Vrh koulí

                                            Jiří Dohnal



                                               Úvod

n   Zvláštní částí atletiky jsou hody a vrhy.Řadíme sem tyto 4 disciplíny- vrh koulí, hod diskem,
hod oštěpem a hod kladivem.Atletika sama o sobě je nesmírně náročná ve všech svých disciplínách,
ale když nepočítáme všeobecně zaměřené vícebojaře, potom jsou vrhači typem atletů, jejichž těla
musejí kompletně trénovaná a posilovaná.U které jiné disciplíny nebo všeobecně sportu musí mít
sportovec nesmírně silné,rychlé a dynamické dolní končetiny.Totéž platí o končetinách horních.Tohle
všechno by se neobešlo bez maximálně pevného a silného trupu, především zad.Špičkový vrhači
navzpírají v posilovně tisíce a tisíce tun železa, v tělocvičnách musí absolvovat množství skoků a
kruhových posilovacích cvičení a to vše korunují spoustou nasprintovaných úseků.Říká se, že
atletika je řehole- ale o to víc je příjemnější úspěch.





n  Výrazné somatotypy

n  Acyklický charakter

n  Osobnosti se silovými a rychlostními předpoklady

n  Osoby pohybově výrazně nadané

n  Doba výkonu je asi jen 2 sekundy na vrh

                                          Tréninkový plán

n   PO/ R+R, házení závodním náčiním 70x, posilka 7x5/75% benč(pullower),trh,sedy,RNZH

n   ÚT/ R+R, házení těžším náčiním 50x, BABC 10x20m, 5x30m PVS, násobené nabíhané

n          pětiskoky různě 20x, 4x120m svižně

n   ST/ R+R, posilovna 3x10/60% kladka za hlavu, kladka na prsa, pullower na břicho, kliky na

n          madlech, šikmé rozpažky, břicho, záda bedna nohy, břicho s oporou do rotace, předklony,

n          úklony, rotace, výpady, výstupy, výpony        medík 120x, švihadlo 300x

n   ČT/ R+R, házení lehčím náčiním 70x, překážkářská BABC za poklusu 24x6 překážek,

n          polohové starty 7x15m, přeskoky překážek 15x6, 2x200m svižněji

n   PÁ/ R+R, házení závodním náčiním 60x, posilka 7x5/75% šikmý benč,přemístění,dřep,

n          nadhoz

n   SO/ pohybová aktivita dle vlastního výběru

n   NE/      VOLNO



n   Aktivita celková v hodinách je přibližně 8h týdně + 1h fartlek

n   Tento tréninkový plán je z konce 1. přípravného období

                                         Tréninkové období

n  1. přípravné období :20.10. - 20.1.

n  Závodní období       : 21.1. – 20.2.

n  Přechodné období   : 27.2.- 10.3.

n  2.přípravné období  : 11.3 – 15.5

n  Závodní období       : 16.5. – 10.10

n  2.přechodné období: 11.10 – 19.10

n  Samozřejmě se období v koncích může skrze závody lišit.



                                       Fyziologické aspekty

n  Problémy s koleny

n  Potíže s ramenními kouby

n  Ve stáří projevující se bolesti zad

n  Částečné bolesti hlezenního kloubu

                                 Využívané regenerační prostředky

n  1x týdně sauna

n  2x týdně masáže

n  1x týdně výřivka

n  Kompenzační cvičení po každém tréninku

                              Vlastní návrh regeneračních prostředků

n  Ke srovnání reg. Prostředků se skutečností považuji za nutné řict že nikdo včetně mě a mých
kolegů zatím netrpí únavou či jinými fyzickými nedostatky, tudíž si myslím že oněch pár regenerací
je dostačujících.