Charakteristika • Míčová hra - nejpopulárnějším kolektivním sportem na světě • cyklické a acyklické povahy (různé intenzity) • Hřiště – 100-110 X 64-75m(mezinárodní) • 11 hráčů (tři možné střídání) • Čas – 2 x 45min • Hra založena na: - běh, odraz, kop, hra hlavou - vytrvalost, rychlost, dynamická síla,koordinace (schopnosti) Funkční a metabolická charakteristika • Za zápas 9- 12km uběhnutá vzdálenost (běhy,sprinty,chůze) • Aerobní glykolýza (většinu zápasu) • Anaerobní charakter – krátké úseky, max.intenzity zrychlení ,sprinty (6-8sec –ATP+CP) • Zvýšení metabolismu až na 1100% BM • Energetický výdej – kolem 3500-6300kJ • Poměr svalových vláken – 50:50% (rychlá x pomalá) • Spotřeba kyslíku – 60ml/min/kg • Laktát – kolem 5mmol/l Morfofunkční charakteristika • Somatotyp – 2,5-5-3 mezomorfní typ s vyrovnanou endoektomorfní složkou • Rozlišnosti v herním postu: - útočník – menší výšky-mezomorfní sl. - obránce – vyšší postavy,větší endomorfní a mezomorfní sl. - brankář(vyšší, hubenější) • Výška 175-195cm • Váha 70-85kg Zdravotní aspekty • poranění kloubů a poškození menisků, zranění třísel • Zranění dolních končetin: distorze(hlezna), kontuze, fraktura (holenní kost) • Zranění horní končetiny: kontuze(zápěstí), fraktura(kost klíční) • Tržné rány (většinou na hlavě) • Příčiny – při kontaktu s protihráčem,pády,skluzy • Chronické poškození - Aseptická nekróza postihující holenní kost Fotbalový klub 1.FC Brno Fotbalový klub 1.FC Brno Roční tréninkový plán • Letní přípravné období (6týdnů: polovina června – konec července) 9 tréninkových jednotek/týden po 80-90 minutách lékařské prohlídky, testy + kondiční příprava, soustředění • Podzimní hlavní období (4měsíce: začátek srpna – konec listopadu) 9TJ/týden po 90min. městské utkání, trénink + den volna (podle MU) Roční tréninkový plán • Zimní přechodné období (prosinec) 3TJ po 60min. dovolená, odpočinek, 3pohybové aktivity týdně (udržení kondice) • Zimní přípravné období (6 týdnů: začátek ledna – polovina února) 9TJ po 60 – 90min. kondiční soustředění, nabírání kondice, lékařská prohlídka, přechod na herní přípravu, přípravné utkání Roční tréninkový plán • Jarní hlavní období (13, 14týdnů: polovina února – polovina května) příprava shodná s podzimním hlavním období • Letní přechodné období (4týdny: polovina května – polovina června) příprava shodná se zimním hlavním období dovolená, odpočinek, pohybové aktivity Týdenní tréninkový plán Podzimní hlavní období • 8 tréninkových jednotek + MU (90minut TJ) den před a po utkání 60´-70´ • 11-12 hod/týden • Volno pondělí nebo úterý (podle MU) Skladba TJ 10´ rozběhání, strečink 15´-20´ průpravná část 45´-50´ hlavní část 5´ závěr (výklus, strečink) Týdenní tréninkový plán Podzimní hlavní období Pondělí • 1 TJ (60´-70´) • Pozápasový trénink → výklus, „společná“ regenerace Úterý • volno Středa • 2 TJ (90´ a 90´) • dopoledne: rychlost, dynamické posilování • odpoledne: nácviky, herní kombinace (obrana, útok) Týdenní tréninkový plán Čtvrtek • 2 TJ (90´a 90´) • dopoledne: dělený-obrana a útok zvlášť • odpoledne: průpravné hry a cvičení Pátek • 1 TJ (90´) • rozestavění, standardky, taktika • práce se soupeřem - taktika rozestavění, detaily Sobota • 1 TJ (60´-70´) • předzápasová – výklus, bago, nohejbal.. Neděle • MU Regenerační prostředky • Regenerace následující den po utkání po lehčím tréninku (hodně individuální) Regenerační prostředky • Sauna, velká vířivka, menší vířivková vana, šlapací vaničky (zranění kotníku), masáže, posilovna • Maséři neustále k dispozici • Vysoce individuální podle vlastní potřeby • Pravidelně 5-7 hráčů („starší“) • Speciální kompenzační cvičení chybí (dorost ano) Regenerační prostředky Hodnocení • Regenerace hodně individuální • Regenerace by měla být brána více povinně (prevence zranění, únavy) • Zahrnout kompenzační cvičení: se zaměřením na horní a dolní zkřížený syndrom