Regenerace ve sportu FUTSAL Historie futsalu Pravidla futsalu Kineziologická analýza Morfofunkční charakteristika Funkční a metabolická charakteristika • Za zápas 5-7 km uběhnutá vzdálenost(běhy,sprinty,chůze) • Aerobní glykolýza (většinu zápasu) • Anaerobní charakter – krátké úseky, max.intenzity zrychlení ,sprinty(6-8sec –ATP+CP) • Zvýšení metabolismu až na 1100% BM,největší při střele • Energetický výdej – kolem 1300-1800kJ • Převažují rychlá svalová vlákna • Spotřeba kyslíku – 60ml/min/kg • Laktát – kolem 5mmol/l Tréninkový plán • David Cupák- Helas Kajot Brno A – Kapitán reprezentace do 21 let na MS Brazílie 2008 • Rozdělení během roku: – PO od konce července do konce srpna • Atletická příprava-kondičně zaměřený trénink (překážky, odrazová síla, posilování) • 2x týdně 1,5 hod, 1xtýdně hala – ZO od září do půlky května • Taktika, střelba, přihrávky, standardní situace • Méně náročný jak kondiční příprava, více soustředění na zápas • Občas týdenní nebo 2týdenní repre pauzy – PřO konec května až červen • Lehký trénink – dobrovolný, trénink dovedností, ,,Bago“ • 2x týdně – Červenec volno Týdenní plán ZO • Po- pozáp. regenerační trénink – Rozbor zápasu z víkendu – video – 10 min výklus, 10 min abeceda, 15 min důkladné protažení, 10 min běh střídavé tempo, 10min individuální protažení (ti co nehráli zápas o víkendu ještě trénují cca 25min) – Následuje povinná regenerace 30-60 min dle potřeby • Sauna, bazén, vířivka, masáže, kryokomora • St- ráno posilovna nebo cvičení na bossu 1h – Odpoledne herní trénink 1h–začátek stejné jako v po -rozběhání, strečink, ,,Bago“, zaměřen na hru s míčem, dynamičtější než v pondělí, na závěr 10min individuální protažení • Čt- odpoledne 1,5 h – Začátek opět jako v po –rozběhání, strečink – Hlavní náplní tréninku je střelba, kombinace, koordinace, na závěr hra na 2 doteky na zmenšeném prostoru, individuální protažení – Povinná regenerace 30-60 min sauna, bazén, vířivka, masáže • Pá- lehký trénink směřuje k zápasu na víkend 1 h – Házená, hlavičková – průpravná hra –zahřátí, strečink , ,,Bago“, krátká střelba, nácvik standardních situací(důkladně), rychlost(vyražení 3:4x), na závěr krátká hra 2x8 min – střední tempo • So- zápas • Ne- volno Tréninkové jednotky • ZO po 8 měsíců – 3xtýdně jednou denně, 1xtýdně 2xdenně, 1x týdně zápas (cca 208 hodin) • PO po 1 měsíc – 2x týdně atl.př 1,5h,1x týdně hala 1h(cca 18h) • Př po 2 měsíce – 2x týdně 1h (cca 18hodin) • Za rok 244 hodin za rok • Soustředění nebývá Regenerace a kompenzace • Regenerace je stejná během ZO,PO 2xtýdně • Kompenzace jen jednou týdně cvičení na bossu • Myslím, že regenerace a kompenzace vzhledem k tréninkům futsalu je dostačující. Ale vzhledem k tomu že hráč hraje i za 1.FC Brno a tréninků má tedy ještě daleko více je jak regenerace tak i kompenzace nedostačující..Unavený se ale necítí, se zraněním problémy nemívá a regenerace se mu zdá dostačující.