1. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly vhodné pro judo | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Překot vzad přes záda ve dvojicích | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |Pád vzad s převratem bez zaražení | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Strh záběrem paže shora s vrutem (točená záruč), přetočení podbřišním | | |záběrem obouruč (podbřišák) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Ogoši, kesa gatame, ude garami | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Šuto uči, mae geri, oi zuki | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Základní údery a obrana proti nim – boční úder (hák) | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 2. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly vhodné pro zápas (v.s.) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Přemet vpřed – vzklopka oporou o hlavu | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád stranou se zaražením | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Přehoz přes záda záběrem paže a trupu (bočák), přechod výsedem | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Ippon seoi nage, kata gatame, kannuki gatame | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Uraken uči, mawaši geri, gjaku cuki | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Základní obrany jednotlivců (i ve dvojicích) (krytí, srážení, úhyb, | | |ponor, únik) | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 3. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly vhodné pro zápas (ř.ř.) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Přemet odrazem snožmo přes parter | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád vpřed s převratem bez zaražení (přes překážku) | | | | | | | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Přehoz přes ramena záběrem paže za zápěstí a šíje shora (havaj), Obrácený| | |převal (klapačka) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Uki waza, harai goši, tate šihó gatame, ude gatame | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Nagaši uke, joko geri | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Práce s tréninkovými pomůckami (aparáty: pytle, lapy), stínový boj | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 4. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly vhodné pro box | |---------------------+----------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika |Salto vpřed skrčmo s dopomocí za zápěstí | |---------------------+----------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |kombinované pády: vzad s pohybovou strukturou pádu vpřed s převratem | |---------------------+----------------------------------------------------------------------| |Zápas |Základní úchopy v zápase, opakované chvaty – „čepobití“ | |---------------------+----------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Hadaka žime, kami šihó gatame, tani otoši | |---------------------+----------------------------------------------------------------------| |Karate |gedan barai, šuto uči (otoši) | |---------------------+----------------------------------------------------------------------| |Box |Základní údery a obrana proti nim – direkt (přímý přední, zadní) | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 5. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly vhodné pro sportovní hry | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Dřep – kotoul letmo skrčmo s obratem (kotoul do protisměru) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |Kombinované pády: vzad s obratem 180° | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Příklady způsobu vedení boje v pokleku | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Kouči gari, okuri eri žime, obrana v znevýhodněné pozici na zemi | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Šómen uraken uči, mae geri | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Základní postoj (levý, pravý střeh; postavení boční, čelní). | | |Přemísťování, práce na švihadle | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 6. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly pro rozvoj rovnováhové schopnosti | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Salto vzad skrčmo odrazem jednonož ze třmenu spolucvičence | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád vpřed s převratem se zaražením | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Přehoz přes záda záběrem paže a šíje (záhlavák), převrat obráceným | | |záběrem stehna (kladivo) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Osoto gari, uki waza, kata ha žime | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Mawaši geri, joko geri, oi zuki | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Základní údery a obrana proti nim – spodní úder (zvedák) | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 7. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly vhodné pro karate | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Stoj – pád do mostu – oporem hlavy – oběh | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád vpřed bez převratu se zaražením | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Přehoz přes záda záběrem paže (ruská záruč), překročení podtrhem záběrem | | |vzdálenější paže pod tělem soupeře (školák) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Ude hišigi džúdži gatame, okuri aši barai | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |džódan uke, gjaku zuki, mae geri | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Taktika vedení boje v obraně a útoku. Obrana proti různým stylům box. | | |boje | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 8. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly pro rozvoj silových schopností | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Stoj na hlavě – vzklopka do stoje (dřepu) – 3x opakovaně (pomalé i rychlé| | |skobičky) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád vpřed bez převratu bez zaražení | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Přehoz přes ramena záběrem paže za zápěstí a šíje shora (havaj), Obrácený| | |převal (klapačka) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Osaekomi waza: přechody a obrany | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |gedan barai, šuto uči (otoši) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Základní údery a obrana proti nim – boční úder (hák) | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 9. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly pro rozvoj reakční schopnosti | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Rondat – kotoul letmo s celým obratem | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |kombinované pády: „padající list“ | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Základní úchopy v zápase, opakované chvaty – „čepobití“ | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |seoi maki komi, ude garami (4 způsoby) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Šómen uraken uči, mae geri | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Základní postoj (levý, pravý střeh; postavení boční, čelní). Přmísťování,| | |práce na švihadle | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 10. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly pro rozvoj boje na zemi | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Klek – pád vpřed prohnutě přes hlavu do mostu – opakovaně | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád vzad bez převratu se zaražením | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Porazy záběrem nohy (shodné, neshodné, garde), Přetočení podbřišním | | |záběrem obouruč (podbřišák) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Znevýhodněná poloha na zádech, soupeř mezi nohama, okuri eri žime, ude | | |garami | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Mawaši geri, joko geri, oi zuki | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Základní údery a obrana proti nim – spodní úder (zvedák) | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 11. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly pro rozvoj orientační schopnosti | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Kotoul vzad do stoje na rukou – kolíbka | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |Kombinované pády: vzad s obratem 180° | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Přehoz přes ramena záběrem paže a stehna zevnitř (brovkin), překročení | | |jednoduchou podramenní pákou (půlnelson), stejné provedení i při lehu | | |soupeře | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Znevýhodněná poloha v leže na břichu, ogoši, osoto gari | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Kombinace technik | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Cvičení ve dvojicích - vyšší formy - ostrý sparink, cvičný zápas | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 12. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Úpolové hry | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Leh vzad – vzklopka do dřepu | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád vpřed s převratem se zaražením | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Zvrat záběrem paže a trupu z boku (šnajdr), příklady způsobu vedení boje | | |v postoji (ř. ř. + v. s.) | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |Znevýhodněná poloha vzpor i podpor klečmo, harai goši | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |Cvičný zápas | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Kombinace útočných a obranných prostředků | +--------------------------------------------------------------------------------------------+ 13. +--------------------------------------------------------------------------------------------+ |Průpravné úpoly |Průpravné úpoly pro rozvoj rovnováhové schopnosti | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Úpolová gymnastika|Cvičení ve dvojicích | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Pádová technika |pád vpřed bez převratu se zaražením | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Zápas |Strh záběrem paže shora s vrutem (točená záruč), obrana proti útoku na | | |nohy | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Džúdó |waki gatame, ude gatame, Ippon seoi nage | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Karate |džódan uke, gjaku zuki, mae geri | |------------------+-------------------------------------------------------------------------| |Box |Bojové vzdálenosti (3) | +--------------------------------------------------------------------------------------------+