Hladký běh a nízký start Popis techniky Ø Švihový a šlapavý způsob běhu Ø Poloha trupu,hlavy,paží a nohou Ø Starty(vysoký,polovysoký,polonízký letmý a padavý) Ø Nízký start - paže kolmo podložku v šíři ramen - osa ramení je níž než osa pánevní - odrazová noha v předním bloku svírá v kolením kloubu úhel 90 stupňů - v zadním bloku je noha švihová, v kolením kloubu je úhel 115-120 stupňů - výběh z bloků – krátké frekvenční kroky až do 35 metrů (šlapavý způsob běhu) Historie krátkých sprintů *100m – Starodobé OH(běh na 192,5m) Hines – 9,9 s, Bolt – 9,69 s, Griffitová – 10,49 s, Šlehobr – 10,24 s,Kratochvílová 11,09 s. Od r. 1977 se povinně startuje z bloků *200m – až od roku 1958 se oficiálně běhá se zatáčkou (Menea, Johnson,Bolt 19,30 s, Griffitová 21,34 s, Vojtík 20,60s Kratochvílová 21,97 s, 400m 47,99s Didaktický postup *Pohybové hry *Pohyby paží *Vyběhávání - rovinky *Běžecká abeceda (liftink,skipink, zakopávání,odpichy,jelení skoky, koleso a další *Stupňovaný běh *Běh v zatáčce Historie překážkového běhu *1864 se konal první závod na 120 y,výška překážek byla 106 cm *Na OH soutěží muži od roku 1896,ženy od roku 1932 – 8Om př,1972 – 1OOm *Způsoby přeběhu překážek (skrčný,klouzavý,turecký,kročný a běžecký) *1935 součastná konstrukce z T na L *Sr 12,87 Robles,Čr.13,37 Svoboda,ženy 12,21 Donkovová,12,93 Škrobáková Technika překážkového běhu Překážkový start *Volba přední nohy je závislá na zvoleném rytmu (7 – 8) kroků *Postavení startovních bloků závisí na individuální úpravě kroků *Náběh na první překážku *Maximální zrychlení v prvních krocích *Vysoké běžecké postavení *Délka kroku se zvyšuje až do předposledního kroku,poslední krok je kratší a dochází k aktivnějšímu došlapu chodidla na podložku jeho přední části Přeběh překážky *Místo odrazu je ve vzdálenosti 1.90- 2.30m od překážky *Odraz je proveden z přední části chodidla *Bérec švihové nohy se skládá aktivně pod stehno *Odrazová noha dokončuje odraz v plném náponu *Odrazová noha je nad překážkou ohnuta v kolenním a hlezenním kloubu téměř do pravého úhlu,přičemž koleno je výše než chodidlo Dokroková fáze *Dokrok je proveden na přední část chodidla na nataženou a v hlezenním kloubu zpevněnou nohu *Odrazová noha je vedena aktivně dopředu a vzhůru *Efektivní přechod z překážkového kroku ke sprinterskému běhu Běh mezi překážkami *Úsek mezi překážkami se běží na tři kroky *Běh je orientován frekvenčně na pohyb vpřed s vysokým zvadáním kolen a provádí se přední části chodidel *Sklon trupu je zachován jako při hladkém běhu *Paže se pohybují u těla ve směru běhu Doběh do cíle *Maximální spurt až za cílovou pásku *Vpadnutí do cíle s náklonem trupu a zapažením paží Nejčastější chyby *Drobení kroků při náběhu *Odraz blízko překážky *Vysoký přeskok překážky *Zpomalení při doskoku za překážkou *Běh po patách *Skoky mezi překážkami Didaktický postup při nácviku techniky *Překážkářský rytmus (čáry,laťky..) *Imitační cvičení švihové nohy vedle překážky( na místě,za chůze,v mírném běhu, v maximální rychlosti) *Imitační cvičení odrazové nohy vedle překážky (na místě ve dvojicích,…) *Chůze mezi překážkami s jedním mezikrokem *Start a náběh na první překážku *Běh mezi překážkami (tříkrokový rytmus) Štafety –základní informace *4x100m – běží se v oddělených drahách, předávací je 20m,náběhové 10m *4x400m – první úsek se běží ve vlastní dráze, ve druhém úseku se po 100m sbíhá k mantinelu *Štafetový kolík má hmotnost do 50g, dlouhý je 30 cm a průměr má 4 cm, Štafetový běh *Didaktický postup *Držení a běh se štafetovým kolíkem *Předávání štafetového kolíku na místě ve dvojicích a čtveřicích *Předávání štafetového kolíku za chůze a mírného poklusu *Předávání štafetového kolíku ve dvojicích v předávacím území