Příklady kompenzačních cvičení

Cvičení uvolňovací:

Příklady pro uvolnění kyčelního kloubu

• uvolnění kyčle 1
  
• uvolnění kyčle 2

Příklady uvolnění pánevní oblasti

• uvolnění pánve 1-výchozí poloha
• uvolnění pánve 2
• uvolnění pánve 3

Cvičení protahovací:

Protahování lýtkového svalu

• protahování lýtka 1

Protahování flexorů kolenního kloubu

• protahování hamstringů 1
• protahování hamstringů 2
• protahování hamstringů vzpř

Protahování flexorů kyčelního kloubu

• protahování iliopsoas
• protahování přední hlavy

Protahování abduktorů kyčelního kloubu

• protahování piriformis 1 - výchozí poloha
• protahování piriformis 2

Protahování adduktorů kyčelního kloubu

• protahování přitahovač

Protahování čtyřhranného svalu bederního

• protahování quadrat 1 - výchozí poloha
• protahování quadrat 2

Protahování vzpřimovačů páteře

• protahování vzpřimovačů
• protahování vzpřimovačů - výchozí poloha
• protahování vzpřimovačů 2
• protahování vzpřimovačů 3
• protahování vzpřimovačů 4
• protahování vzpřimovačů 5

Protahování prsních svalů

• protahování prsa

Protahování trapézového svalu

• protahování trapez 1 - výchozí poloha
• protahování trapez 2

Protahování zdvihače lopatky

• protahování levator 1 - výchozí poloha
• protahování levator 2

Protahování kývače hlavy

• protahování scmi 1 - výchozí poloha
• protahování scmi 2

Cvičení posilovací

Posilování svalů rotátorové manžety

• posilování rotátorové manžety 1 – výchozí poloha
• posilování rotátorové manžety 2

Posilování dolních fixátorů lopatek

• posilování fixlopat 1 – výchozí poloha
• posilování fixlop 2
• posilování fixlopat 3
• posilování fixlopat 4 – výchozí poloha
• posilování fixlopat 5

Posilování přímých břišních svalů výdrží

• posilování břicho 3 – výchozí poloha
• posilování břicho 4
• posilování břicho 5 – těžší varianta
• posilování břicho 6 – těžší varianta

Posilování přímých břišních svalů – horní část

• posilování břicho 1 – výchozí poloha
• posilování břicho 2
• posilování břicho 7 – výchozí poloha
• posilování břicho 8

Posilování přímých břišních svalů – dolní část

• posilování spodbřicho 1 – výchozí poloha
• posilování spodbřicho 2
• posilování spodbřicho 3 – výchozí poloha
• posilování spodbřicho 4

Posilování šikmých břišních svalů

• posilování šikmbřicho 1 – výchozí poloha
• posilování šikmbřicho 2
• posilování šikmbřicho 3 – výchozí poloha
• posilování šikmbřicho 4

Posilování svalů pánevního dna

• posilování pandno 1 – výchozí poloha
• posilování pandno 2

Posilování hýžďových svalů – velký sval hýžďový

• posilování glutmax 2 – výchozí poloha
• posilování glutmax 3
• posilování glutmax 6 – výchozí poloha
• posilování glutmax 7
• posilování glutmax 8

Posilování hýžďových svalů – střední a malý sval hýžďový

• posilování glutmedmin 1 – výchozí poloha
• posilování glutmedmin 2
• posilování glutmax 1
• posilování glutminamed

Celková zpevňovací cvičení

• posilování zpevnovacka 1
• posilování zpevnovacka 2