zásady pro provádGní testu zdravotní stav lehká strava rozehřátí specifika sportu a úrovn kontrola zatížení zklidněl motorické zaučování interval 4 — 6 tvr • . r stupňovitý test délka zatížení — min. 3min.5 jednotrlivé stupně — procenta nejlepšího závodního výkonu ■ 75-80-85-90-95-100% ■ 0,25m/s ■ 20 - 50W min 3 stupně zat. (5 — 6 — opt.) ■ pro AP, ANP, SFmax Čím delší výkon, tím delší interval imitace specifika disciplíny Zdůvodnění provedení testu specifika zatGZované sv. skupiny specifika her, krátkodobé zátěže a dlouhodobé Netrénovaná Fotbalista Veslař osoba Běžec Cyklista Výber optimální podoby testu dle sportovní disciplíny unkCní stabilizace stupně— 2 — 6 min „Steady Steate" a výkonnost výkonnostní sportovci cca 5% od 70 % y] c o > 430 400 370 340 310 280 290 220 190 ] 160 130 100 70 Počáteční zátěž mládež 70 W ženy 100 W muži 130W Na každém stupni;i SF, laktát, V02 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 délka zatížení {min) Laboratorní a terénní testy rozdíl mezi terénním a laboratorním testem běžecký pás, veslařský trenažér, cykloergometrie ■ 20-25Wx70-150W ■ 2 — 3 min x 4 — 5 min ■ dosažený výkon při laktátu 2, 3 mmol/1 na hmotnost + výkon na konci pokusu (W max/kg) síla šlapání = submaximální a maximální sil. vytrvalost (4,5W/kg při 2 mmol/1) výkon při hodnotě 3 mmol/1 = SF v Z V 2 Laboratorní pffitfW». & M a terénní testy vy jR M Powermeter >RM r ■T Laboratorní a terénní testy 1 L-_ 430 400 370 310 E 31° c 280 S 250 Ý 220 190 P60 130 100 70 y\ Na každém stupni: SF, laktát, VOa Počáteční zátěž mládež 70 W ženy 100 W muži 130 W 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 délka zatížení (min) SF (lepy/min) r 200 200- 180- 180 160- -160 140- V ■140 120- 1 -120 100- 100 tak láHmmoi/i) 1,5 j (iml/Kg-miri) 22,7 1 7 32.2 i---------------------------------1----------------------------- 2.8 42,6 T--------------[------------ 5,1 50.6 11,8 64,5 n------H------- -80 -čas 0000:00 00:10:00 00:20:00 00:30:00 00:40:00 00:50:00 a terénni testy 5,e 5,25 5 4,75 4,5 S" 4,25 I 4 | 3,75 í 3H5 ^ 3,25 3 2,75 2.5 Výkonnostní sport Výkonnostní sport ženy (dlouhodobá muä (dlouhodobá vytrvalost) 4*3 km vytrvalost) 4* 4 km Výkonnostní sport (krátko-, siřednédobá vytrvalost) 4« 2 km Fitness 4* 1 km 1234 2468 369 12 4 8 12 16 Terénní testy - bežecký test v terénu 7 6 f 5 I4 Jg 3 i5 2 1 Čas, SF, hodnota laktátu na každém stupni 4 x 4km 5 x 1000m 93 1 <^**^ x^Žs$ 95 M27 ♦^ ^^n^S^^Z^^ rychlost s ~f E 1 1 í " laktátem 2 mmol/1 -------------1-------------------------1 4.5 4.75 5,25 5,5 5,75 rychlost (m/s) sprinteři stredotrataři W-> P^XtľY' \ |Ti ITT^H 4-6* 1000 m fitness a sportovní hry 4-6* 1000 m (nebo 1200 m - 3 okruhy na stadionu) vytrvalci a rekreační bežci 4-6* 2000 m vytrvalci [výkonnostní a vrcholoví sportovci] 4* 3000-4000 m triatlon [krátký] 4-6* 2Q0D m triatlon [dlouhý, výkonnostní a vrcholoví sportovci] 4* 3000-4000 m 2,31 1.59 2,09 3.07 SF (tepy/mm) 5,32 9.81 laktát (mmoi/l) 10 15 20 25 čas (min) Terénní testy - cyklistika, MTB klidná trať, velodrom zvlněný terén v o 2 SF o 10-li tep U/mm výkon o 20-30W SRM systém pedálu 4 x 6km — síla 1,12 130 32,2 91 1,34 145 34,3 97 2,95 159 36,5 95 8,73 laktát (mmol/l) 172 SF (tepy/min) T 39 0 rychlost (km/h) í 100 otáčky (ot/mín) ; rŤ1-1--M-1tŤŤŤ-1"t"ľTtt-rt-t^-Ť1-M--t-Ť-[l bruslařská výkonnost (Hottenrot 1999) 200m dráha rychlost dle akustických signálů sty - in - line SF (tepy/min) 200 180 160 140 120 100 80j 60| 4oJ 20 0 116 130 1,26 1,81 7,02 7,95 140 2,19 8,31 151 3,73 8,88 158 4,68 8,96 171 6,05 9.08 177 8,74 9,45 184 SF (tepy/min) 11,12 laktát (mmol/l) 9,65 rychlost (m/s) 0:15:00.0 0:25:00.0 0:35:00.0 0:45:00.0 0:55:00.0 čas (min) Terénní testy — plavání speciální plavecká vytrvalost světelná signalizace 75 % max. o 5% specializace: krátké tratě dlouhé tratě triatlon id M I—e Ifc i J S3. :■ 1 ■ c Prsa 4-8* 200 m 4-6x 400 m 4-6x 400 m Motýlek Volný způsob ^ g -^ 170 >^160 Q. S 150 S 140 | 130 | 120 ---------1 "2 100 ■>- 1.1 1,2 1.3 1 4 1.5 1.É i 7 rychlost (m/s) Plavání - laktátová krivka. Výsledky stupňovitého testu 8* 200 m u různých plaveckých stylů. Upraveno podle Pansolda a Zmnera {1991). laktát (mmol/l) o triatlon (n = 8) 1.1 1,2 1,3 1,4 1,5 rychlost (m/s) - volný způsob Plavání- stupňovitý test 5* 400 m. Průměr^ né hodnoty srdeční írekvence a koncentrace laktátu špičkových triatlonistů při stupňovitém testu. individuální řízení nasazeni Hodnocení rozvoje výkonnost: posun křivky SF vpravo ■ rychlost — vlevo ^ vytrvalost - vpravo prudký nárůst SF se stejným bodem zlomu ■ přechod do intenzivní f ?r plochý průběh SF i zlepšení základní vytrvalosti křivka bez bodu zlomu i špatná anaerobní výkonnost iontenzivní trénink (10 x SF {tepy/min) 200 iaoH 160 140 H 120 Posun vpíavů SF (tepyjmin) 200 Plochý prúhéh 10 íi Ť3 16 IS 20 22 24 rychlost (kmŕh} rychlost {km/h) SF (tapy/min) 3ť> i Slrmý narůst ■ao 160 ■i0 120 SF (tep^mln) 200 láo .....Test 1 ------- Test2 T-------------1-------------1-------------1---------~T------------1------------1 10 12 14 16 13 20 22 24 rychlwMkmJh} SF (tepyfrnin) Bez bodu zľomu 10 12 14 16 IB 20 22 24 rychlost {kmJh} * Červenec 69 - ZáfiOi Test submaximální SF 85% SFmax, min. bmin ekonomizace individuální průběh rozvoje ANP vytrvalosti a ANP prahu ~i 400m dráha i 5min. ■ individuální konstantní rychlost SF submax. i 1000-1600m zvýšení submax. SF, její prudký pokles = zbytková únava SF (tepy/min) 0:00:00 0:03:45 0:07:30 0:11:15 cas 0:15:00 SF u 42 letého sportovce při běhu na lkm submax., po 6 měsících tréninku Test SF 20 min rozehřátí max rychlost min. 3 minuty hodnota SF max Kontrolní za testování výkonnosti podíl AP a ANP rllzné metabolické základy měření SF a laktátu sportovní odvětví í kontrolní testy a závody plavání dlouhé tratě triatlon 400-800 m 400-1500 m běh střední tratě dlouhé tratě triatlon 1000 m 5000-10000 m 5000-10000 m cyklistika silniční horská (MTB) triatlon 40 km 10-20 km 20-40 km | triatlon krátký (1,5/40/10 km) dlouhý (3,8/180/42,2 km) : 0,8/20/5 km 1,5/40/10 km (krátký triatlon) běh na lyžích 5-15 km rychlobruslení 3-5 km Príklady kontrolního závodního testu maratón 22 let - muž, 2:59:00 ■ 170-180 tepů 60% v 2hod i 170-180 tepů 6% v! min. S F (tepy/min) 100 50 Maratón {42,195 km) ________________________________________________rfl*! 0:00:00 1:00:00 2:00:00 3:00:00 4:0Ó:0ol S F (tepy/min) maratón 29 let — Žena ■ SF pomalu vzrůstá nezkušenost, opatrnost 0:00:00 1:00:00 2:00:00 3:00:00 4:00:00 Triatlon — laboratorní test 800m x 50m bazén 9km na širokém běžeckém pásu m — 3° a Ž - 2°sklon 5km běh na nulový sklon 3,5- 3- 2,5 Ä 2 Jfí E rri,5 tft o 0.5 p Plaváni 7.!") 74 Cyklistika 4.54 Běh 35 40 45 50 55 čas (min)