Sportovní měřiče srdeční frekvence „POLAR" Co to je sporttester Co to je Polar Použití Jak se s polarem pracuje Využití polaru v praxi Ukázky tréninku a závodu - anylýza Terénní zátěžová diagnostika Vlil. Práce se sporttesterem Z čeho se skládá sada SPORTTESTER Hodinky - přijímač Hrudní pás -vysílač CD a Interface Ms* Hodinky - tlačítka světlo, mazání záznamů 6ÍS; šipka nahoru start, potvrzení..ENTER šipka dolů Hodinky - nastaveni Horní řádek : FSpS - 7 Prostřední řádek: čas... Spodní řádek: ^^^ - symbol srdce - aktuální srdeční frekvence -frekvence záznamu.... ^ s — Hodinky - menu, tlačítka 'i fiífe, /, i ní zobrazení - spojení s P - veškeré nastavení přístroje - záznam start, potvrzení..ENTER Hodinky - menu šipkou i i ze základního zobrazení můžeme sledovat celé menu :< Lte*j PmLAR B COľltlECT V Ľ fffíľ. 7f5ľ h í a connect—fit test—options—file—zákl 13:36 Options - nastavení tréninků Exe Set EO.....E5 nastavení funkcí zobrazení Monitor set nastavení parametrů uživatele User set nastavení snímaných funkcí Function Set nastavení paměti Memory Set nastaveni 13:36 Hodinky - nastavení- Watch Set nastavení se děje v sekci OPTIONS * dostaneme se na ně pomocí šipky DOLŮ • pomocí červené klávesy 3TART se dostaneme do menu nastavení Options - Watch nastavení budíku - ALARM nastavení připomínek- REMIND nastavení data - DATE nastavení času - TIME 1 nastavení času - TIME 2 Ukolč.1 Set 13:36 Nastavte aktuální časové parametry Options - Monior Set nastavení zvuku - SOUND on x off nastavení pomoc - HELP on x off nastavení jednotek - UNITS 1 - evropské jednotky - cm, kg 2 - anglické jednotky - feet,lb Options - User Set • nastavení hmotnosti kg ...start • nastavení výšky cm ...start nastavení narození birthday ...start • nastavení pohlaví sex ...start • nastavení aktivity low...middle...high...top ...start • nastavení maximální SF HR Max nastavení V02 max Zadejte parametry sportovce dle přiloženého materiálu a Options - Function Set vlastní nastavení Own Cal nadmořská výška Altitude vlastní maximální SF Hr max -p fit test 13:36 Options - Memory Set frekvence 05, 15, 60 sekund kapacita volné paměti Options - Exercise Set a nastavení tréninků EO, E1...E5 možnosti druhů tréninku 13:36 ŕ Options - Exercise Set trénink bez intervalů intervalový trénink 1. fáze zahřátí - Warm Up 2. fáze vlastního tréninku - Interval 3. fáze uvolnění - Cool Down Options - Exercise Set intervalový trénin Interval -ON fáze zahřátí - Warm Up - timer 1 - ON nastavíme čas zahřátí, ...šipka nahoru nastavíme limity SF, ....šipka nahoru fáze vlastního tréninku - Interval: manuální, Hr, timer repeat -1,2,. nastavíme limity SF, ....šipka nahoru recovery - manuální, Hr, timer fáze uvolnění - Cool Down - timer3 - ON 05:00 05:00 1 n Pfféľi Z' Úkol č. 3 Zadejte následující požadavky pro modelový trénink sportovce 1. Rozehřátí organismu, fáze W , bude trvat 15 minut v tepových pásmech 150 x 115 Hlavní část tréninku budou tvořit 4 i po 5ti minutách v tepových pásmech 175 x 140, odpočinek mezi intervaly musí být tak dlouhý, aby tepová frekvence srdce klesla na 125 3. Vyklusání, fáze ( Dwn, bude trvat 15 minut a SF nesmí být vyšší jak 140 tepů. Použiti - nahrávam záznamu I. Správně nasadit hrudní pás _:. START ze základního zobrazení ». zkontrolovat, že snímá SF 4. znovu START - spustí se stopky, začíná měření x trénink Přenos záznamu do PC, práce se záznamem Přenos aktuálního záznamu Analýza záznamu Tréninkový deník Virtuální trénink, diagnostika záznamů Přenos aktuálního záznamu Interface Instalační CD Záznamy mnoha skupin sportovců Nejnovější SW na www. stránkách % tréninkové způsobilosti Metoda opakovaných zatížení úplná j únava 25 50 75 100 4. Zatrženi' konec trénink- činnosť počet opakování za časovou jednotku intenzita zatížení 90-100% přestávka (4-30 min) dostateč. odpočinek objem zátěže malý trváni zateze dle délky intervalu krátké až střednJ tepy/min 160 140- 120 100 60 40" 0:00:00 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00 N ad m os výška [r -2000 -1800 1600 -UOO 1200 1000 800 600 400 200 Ě as Ěas: 1:43:25 Stoupáni: 570 m TF 140 tepy/min Nadmo« výska: 1376rn Osoba Sylva Haebíéková Datum 10.1.2004 Tepová frekvenc 161 /180 Limity 1 80-160 Záznam ; **•* " «y** 9 J*i* Ěas 13:06:58 Max TF 181 Limity 2 150-181 Druh aktivity Cyklistika Trváni 2:14:11.1 Vzdálenost a4 rwj Limity 3 60-160 Poznámka -----------------------------:-------------------------------------------------------------- Výbir ^00:00-2:14:10(2:14:10.0) % tréninkové způsobilosti Sportovně specifická metoda Upíná únava větší vzdálenost Ji v- 25-50 75 100 - délka závodu Konec trénink. činnosti počet opakování za časovou jednotku Intenzita zatížení Přestávka Objem zateze Trvání zateze 95-100% bez přestávek malý až střední podle délky tratí střední až dlouhé tepy/min 250-- 225- 200- 175- 150-M 125- 100 ■ 75' 50- 25' 1BB tepy/min 0 0:00:00 Čas: 0:00:00 TF: 108 tepy/min Nadmor.výška: 1579 rn Stoupání: 0 m 1:00:00 T I I I I I I I I I I I I I I r 2:00:00 3:00:00 4:00:00 Nadrnoř. -2000 1800 1600 -1400 -1200 5:00:00 Cas soba Sylva Hřebíčková Datum 21.8.2005 TF průměr 166 tepy/min znám 21.8.2005 10:29 Cas 10:29:17 TF max 186 tepy/min ruh aktivity Běh Trvání 5:19:05.8 Vzestup 1925 Výběr 0:00:00-5:19:05(5:19:05.0) 59 EsiíH Kuhn/Nüsser/Platen/Vafa Vytrvalostní trénink v ^^ji j 7, w V ^F Průvodce ^í ^ sportem c^^> 1 Sporttestery - triatlon řízení individuálně účinné intenzity zatížení bez rizika přetrénování, přepětí systematické vyloučení neadekvátního narušování vnitřního prostředí -předcházení zraněním vytvoření optimálních podmínek pro soustavné zvyšování výkonnosti Sporttestery - triatlon akustické hlídání správný typ sporttesteru vyhodnocení dat na PC - nová dimenze ukládání a analýzy záznamů, matematicko statistické + grafické zpracování, vedení tréninkového deníku záznam SF + AVG hodnoty, min x max hodnoty, mezičasy, nastavení intenzit, reliabilita SF, frekvence ot/kolo, převýšení, test kondice, Conconiho test, přepočty S F na E výdej Sporttestery - závody technicko - taktická pomůcka -optimální rozložení tempa » k soupeřům, » k vývoji závodu » profilu trati » klimatickým podmínkám Sporttestery - cestování, soustředění a parametry speciálního zatížení = východisko další sportovní přípravy samoregulace odpovídajícího zatížení dle aktuální kondice » rozvoj vrcholné výkonnosti » zvyšování kondice » regulace tělesné hmotnosti » upevnění zdraví S portteste ry jsou běžnou pomůckou v přípravě vrcholových a výkonnostních sportovců laboratoře zátěžové diagnostiky, medicínská zařízení údaje v PC lze porovnávat a dokumentovat Objemy zatížení ve vybraných sportovních disciplínách obr.1 Objemy zatížení ve vybraných sportovních disciplínách 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 30 0,6 1,5 £ 40 20 -8- D fitness ■ výkonnostní sport D vrcholový sport ZZ 14 -8- 10 plavání cyklistika běh triatlon běh na lyžích