DÁLKOVÉ PLAVÁNÍ
Open water swimming
- sportovní disciplína konaná na otevřené vodě (řekajezero,oceán)
- vytrvalostní disciplína trvající i několik hodin
- délka tratí je 5,10,25 a více km
- maratóny nad 30km (nejdelší závod světa 88km Marnandarias-Parana Arg.)
- MS, ME 5,10,25 km
- OH pouze 10km (poprvé letos v Pekingu)
- dálkový plavci vyšší podíl tukové složky oproti bazénovým plavcům 8-16%
- VC plic 6000-8000ml
- TF: 140-150 při závodě
Regenerace v ĎP:
uvolnění svalových spasmů
aktivní d někdy n
1. Vyplavání
2. Strečink
zabraňu urychlen
zmírňují
3. Masáž
4. Vodní procedury
5. Sauna
6. Spánek jako pasivní odpočinek
ROSTISLAV VÍTEK 1976
- DP se věnuje 17 let ( reprezentace), jeho zaměstnání
- úspěchy:       OH Peking 17.místo
MS 2006 Neapol 9.místo 25km ME 2006 Balaton 6.místo 25km
- několikanásobný mistr ČR
- další cíle?.....objet celý světový pohár (10 závodů)
..... přeplavat kanál La-Manche
- nejoblíbenější závod,trať : 57km ze Santa Fé do Coronda (po řece)- tvrdé
podmínky
Roční plán:
- 2500-3000km/rok.....10-18 km/den
- 6 dní zatížení/týdně po 11 jednotkách
-2-3 jednotky zatížení ve vodě/den po 2-3hod + suchá příprava -- Sezona je rozdělena na více vrcholů se zaměřením na jednotlivé závody SP. Odpočinkové období mezi jednou a druhou sezonou je o Vánocích a trvá pouze 1 týden.
egenerace:
- 1-2x týdně masáž dle potřeby
- možnost i perličkové koupele 2x týdně
- potravinové dolňky
- váha: 76-78kg   výška: 182cm tuky:10%
501ehce,16 D bok,30x 5 DZ,ZP,PK,1 5D,30x5O1e
6,5km 2,0h.
Posilování 0,5h.
,20x25PZ,2x( 3x200K),200 V,2X(3x100K
4,0km 1,5h.
Posilování 0,5h.
4,2km 1,5h.
Posilování
0,5h.
2x8x1001,30 8x100K 1,20
4,8km 2,0h.
:ink O,5h.
4x(50 45 ",100 1,30,150 2,15")
4,0km 1,5h.
Posilování
0,5h.
3,6km 1,0h.
Strečink 0,5h.
57km
7,5km 2,0
C,10x100H
S1,45"min.2
x50Z.5x?u5
vyplavání
50",4x(4x20 0)+2OOv,
4,2km
1,5h.
3,0km 1,0
5,0km 2,Oh.
2-3-2-1
5x250NHS
0x50)K 45"
5,0km 2,0h.
plavání
2,0km 1,Oh.
Masáže 1,0h
Novináři,tisko vky
Masáž l,0h.
Technický meeting
Týden před závodem:   Ve všeobecně přípravném období:
rychlostně-vytrvalostní trénink X
naplavané km 53,8km X
19,0h. Voda X
2,0h.  Posilování X
2,0h   strečink X
2,0h. Masáž X TF   okolo 150-165t/min
vytrvalostní trénink
70-80km
22h
3-4h.
2h.
2h.