Tenis – regenerace ve sportu vypracovala: Jitka Gottvaldová, 259755, TVS-RVS Tenis • Jedna z nejpopulárnějších her • Pro hráče každého věku i každé výkonnosti • Soutěžní zápas trvá v průměru 1-2,5 h u ženské a 2-3,5 h u mužské dvouhry (závisí to na délce a počtu her a setů) • Rychlost výměny míčů je ovlivněna povrchem dvorce (antuka, tráva, umělé povrchy) a celkovým pojetím hry (obranná x útočná) • Hraje se celoročně (venku, v halách) • Letící míč může mít rychlost až 180 km/h, rekord Roddick 249 km/h (podání) Charakteristika • Jedna výměna trvá u špičkových hráčů v průměru na umělém povrchu 4,3 s a na antukovém 7,2 s, během jednoho setu naběhá hráč zhruba 660 m • Čistý čas hry (míč ve hře) je 16% (u.p.), resp. 22% (antuka) • Energetické krytí: aerobní podíl muži:88%, ženy:86%, anaerobní muži:12%, ženy: 14% (při zahrnutí všech přerušení hry) • Energetické krytí: 70% ATP-CP a LA, 20% LA, 10% aerobní (čistý čas hry) • Somatotyp: ektomorfní mezomorf (u profesionálů více mezomorfie) Charakteristika • Nutnost výborné koordinace pohybových struktur, rychlá opticko-motorická reakce, dobrá práce nohou a švihový pohyb hrající horní končetiny • Tenisté mají výbornou časoprostorovou orientaci, velmi rychlou pohybovou reakci, dynamickou sílu a vysokou úroveň „herního myšlení“ • Tenis patří ke složitým acyklickým činnostem • Bipedální lokomoce • Pohyby různé intenzity, rychlé starty s vysokým stupněm intenzity zatížení, fáze relativního klidu a soustředění mezi výměnami Roční tréninkový cyklus • Přechodné období – konec září, začátek října • Přípravné období 1 – říjen, listopad, část prosince • Závodní období 1 – prosinec, leden, únor, březen • Přípravné období 2 – konec března, duben • Závodní období 2 – květen, červen, červenec, září Přechodné období • Odpočinek po náročné sezóně • Zregenerování pohybového aparátu i psychických sil • Tenisové tréninky jen málo nebo vůbec, zařazení různých pohybových her, jiných druhů pohybu (plavání, cyklistika, turistika,…) • Zařazení různých regeneračních prostředků - sauna, masáže, kompenzační cvičení Přípravné období • Nejvyšší objem tréninkových jednotek • Přechod do haly nebo naopak ven, zvyknutí si na povrch, přizpůsobení pohybu • Zdokonalování techniky úderů, silový i vytrvalostní rozvoj, vylepšování obratnosti, rychlosti i rychlostní vytrvalosti • Velmi náročné období – velmi důležitá je regenerace – sauna, masáže odstraňující únavu, protahování, kompenzační cvičení, plavání, různé vodní procedury Závodní období • Období důležité pro dokázání předem natrénovaného • Tréninky nejsou všechny příliš náročné – bere se ohled na pozápasové stavy a naopak je nutno šetřit silami před zápasy, náročné jsou ale zápasy • Právě proto zařazujeme různé regenerační prostředky jako jsou masáže (pohotovostní, masáž mezi výkony), také masáže odstraňující únavu (po zápasech), vodní procedury Klára Fabíková • 23.10.1993 (16 let) • CŽ: 12 • Oddíl: TC-MJ Tenis Brno • Vítězka několika mezinárodních turnajů ITF • 3. místo pardubická juniorka, několikanásobná krajská přebornice dorostu i žen Týdenní plán • Závodní období • Po – 1,5h tréninkový zápas, 2h kondiční trénink, 30 min strečink, vířivka • Út – 8,5h spánku, 30 min běh, 30 min posilovna, 1,5h tenisový trénink • St – 7h spánku, 1,5h tenisový trénink, 2h kondiční trénink • Čt – 8,5h spánku, 3h tréninkový zápas, 30 min kolo, masáž • Pá – 7h spánku, 2h tenisový trénink, 40 min posilovna, 20 min běh, vířivka • So – cestování na turnaj do Tunisu • Ne – 9h spánku, 1h tenisový trénink Regenerace • Klárka do svého tréninkového plánu zařadila jednou týdně masáž a dvakrát týdně vířivku • Před tréninkem se poctivě rozehřívá a před i po tréninku protahuje • Jinak spíše preferuje pasivní odpočinek, který kombinuje s doháněním zameškaného studia • Kondiční tréninky jsou částečně také zaměřeny na posilování ostatních partií těla, které se při tenisu nevyužívají i na srovnání svalových disbalancí Doporučení • Klárka má ve svém řekla bych skoro dostatek regeneračních prostředků • Možná bych se více zaměřila na svalové disbalance (předejdou zranění) • Doporučila bych vířivku občas třeba vystřídat se saunou (po lehčím tréninku), zařadit regenerační plavání • Masáž jednou týdně je dostačující, ale byla by vhodná třeba i víckrát Děkuji za pozornost • Literatura: Ladislava Havlíčková a kol. – Fyziologie tělesné zátěže – 1. díl