Struktura výkonu, tréninková adaptace, zatěžovatelnost organismu, LPS Zatezovatelnost organismu všeobecná pohybová příprava ■ 6 - 7 let, 2 - 4hod/týden základní trénink ■ plavání dříve ,6 — lOhod/týden ■ 3 — 5hod/týden nadstavbový trénink (mládež) ■ specializace, 8 — 12hod/týden, 8 trénink juniorů — 12 let, rychlost, ! motorika vrcholový trénink Zatezovatelnost organismu sportovní odvětví u roven muži zeny maratón vrcholová pod 2:30 hod pod 2:45 hod výkonnostní 2:30-3:10 hod 2:45 - 3:25 hod fitness nad 3:10 hod nad 3:25 hod_________ ■ běh na 10km vrcholová pod 32 min pod 35 min výkonnostní 32 - 40 min 35 - 45 min fitness nad 40 min nad 45 min krátký triatlon vrcholová pod 2: 00 hod pod 2:15 hod výkonnostní 2:00 - 2:45 hod 2:15-3:00 hod fitness nad 2:45 hod nad 3:00 hod disciplínách obr.1 Objemy zatížení ve vybraných sportovních disciplínách 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 30 0,6 1,5 £ 40 20 S- -8- D fitness D výkonnostní sport D vrcholový sport ^2Z 14 10 plavání cyklistika běh triatlon běh na lyžích OBJEMY ZATÍŽENI VE VYBRANÝCH SPORTOVNÍCH ODVĚTVÍCH tisíce (km | rok) 50 40 30 20 10 0 Fitness Výkonnostní sport Vrcholový sport Plavání Cyklistika Běh Triatlon Běh na lyžích 0,6 8 3 4 4 1,5 20 5 14 6 30 40 8 22 10 Plavání ,-é Cyklistika Běh v-< Triatlon Běh na lyžích Zatezovatelnost organismu Výkonnostní rozdíly v cyklistice výkon (W) 600 500 400 300 200 100 0 / profi maratón hobby DV O V O ROZV B ZAV Struktura výkonu odlišná sportovní odvětví, odlišné distance, změny pravidel vytrvalost ■ anaerobní/aerobní vytrvalost ■ krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá laktát veličina tfuktufa výkonu - beh krátkodobá střednědobá dlouhodobá dlouhodobá dlouhodobá dlouhodobá vytrvalost vytrvalost vytrvalost vytrvalost vytrvalost vytrvalost T TT III TV 35s-2 min 2-lOmin. 10-30min. 30 - 90min 90- 360min. 360min SF /min 400m, 800m 1000m, 1500m, 3000m, 3000m 5000m, 10 000m 12-25km 42,2 -80km 100km, 160km, 24h 48h 190-205 190-205 180-195 175-190 120-180 100-150 95 -100 97 - 100 88-96 85-93 60-85 50-65 E spotřeba — kcal/min celkem 50 -100 100 - 350 34-38 400 - 800 85-90 10-15 24-27 850 - 2200 18-23 14-17 3100-6480 6800-12000 laktát (mmol/ľ) 18-25 16-22 8-12 volné mastné kvs. (mmol/ moCovma (mmol/l) 0,400 0,400 0.800 0.900 1.2-2.5 8-10 1.8-3.0 9- 16 Cortisol ([Jmol/1) 200 - 400 400 - 800 500-1000 800-1200 Struktura výkonu - cyklistika veličina krátkodobá střednědobá dlouhodobá dlouhodobá dlouhodobá dlouhodobá vytrvalost vytrvalost vytrvalost vytrvalost vytrvalost vytrvalost T TT III TV SF /min anaerc 35s — 2 min 2 - 10min. 10-30min. 30 - 90min 90-360min. 360min - 1000m 3000m.Ž,4000 Časovka 30 - 60km, 60 - 80km, sil. - 250km mm hot., 40km- sil. 80 - nás. tgriatl., jedn, team, kriterium, triatl, 30 - 250km, 180 extrémni keirin, DH 50 MTB triatl., 55 -70km MTB závody do 500km 185-205 190-210 180-195 175 -190 140-180 110-150 95 -100 97 -100 90-95 80-95 60-85 40-55 E spotřeba - kcal/min 55-60 celkem 60-70 40-45 150 - 230 22-28 280 - 260 20-25 750-1800 12-20 1800 - 9900 8-12 8600 -12000- laktát (mmol/ľ) 16-22 8-12 1.5-4 1,0-2,0 volné mastné kys. (mmol/ľ) 1.2-2.0 1.5-3.0 močovina fmmol/ľ) 8-10 Cortisol (Umol/1) 200 - 400 200 - 400 200 - 450 400 - 800 500 - 900 600 -1200 Tréninková adaptace Nároky na rozvoj výkonnostních faktorů Prognostická ruktura závodního výkonu Rozvoj individuálních výkonnostních faktorů Struktura individuální výkonnosti SF(tepů/min) 210 LA (m m mol/l) 10 130 160 190 220 250 280 310 SF1 SF2 LA1 LA2 Porovnání nárůstu srdeční frekvence u sportovců různé výkonnostní úrovně během stupňovitého testu na cyklistickém ergometru SF (tepy | min) 190-1 180 4 170 J 160 J 150 J 140 J 130 J 120 J 110 J 100 90 80 70 60 50 40 Rekreační sportovec Výkonnostní sportovec Vrcholový sportovec 40 70 100 130 160 190 220 250 280 310 340 370 400 430 výkon (W) V f 9 8 61 hod 4 0 80; 60H 40; 20 CYKLICKÁ STRUKTURA TRÉNINKU VE DNECH, TÝDNECH A MĚSÍCÍCH. náročnost výkonnostního tréninku spočívá ve střídání a přesunu jednotlivých náročnějších a naopak méně náročných období Periodizace - DNY ■_■_ Periodizace - TÝDNY ■ lili dny 12 3 4 5 6 7 týdny Periodizace - MĚSÍCE ii ii biologický věk tuky I iÖM WJgj výkon a tempo VO 2max, vit. kapacita krev Ú*iov sportovní mrtltínsŕ KfizkovskihD 22, SOJ DD Brno E-mail uanJm Td, ran 543211 set Preventivní sportovně lékařská prohlídka Li :.i-nu. Sylva Pfijrrwni HfcťEŕkotfŕ H.C.' 7BĚ>flOflraí74 Bydliště: Brno _______ Palouk 11 ř07| t5 1.2DD«! ■ .- ■■ ■■■ :■ v. ■::■.. :-i !,:•: "'■-■ ..■:=...■■.■;■.■ - • ' i1 V ortem.: neudává po1ižo,se fiHtnou řlézou nesledována úrazy kombCt nXfzkůvi IV2DQZ alergre: neudává Léky: jan vrtamirit iKlinichy niter:. ŠŽľäkfl IH.Gcjn Brvll= ia,3,iujíy_í4mni-3.e VVC plic»37flOnilFlffl)* NVK I Hlava hrtlo kliflné. i» rileml pfoKrvenf arodní' LU:0 íailni rlf./a mi 1 ne dilu&ie zvitšnn.i ttrujftft plicc iisio dýcháni, uďce-akce prnrjdclnů.ozvy ohrniiiecnÉ -- v; mtikVo rtfnlnnaln*. palpaCno- ndjolestivů. T*prt nto.nL. jřWůptf**/- letíce- asymolrkr to|Hteli,panvc. MJma ivatovi disbalance Irupj a dolnkh tanCítin TKÍUIeL: í&íBD-riläi : sinusová bredykardfc Tr. 47^1(1, převodní Intervaly nomt.r plořa neo&1. T HI, nespaerf. ST-Tzm. VW M at dum leky: vn Krevní o lau S,B tíy 4,47 Hn 136 g ň Htc D,4D£ MCV 90,6 Irem Z4& ll&.-nom >a jr i-:"E ■ 19 & .i-iio!." .Fe: 0.31 |ZBV; jalemí eou£ Hurmo i y f.1 ii pfr rla^y v rrŤĚi .mezích nonny F.jnkčni vyůttrciii: sř icernomnlnc Typl«iu; D-max Bicyklový EKG křivka v zalizoai t v pdsHI ŤazI norm- 1vafu. b*ř dysryímll, reakce- TKnazítíi; Funhitnt výsJtdhy^ dnes JMax spoLfeba kysJIku {TOZm**) : 3 2B3m« Ij. Ba,3mĽko. Max lepový kyslík (VQHTF) :ia.4ml Max. silový výkon (W max) : 233 W 1J- B.1 W/krj |tF max: 17ímnlri IĚOi'50 Irq max: 1,2l jlAmax. O Mjfmln AmP ;16B.170rmln piany ortem, dle vamilafrňth paTartieLrir |:n . :-i 1 1441: &Z.Í ml/Kej 10 ľ ml 4.64 WJfcg 181.'mm ÍBĎ/7D 14amiirt..iJ1/min ;:.i.m. 1.10poručeni: rtlrjivi^i-i km-.- de.t■ -, u::-!-;-\-.>, hormon« ilüflJeeJttrfa m|mr |odu ve- 51 invf Pravidelne komparácii cvičeni 1fuou a dottíth konfcLir. k úpf*vř svpfeve dysoalarvce. vyĚelfwil viz nahoře -vettere hodncLy v norme vtelnŕ hraničné zvŕtsena-dop dale sledoval .dosiaLO. Funkční parametry na velmi floM ú m v ni. oprali r ,200-1 Jídy zde naposled vySareni, zJepEenl zvt.iBovi vytrvalostní si Wfua^i S)**Hf JCOí Rozvoj jednotlivých schopností ve vybraných vytrvalostních sportech při celkově vysokém zatížení procenta 100 80 60 40 20 m ^^m^H IM ____^^Hfl ^H Speciální závodní vytrvalost ■ Základní vytrvalost 2 Základní vytrvalost 1 ■ Regenerace, kompenzace 'ání Cyklistika Běh Triatlon Běh na 2 40 5 5 lyžích 14 20 2 15 19 20 60 55 50 69 40 18 3 30 7 26 Intenzita zatížení v závislosti na závodním výkonu a délce závodu rychlost (m|s) rychlostníl speciální vytrvalost základní vytrvalost 2 základní vytrvalost 1 procenta 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 délka trati (km) Základní tréninková pásma ve vytrvalostních sportech a jejich závislost na intenzitě a objemu zatížení 75 výkon (%) 60 regenerace, kompenzace