladn i vytrvalost 2 (ZV 2) 5-7 1,5-3 5-10« 300 m přestávka 1-2 min I speciální závodní vytrvalost (SZV) >7 1-2 10-20« 100 m přestávka 2—4 min | extenzivní silová vytrvalost (SV1) 3-6 1.5-3 5-10« 300 m* přestávka 1-3 min intenzivní silová vytrvalost (SV2) >7 0,2-1 10-20* 20 m* přestávka 1 -2 min 6-12* 75 mT přestávka 2-3 min *plavání s odporem (zátěž, expander) Běh 1 trénink intenzita - laktát (mmol/l) doba zatížení (h) objem (km) regenerace, kompenzace <2.0 do1 5-12 km základní vytrvalost 1 (ZV 1) <2.0 <2,5 1-3 1-1,5 10-45 km 12-25 km základní vytrvalost 2 (ZV 2) 3-6 0.3^0,5 4-15^4-8*2^ přestávka 1-3 min | speciální závodní vytrvalost (SZV) >6 0,2-0 h5 10 km extenzivní silová vytrvalost (SV 1) 3-6 0d5-1 10-15* 800 m přestávka 1-3 min Trénink základní vytrvalosti pásmo základní vytrvalost 1 základní vytrvalost 2 metoda souvislý trénink intervalový trénink plavání traf rychlost srdeční frekvence lektat 5000 m 1,10 m/s 130-140 tepů/min <3,0 mmol/l 5* 400 m 1H35m/s 170-180 tepů/min 4-5 mmoE/l cyklistika traf rychlost srdeční frekvence laktát 150 km 31 km/h 120-130 lepů/min <2ř0 mmol/l 4x 10 km 40 km/h 160-170 tepů/min 3-4 mmol/l běh trať rychlost srdeční frekvence laktáE 25 km 3dSm/s 130-140 tepů/min <2h0 mmol/l 5« 2000 m 4,7 m/s 165-175 tepů/min 3-4 mmol/l ľ.: tréninková pásma/SF íiadní vytrvalost ■;-riy xiWadní trvalost 1 :.: :-: r :: ' ":::.";;::£: nákladní . ;;.řty skladní iní speciální. vytrvalosti^ í závodní : '-!ii i J f. ' i- r- r: -H ■ ^ytrva-ÍQšť .' ■ ■ 210 137-168 126-158 168-179 158-179 179-189 >189 205 133-164 123-154 164-174 154-174 174-185 >185 200 130-160 120-150 160-170 150-170 170-180 >180 195 127-156 117-146 156-166 146-166 166-176 >176 190 124-152 114-143 152-162 143-162 162-171 >171 185 120-148 111-139 148-157 139-157 157-167 >167 180 117-144 108-135 144-153 135-153 153-162 >162 175 114-140 105-131 140-149 131-149 149-158 >158 170 111-136 102-128 136-145 128-145 145-153 >153 165 107-132 99-124 132-140 124-140 140-149 >149 160 104-128 96-120 128-136 120-136 136-144 >144 155 101-124 93-116 124-132 116-132 132-140 >140 150 98-120 90-113 120-128 113-128 128-135 >135 F tréninková pásma/SF max základní vytrvalost 1 ,,,ž.eny základní základní vytrvalosti vytrvalost 1-2 :s ..muži . ženy základní vytrvalost 1-2 % l muži základní speciální vytrvalost 2 závodní I vytrvalost 210 158-168 147-168 168-179 168-179 179-189 189 205 154-164 144-164 164-174 164-174 174-185 185 200 150-160 140-160 160-170 160-170 170-180 180 195 146-156 137-156 156-166 156-166 166-176 176 190 143-152 133-152 152-162 152-162 162-171 171 185 139-148 130-148 148-157 148-157 157-167 167 180 135-144 126-144 144-153 144-153 153-162 162 175 131-140 123-140 140-149 140-149 149-158 158 170 128-136 119-136 136-145 136-145 145-153 153 165 124-132 116-132 132-140 132-140 140-149 149 160 120-128 112-128 128-136 128-136 136-144 144 155 116-124 109-124 124-132 124-132 132-140 140 150 113-120 105-120 120-128 120-128 128-135 135 maximální SF a tréninková pásma maximální srdeční frekvence = 220 — věk tréninková srdeční frekvence = 180 — věk HŽdých 10 let Života po 30. roku tréninková srdeCní frekvence = 170 — vek a 180 — vek horní hranice tréninkové SF = '* optimální tréninková SF = 170 - V2 věku±10tepů platí až do 60. roku věku. Stanovení tréninkových pásem individuální SF max závodní rychlost a tréninková pásma dlouhodobé sledování výkonnosti velké rozdíly mezi výkonnostními a vrcholovými sportovci Základní tréninková pásma ve vytrvalostních spwtech a jejich závislost na Intenzitě a objemu zatíiení výkon (%} základní vytivatost 1 základní vytrvalost i kompenzace ÍHerzfrequenz beim Marathon: starke {Schwankungen, Erholung ist möglich Höhe Puls km/h iWi % ,vA /^\4 liM%W^ Intenzita zatížení v závislosti na závodním výkonu a délce závodu rychlost (m|s) Aktuálni závodní výkon rychlostní | speciální vytrvalost základní vytrvalost 2 základní vytriva lost 1 procenta 100 95 90 85 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 délka trati (km) 65 Biologické veličiny pro řízení zatiZen Srdeční frekvence SF? aktorv >ucí zatížení věk a pohlaví, velikost srdce výkonnost a SF onemocněni a SF Laktát Spotřeba kyslíku Spotřeba energie Močovina Kreatinkináza Amon. Hematokrit a hemoglobin Glukóza Minerály SrdeCní frekvence a rostoucí zatížení — 180n n •o r2d5 n ___-^------d-t«B P*" —Q^—^-CK- ^* '-O—***"^ Jp*- .2____ B 150 ^r mo-| 130- // o»—^ 170-1 CL CD 160 ^—r m 15o| o 140J CD > 130J ^ OJ 12o| L. <4— 110 c >o 1001 0) "O 901 i_ co 804 1. den 40 min 90 120 150 180 210 240 270 300 330 360 390 ~ 190 I 180 ä 170 CD ^ 160J tu g 150 I 140-I 1 130 S 120^ P 110 (O 100 J 4,5 m/s 4,75 m/s 5,0 m/s 5t25 m/s 5n50 m/s 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 délka trati (km) »rdeCní frekvence ^^^ Výkonnost a klidová srdeční frekvence srdeční frekvence při Lbsiopad U n oř Kuélůn Slupňovilý lest - 4* A km Triatton 18 18,9 19,3 20,7 rychlost běhu (km/h) srdeCní frekvence Ruhepuls Schläge 45 44 43 42 41 40 39 38 37 3ti 3 4,5 4,5 l 5 5 6 1 6,5 5,5 7 1,5 7 4 Trainings-StiL| 1 2 3 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 Tag ---------------- ---------------laktát (mmof/l) 200-1 La k tát/květe n -8 c" 190- ^ iir^[ -7 %, 180' §■ 170- ^^^^^^ "6 tŕ 160-1 150-5 140-o J= 130-1 120- SF/květen ^—-==*ír5;;^ *Č** Laktát/ i---^^-^"'^^ j<^ y červen SF/červen frc/J Ä_^—^—^^*^ • *" SF/cervenec»^"^^ ■*■ ^ ^ _ •" ^ ^ — "~ Laktát/červenec —— — — ?! — ** p-^ -5 >4 3 ■2 1 no] -1 ^ 100- .A 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5 5,1 5,2 5,3 rychlost (m/s) Onemocnení a klidová srdeční frekvence srdeční frekvence při zatížení OJ u > r 'J 0 CTÍ > O TD 54-, 63 52 5H 50 49-j 48^ 47-1 45 45 44 43 42-1 41-1 '10 39 38H 37 36H 35 34 Infekce u sportovkyně D . "I-----1-----T-----1-----1-----1-----1-----1-----1-----1-----1-----T-----1-----[-----1-----1—I-----1 21 23. 25. 27. 29. 01. 03. 05. 07. 09. 22. 24. 26. 28, 30. 02. 04, 06. 08. 10. Duben Kveten dny vysokohorského tréninku (2200 rn) VOai%VÖABM dechový ekvivalent, respirační kvocient srdeční frekvence laktát, rychlost při íaktátu 2 až 4 mmol/L individuální aerobně-anaerobní práh a kyslíku 70 65 60 55 50 45 40 V02 (ml/kg.min) -1,6155X2 + 30,045x- 48,458 r=0576, n=457, p<0,001 35 3,75 4,00 4,25 4,50 4,75 5,00 5,25 5,50 5,75 rychlost (m/s) Spotřeb Triatíonistka Kveten Březen Květen Únor Květen Březen Březen Únor 91 92 92 93 93 94 95 96 rol 70^ Triatlonisté * c .o- Ji 1 651 ŕ _^^^ * _^<^ + ^^^ jpeo- „ + * ^^Běžci "^ * ° ^^ E 55J * _^^ + ^^r * ^^^ *» ^ u^^^ Oi 9" ^X^ O 50J > * 45 n O* 40- 1 * 1---------------1--------------!--------------)--------------1---------------1---------------í--------------1--------------1 3,25 3,5 3,75 4,25 4,5 4,75 5 5,25 5,5 5,75 rychlost běžeckého pásu - 0° (m/s) 75 J2 70 E £ 65 a. *? E d) S 60 55 50 O > 45- 3,75 y = -6,318x + 92,14 r=0,37,n=101,p<0,001 4,00 4,25 4,50 4,75 5,00 5,25 5,50 rychlost (mys) při laktátu 2 mmol/l Spotreba Energie v prubehu výkonu ona spalování tuků nízká intenzita, delší Casovy usek Zdravotní zóna ■ zvyšovat o max 5 tepů Vzorec pro výpočet SF zdravotní zóny SFs = MSFx 0,55 spodní hranice SFz = MSF x 0,55 SFs = MSF x 0.65 horní hranice SFz = MSF x 0.65 Spotreba Energie v průběhu výkonu Kondiční zóna nízká intenzita, delší Casovy use SFr = MSF x 0,65 F SFr = MSF x 0,85 F spodní hranice horní hranice Sootreb g 1800-.* 1600 ^1400 'p 1200 g 1000 OJ 800 H _g 600